10、预想成功
很多运动员意识到精神在竞技水平的发挥中占有很重要的作用。当然对于大多数人来说我们不会花费太多的时间去训练和准备，而顶尖运动员时常在成功到来之前设想它的发生。通常他们在脑海中模拟着在接下来的比赛中征服对手的场景，这不仅可以提升他们的竞技水平，更能提前使他们镇定。当然你的设想越清晰，这种效果就越好。
9、恢复性运动
不同的运动员都会做不同的恢复性运动，当一个优秀的运动员仅仅完成几组举重练习是不需要恢复性运动。反而言之，一个刚做完间歇性训练的老运动员将会从一些低强度运动和小腿和臀部的屈肌拉伸运动中获益匪浅。恢复性运动可以使人更容易从新陈代谢中恢复过来，缩短肌肉休息的时间，并且让运动员们放松心情。

8、喝运动饮料
惊人的速度总是需要最好的燃料和燃烧。当运动员在喝运动饮料可以轻易地消化碳水化合物和电解质。在激烈运动时喝运动饮料同样可以帮助运动员使体内的血糖含量在一个正常范围内波动，不至于能量波动起伏太大。

7、认识成功
没有什么可以阻挡优秀的成绩就像没有什么可以摧毁一颗自信的心一样。每一个错误都是一堂动人的课程，但是祥究那些犯过的错误无可避免就会重复它们。当一个运动员犯错时，他们试图从中学到点东西并且希望尽快摆脱错误而不是在错误面前徘徊许久。对过去的成功有一个短暂的记忆可以帮助运动员保持在一个高水平的竞技水平，即使是在一个重大的挫败之后。

6、赛后训练
许多优秀运动员在一比赛完就开始训练。这对很多人来说似乎很难以理解，但是最重要的就是记住季前训练营的首要目的就是保持自己在休赛期所取得进步。在打完成堆的比赛后，完成与训练相关的压力测试后进行训练，并允许一个长时期的恢复时期。 例如，运动员在周末打了比赛，不等周一立马进行训练，来取代以前周末打一场比赛，在周一进行一场训练并在周二继续练习，而周一则完全休息。增加这样的恢复时期有利于使得残余的应力水平降到最低，并且优化激素平衡。

5、训练前后的营养补充
在训练和比赛的前后提供合理的营养物质对于竞技水平的发挥和身体的恢复有着重要作用。运动员需要的营养物质确保他们可以是自己的强度、能量和恢复到达最优的效果。准备活动的时候可以简单的吃点含有瘦蛋白的肉类、蔬菜和全麦大米。目的是摄取正确的营养物质来为运动员提供能量。而后，其目的是为了恢复。运动过后，大量的碳水化合物涌进肌肉组织中来补充耗尽的能量储备并促进蛋白质的合成（肌肉组织重塑）。那些含有碳水化合物和蛋白质的食物可以承担这些，比方说牛奶，含有的碳水化合物和蛋白质可以促进恢复。更好的是，牛奶中含有的矿物质和维生素（特别是维生素D）将会对大多数人有利。

4、有质量的睡眠
睡觉为为身体提供了这样一个环境和时间用来帮助重塑受损的肌肉组织，重新优化激素平衡，促进精神恢复从而使整体恢复。不幸的是，这个压力巨大的社会人们更多地强调的是努力而不是聪明，睡眠的作用常常被高估。每天运动员准时起床、准时入睡。事实上随着训练密度的增大，适当地增加睡眠或者是在白天打个小盹是很有必要的。

3、谨遵个人训练计划
大多数高水平运动员都在一名严格和律己的教练的监督训练下获益匪浅。然而教练有好有坏，一般来说，运动员从一个严格的训练计划中得到的成果会比自己单干好得多。人们会本能地重视你所擅长的东西，这些并不总是你所需要的。遵循一个专门根据个人特点定制的专业训练计划，运动员可以更好的提升他们的薄弱项从而提高总的竞技水平并且减少受伤风险。高质量的训练可以帮助一些技巧欠佳的运动员完成高水平联赛并增加运动寿命。

2、制定目标
没有什么可以确保成功只有设定目标并且时常为此努力。运动员们时常如此，目标有时候会成为表现或者一种习惯。有时候目标可以是：“今天我要完成75%，这是我今天的及格线。”当然完成这个及格线取决于是否有队友和你竞争，而习惯性的目标则较少地会被额外的因素影响。举个例子，一个习惯性的目标可以是“我要保证每次传球的时候脑袋都是抬起来的”其他的习惯性目标例如不在比赛后饮酒或者是按准时作息。设定目标可以为运动员提供不间断的动力，保证他们取得持续的进步。

1、与教练好好合作
运动员非常幸运地可以和许多不同但是都是为了取得成功的教练合作。在许多情况下，教练可以使前面九条内容一一实现。一个严格的教练可以帮助你制定一套专门的训练计划，一个营养师可以给你最好的赛前和赛后饮食推荐，一个运动教练可以帮助你制定竞技目标和习惯性目标。教练可以帮助运动员保持专注并不断取得进步。他们帮助运动员排除计划中的压力并使他们更多的集中在执行力上。
来源：虎扑体育 译者：小落kanye