细细计算运动强度
　　每周从事3至4次，20至40分钟有氧运动最合适，运动强度中等或中等以上为宜，运动最大心率约130至170次/分。不同年龄运动心率选定不同，一般不超过最大心率（用220减去年龄，即最大心率）的80%。例如：35岁最大心率为220－35＝185次/分，最大运动心率不应超过 185×80%＝148次/分；50岁最大心率为220－50＝170次/分，最大运动心率不应超过170×80%＝136次/分；60岁最大心率为 220－60＝160次/分，最大运动心率不应超过160×80%＝128次/分。 

膳食营养　科学精确

　　一个从事健身运动的人，首先要了解自己一天摄入多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”，实际上人是否长胖取决于一天热能的摄入量，即三种产生热能的物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入带入体内的热能总量。如总量超过一天的热能消耗，剩余部分就会转化成脂肪储存在体内。如你增加主食摄入，同时减少脂肪摄入，日摄入总热能就不会超标。运动中肌肉得到充足的碳水化合物能源，运动效率就高，运动后疲劳消除就快。如膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源燃烧。其结果是运动不但达不到强身健体目的，反而练掉肌肉。肌肉中蛋白质的燃烧还会造成肌体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复，即“亚健康”状态。  
  
　　保健品能保障健康   
　　●维生素E是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂。补充维生素E（400至1600IU/天）可减少由大强度运动或其他情况引起的自由基增加对肌体的损伤。推荐每天补充维生素E的剂量为：400至800IU。  
  
　　●补充维生素C可明显降低运动诱导的氧化应激。补充维生素c的安全剂量是0.5至3.0克/天。推荐每天补充维生素C的剂量为0.5至2.0克。  
  
　　●适当补硒可提高谷胱甘肽过氧化物酶活力，从而提高肌体的抗氧化的能力。建议的补硒剂量为每天100至250微克。  
  
　　●β—胡萝卜素具有清除自由基的功能。推荐的β—胡萝卜素补充量是每天25000至100000IU。  
  
　　●辅酶Q10可减少人心脏和肌肉自由基生成。对于要维持身体健康的人来说，辅酶q的推荐使用量为每天30毫克，如果用于治疗各种疾病，所使用的量就要高于这一剂量。  
  
　　●番茄红素是国际上最新发现的一种更强有力的抗氧化剂和免疫增强剂。据报道，番茄红素提高肌体免疫肌能的作用比维生素E强100倍。