人体自身储存的能量还算充足，1小时以下的运动一般不用特意补充什么东西，但如果是2小时以上，或是跑一个40多公里的马拉松，对于一般的跑友来说就要考虑能量补充问题了。

运动适度　过犹不及
　　运动并非越多越好、越强越好，过度运动会造成全身损害：①心血管或肌肉系统负荷过大所造成的损害；②过度劳累带来肌体免疫系统的功能抑制和随之产生的对致病微生物易感性增高；③运动时相对缺氧导致的自由基生成倍增，损伤人体细胞膜。  

水是人体所有代谢过程中的最基本物质,是维持生命活动最重要的营养素。人不吃食物可存活数周或数月，但若没有水数日即会死亡。水和电解质是构成人体体液的主要组分，广泛分布于细胞内外。正常情况下，人体内水和电解质处于动态平衡状态。运动时，体内代谢加强，产热增加，为调节体温、增加散热，人体水的排出速度和数量也随之增加。人体在排出水的同时也排出电解质。因此，长时间运动中尤其在热环境运动，运动员会因水和电解质的丢失而影响运动能力。这是一个经常发生而又易被忽视的问题。合理及时地补充液体，保持水和电解质的平衡，对于提高运动能力乃至健康的维持都是十分重要的。

运动训练过程中常见的营养问题及解决对策

膳食营养是保证运动员营养素的需要和维持体能的最重要的物质基础，对训练起重要的保障作用。我们知道赛车要想跑得快，有两个关键因素，即发动机和汽油。如果将运动员比喻为一部 “赛车”，运动员的身体素质好比发动机的最大功率，运动员的膳食营养则相当于赛车所需的汽油，汽油的质量越好，赛车就跑得越快。与膳食营养在竞技体育中重要位置不相适应的是，运动员膳食的不平衡现象普遍存在，它将长期和无形地影响训练的效果和训练后的恢复，当然也就阻碍了运动成绩的提高。