（一）
补充能量（包括运动饮料。健身饮。红牛，巧克力，能量棒，能量胶，快速等）适应的人群：
（1）
马拉松跑成绩在3:30以后的跑友补充能量。必有好处。因为运动前60-90分钟补充了能量。按照人体生物钟每4个小时左右就要吃一顿饭的规律。就是说3:30应该吃饭了。这是还在拼命地跑。所以需要补充能量。但是此时补充已经晚了。能量还要在胃内消化，吸收。再释放需要40-45分钟时间，，每个人都有自己的生活习惯，补充的时机自己摸索。
（2）
马拉松跑越来越深入人心。参赛的人更多了。北马就有三万人。95%以上的运动员是业余的，对马拉松比赛的体力分配，合理营养，战术安排，心理素质都存在这样那样的不足。因此对补充能量的概念也欠缺。补充能量在试行阶段。
（3）
对跑马拉松全程信心实足，热情很高的人。但平时训练不系统的业余选手。平时运动量就小。量的积累不够。参加比赛。半程过后。体力不支。肌肉抽筋，一些身体不适，以致改成了走。超过了5小时，这些要适当补充能量。

（二）
不补充能量的人群：
（1）
有素养系统训练的专业运动员，一般跑在2:40以内的运动员。他们在赛前补充能量，就完全可以供给自己跑完全程的了。赛后30分钟接着补充能量。所以他们由教练员研究具体补充能量的方法。业余选手达到这种水平的人，自己也积累了丰富经验。一般不补充。他们途中补水只是漱漱口。降降温，
（2）
还有只是参与马拉松跑，第一次体会马拉松滋味的人。他们也不会吃。也许在关门后，上了收容车。

（三）
补充能量在马拉松跑中的好处：
（1）
能量可以持续供能。保证体力充沛。完成比赛。
（2）
增强信心，心里有数。对跑完全程信心实足。
（3）
平时在训练中。就有补充能量的习惯。比赛中补充好处自己知道。
（4）
现在科学健身科学跑步。强健体魄。运动营养的作用不可小视。大家都在研究。

（四）补充能量在马拉松跑中的弊端：这个问题我一直在思考，学习运动营养学后悟出这个道理。可能写晚了。但是还有3天北马比赛了。
我们跑马拉松时，超负荷的运动量。上下起伏颠簸。胃口也在起伏运动，运动时大量的血液流向肌肉群，参与携带氧气运输，保证能量代谢正常运行。血携带氧气的能力越强，跑步就越快，此时胃口内，肠道内，血流量少。胃肠道供血不足，如果此时补充能量。造成有一部分血液参与消化循环，保证胃口正常功能。跑步就受到影响。
呼吁：凡是参加跑马拉松全程的跑友。在途中补充能量的，请记住补充的时机，补充能量 的名称。补充能量的效果。

作者：轻盈的跑