有人说如果你想取得成功，那么就找一个已经取得你所期望的成就的人，照他所作的依样画葫芦。伟大的亚里士多德说过：“什么是我们反复做的。杰出的成就，那么，那不是一种行为，而是一种习惯。”本着这一精神，我们可以从那些精英运动员的良好习惯中得到许多无法想象的见识。当然不是每个人都具有在专业的高水平竞技的手段，但照着那些伟大的运动员的好习惯做无疑会帮你获得更好的体型并且提升你的竞技水平。下面是顶尖运动员的十大习惯。

一身灰色工作服，脖子上却挂着国际马拉松的奖牌。李剑华平凡的人生充满着传奇色彩。

疲劳产生＝乳酸堆积？

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

你是不是经常在考虑运动前和运动后到底应该吃些什么呢？我当然不是说要让刚刚在跑步机上消耗热量的你来上一大碗冰激凌或者美味的马提尼。我要说的是如何在运动前和运动后摄取能量，从而发挥最大的运动效益。

常运动的人的活动量比较大，赛后的营养补充就很重要了。而且这对于下次的运动或是练习的效果都有一定的影响。对常运动的人而言，运动后的体力恢复不要顺其自然，要及时给身体运动后的营养补充。
运动后的营养补充着重于三方面：

说到补给技巧，可能身边朋友有不同说法，菁英选手们也都有不同补给习惯，现在来看看他们都怎么做吧！选一个最适合你的方法。

“我习惯在背后的口袋放一些巧克力能量棒，但是…有时候当它们融化，看起来就像一场灾难XD”Chrissie Wellington

1965运动饮料(Gatorade)问世后，一直是运动训练补给的唯一“圣品”，而1972年以挑战人体极限为主的运动项目铁人三项出现，三铁选手更是积极的寻找有效的运动能量补充品，包含过去军队于打仗使用的energy bar也拿来作为长程比赛补充能量用，直到1990年 gel 的发明。更完全改变了运动能量补给的方式。