之前在“减重效果不佳，你运动对了吗？蛋白乳清的错？水果乾的诱惑？”文章有写到水果乾，在NYTimes网站上提到了“新鲜蓝莓与蓝莓乾(Fresh vs. Dried Blueberries)”的比较，对于抗氧化性、热量、糖份、维他命C到底有何差别，让我们继续看下去！
粮食计划在登山综合计划中与行程计划、装备计划同样重要
粮食计划在登山综合计划中与行程计划、装备计划同样重要。粮食是登山活动的行动能力来源，从开始上山到下山为止的活动中，所消耗的热量及维持体力为主要目的，营养补给计划亦是为了完成登山活动的明确目的之下，考量种种变化环境而适合登山的各种条件去计划粮食。
健身饮食：保持平坦小腹那些是不能吃的食品
红榜
1.原味或者希腊酸奶
众所周知酸奶对健康大有裨益，但你知道它也是你保持腹部平坦的好助手么？
酸奶中的益生菌可以保持你的肠道系统健康，减少肠道中气体产生，从而降低胀气和便秘的发生率。小肚子自然也拜拜
无效的健身补给品，前5大排名！
无效的健身补给品，前5大排名文章提到：刺蒺藜(Tribulus Terrestris)、麸醯胺酸(Glutamine)、葡萄糖胺(Glucosamine)、共轭亚麻油酸(Conjugated Linolenic Acid)及支链氨基酸(BCAA)。不管你是同意、质疑或是否定，一起来看一看，有任何资讯或心得，也欢迎分享啰。但谢绝产品推销！
运动适度 过犹不及(国家体育总局运动医学研究所运动营养中心)
运动适度 过犹不及
运动并非越多越好、越强越好，过度运动会造成全身损害：①心血管或肌肉系统负荷过大所造成的损害；②过度劳累带来肌体免疫系统的功能抑制和随之产生的对致病微生物易感性增高；③运动时相对缺氧导致的自由基生成倍增，损伤人体细胞膜。
运动并非越多越好、越强越好，过度运动会造成全身损害：①心血管或肌肉系统负荷过大所造成的损害；②过度劳累带来肌体免疫系统的功能抑制和随之产生的对致病微生物易感性增高；③运动时相对缺氧导致的自由基生成倍增，损伤人体细胞膜。
姜黄：最有效的抗发炎剂
在SPARTA POINT的网站上谈到，从古至今，药物的目标在于“promote healing by reducing inflammation(藉由减少发炎使身体快速癒合)”，而什么样食物也许是减少发炎最好的选择呢？“姜黄素(Curcumin)或姜黄(Turmeric)”！
三款Energy Gel对比评测--GU
本来觉得GU挺贵的，简直就是抢钱。GU能量胶是我在参加山地车比赛时必备的东西。带天然食物太麻烦，PowerBar又要嚼半天，弄得在singletrack上骑车时，牙齿嘎吱嘎吱了一路！所以每次参加山地车比赛，我至少带一个GU Gel。
三款Energy Gel对比评测--Hammer
Hammer看上去好象是一种不同能量胶，但其实和其它能量胶有着同样的功效，只是配方略微有点不同。Hammer有自己的营养理念，不含添加剂人工单糖、无人工色素、无甜味剂。Hammer能量胶是由天然水果和健康食品制造。
为什么早上要喝柠檬水？
维持免疫功能
柑橘类水果中柠檬富含维生素C，对人体的免疫功能有很大的帮助；而且柠檬中含有抗微生物剂，能够预防感冒和流感。柠檬汁中的抗坏血酸还能帮助吸收铁元素从而增强免疫力。
