我的“壮志"未酬的香港马拉松
2011年2月20日,完成香港马拉松,3小时55分17秒。这是我的第二个全程马拉松,相比去年1月在厦门第一次跑全程马拉松4小时36分的完成时间,有进步,不过没有实现赛前制定的3小时40分的目标。前31公里一直比较顺利,基本保持着每公里5分钟的速度,但31公里处右腿大腿抽筋,导致后面完全失速、溃不成军。没有实现目标,总是心有不甘的,同时也意味着有很多需要反思和检讨的地方,总结经验从而获得成长。
气温25度以上跑步时千万要小心脱水
记得在高中的体育课中,教练曾说过运动时不要喝水,理由是喝水会降低运动效率,创造不出好成绩。也许是这种观念作祟,现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。
造成抽筋的原因及预防建议
不管是做什么运动,最害怕的就是在运动中抽筋,那种突如其来的剧痛,让我们狂冒冷汗,哭天喊地,特别是骑单车中,万一穿着“卡鞋”来不及脱卡,或游泳在水中抽筋,都有可能造成更大的伤害。所以治疗不如提前预防,来看看有什么对策打击抽筋。
夏日保健:喝运动型饮料可缓解中暑
冬季的寒风早已离我们远去,现在是时候离开舒服的长沙发,到外面呼吸一下新鲜空气了。但是在你准备投入到这些夏季活动中以前,必须清楚夏季不仅给我们带来了温暖的阳光,而且还带来很多健康隐患。不过幸运的是,你可以通过以下夏季卫生保健指南,避开大部分这些季节性隐患。
在跑马拉松全程中补充能量的利弊
近几日来,我忙于学习了解能量棒的知识,和补充能量棒的好处。往返多次买能量棒。送给跑友。并逐一告诉每一位跑友。讲清服用的方法,时机。还嘱咐一定适应自己的胃口。因为马拉松跑补充能量是在运动中吃。对胃口有刺激。我带着这个问题又学习了运动医学和运动营养学,也悟出了一些道理。所以写此篇博文,供大家参考。
马拉松赛途中取水注意事项
田径规则规定:10公里或10公里以上项目应从起点开始起大约5公里的间隔距离设置饮料站。此外,在两个饮料站中间设置饮水和用水站,并根据天气情况多设置一些站点。就是说,马拉松全程将设置8个饮料站和7个饮水和用水站,这一安排对马拉松参赛者及时补充水分、营养和降温等都有着十分重要的作用和意义
参加马拉松运动的健康攻略
马拉松是一项考验健康程度、人体体能和耐力的极限运动,决不能等闲视之。国外专家总结说,马拉松成绩是运动员基因、训练和饮食三个方面的集合。对于业余选手来说,这三方面表现在:
给耐力选手们: 十个最好的醣类来源
在这里,我们提供耐力选手们一些补给推荐,这些东西是最好的醣类(又称碳水化合物)来源,可增加醣类摄取量,更可得到亮眼的表现。
跑步的人需要大量的醣类,因为在拼命跑步的同时,醣类为肌肉主要的动力来源。因此,运动营养专家通常建议选手,一天所摄取的卡路里中,有60%必须是从醣类中得到的。
糖浆(运动饮料)
运动员的新型奶饮料:奶牛的初乳
奶牛(像所有的哺乳动物一样)产仔后的头几天产的奶是一种富含抗体和生长因素的特殊奶水。
牛的初乳——奶牛产仔后头几天产的奶——听上去又是一种介于科学和痴心妄想之间的自然药物。