健身饮食：保持平坦小腹那些是不能吃的食品

美女平坦腹部健身动作

红榜

1.原味或者希腊酸奶

众所周知酸奶对健康大有裨益，但你知道它也是你保持腹部平坦的好助手么？
酸奶中的益生菌可以保持你的肠道系统健康，减少肠道中气体产生，从而降低胀气和便秘的发生率。小肚子自然也拜拜

2.十字花科蔬菜

十字花科包括着花椰菜、甘蓝、芦笋、辣椒、黄豆，含有维生素A、C、K，以及叶酸、胡萝卜素、钙、镁、和纤维。

3.全谷物

用100%的全谷物（如糙米、全麦面包）来代替白面包和白米饭吧。
最近研究发现，相同卡路里的控制饮食，饮食中富含全谷物的那一组超重人群，腰围减少得更多。
这可能是由于相比于精制碳水，全谷物引起的胰岛素反应更小，使得血糖转化成脂肪率更低。

4.单不饱和脂肪

新研究发现，即使在不改变饮食热量总和或增加运动的情况下，一个富含单不饱和脂肪的饮食（如橄榄油）可以帮助我们去除部分腹部脂肪。

5.醋

日本研究发现，醋中提供酸味和香味的物质可以和脂肪抗争。
比起未摄入醋的对照组，每日摄入1-2勺苹果醋的那组超重个体，12周后有着明显更低的体重、BMI、内脏脂肪含量和腰围。
研究人员推测，醋酸激活了某种基因，因而能产生分解脂肪的蛋白质。

黑榜

1.碳酸饮料
碳酸饮料会使得胃中充满气体，让我们的腹部看起来鼓鼓的。
相反，多喝水，或者富含抗氧化剂的零卡路里饮料（例如绿茶，研究表明可能降低腹部脂肪储存）。

2.精制碳水
尽量少吃白米面吧！它们被消化得非常快，导致血糖和胰岛素升高，这种幅度的胰岛素升高，会使得腹部脂肪堆积程度加剧。

3.盐分高的食物
回想一下，是否有寿司蘸很多酱油，吃完之后特别饱胀的经历？
含钠量高的食物可能会使人水肿。过多的水分储存在身体里，使我们原本平坦的小腹戴上了一个肿胀的面具。
推荐钠的摄入量每天不超过2000mg。

本文作者：FitTime Kiele

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