■ 刺蒺藜(Tribulus Terrestris)

这是市场上，首次出现的睪固酮素增进素(Testosterone booster)，而且相当的受欢迎，很它多人服用后都感受其威力。刺蒺藜是一种健康的草本植物，它是一个不错的性慾增进素(Libido booster)，让你性慾高涨。

若身体睪固酮素的浓度是高的，刺蒺藜会增加性慾；但反之则不然，性慾的增加并不表示睪固酮素提高，这已经在老鼠及人体上进行反覆的实验事实上。因此它没有增进睪固酮素增的作用，但它依然在市场上十分受欢迎，因为它可以激起食用者的性慾。

■ 麸醯胺酸(Glutamine)

麸醯胺酸是一种方便取得的氨基酸(Amino acid)，是建构肌肉相当重要的成份。事实上，愈多的麸醯胺酸进到肌肉细胞内，肌肉长的愈茁壮。但在现实生活中，当你摄取麸醯胺酸之后，几乎都会囤积在肠道中，永远不会有机会进到肌肉中。

对于一般人来说，饮食中所摄取的麸醯胺酸足以应付人体所需，摄取麸醯胺酸并不会提升肌肉的建构。但对于往往会有摄取不足的素食者，或是身体全身处于燃烧的状态除非你全身都是烫伤，补充麸醯胺酸就会有助益。而这意味着，麸醯胺酸有助于肠道的健康，但并不会让你变的更大！

■ 葡萄糖胺(Glucosamine)

在实际建构肌肉时，并不建议食用葡萄糖胺，但当有人抱怨他们关节痠痛时，总是有人建议服用“葡萄糖胺”！事实上，并没有任何证据显示，葡萄糖胺对于关节疼痛有效！对于葡萄糖胺的大量研究，只有在中老年人的骨关节炎(Osteoarthritis) 又称作“退化性关节炎”。也许你认为关节疼痛跟退化性关节炎一样，但它们是完全不同的。

■ 共轭亚麻油酸(Conjugated Linolenic Acid)

对于减重的人来说，CLA被称为可燃脂的脂肪，让你在减重时，防止肌肉的流失。听起来相当的棒，有人甚至举出科学研究来支撑自己的说法。事实上，CLA的结果根本是鱼龙混杂。研究出来的结果是在老鼠上，而我们都知道，不是所有适用在老鼠身上的结果也适用于人类。

事实上，甚至还有一项研究结果说，CLA会导致脂肪的增加，所以听听就好！

■ 支链氨基酸(BCAA)

这一次，我要澄清一下。BCAAs只有在特定情况下非常的有用。首先，BCAAs可以在大部份的蛋白质来源中发现，在大多数奶制蛋白质来源(丙胺酸乳清(ala whey)及酪蛋白，也可以发现有高含量的BCAAs。因此，当你已经摄取许多蛋白质时，你已经得到相当相当多的BCAAs。

如果你正在进行禁食训练或间歇式断食(intermittent fasting)，BCAAs就变的有用，而白胺酸代谢产物HMB可能更好。若摄取大量BCAAs的目的是因为你想要变的更强壮，乳清蛋白也许是更符合肌肉合成及效益的产品。

若你只想要是BCAAs单纯的肌肉合成效果，买白胺酸(Leucine)会比较便宜(虽然它的确像是屎的味道。)BCAAs本身却实是相当重要，但你很容易透过饮食的方式来取得，不需要额外的进行补充。

以上资讯是由“Supplement Goals Reference Guide”的作者所提供，而请看完全文，而非断章取义。

文章来源：山姆伯伯工作坊