如果外地去跑，身份证和银行卡比赛时需要随身携带（身份证必须带，否则领比赛物品不行，这两样不适合寄存到存衣车或旅店），需要防水，一般是腰包加小塑料袋。有些人用短裤的衣兜，一般容易掉出去，除非你带别针。随身腰带包里还应带点应急钱（也要防水）。

号码布（纸），一般缝到背心上比较可靠，大头针容易掉，别针容易把号码纸别坏，因此旅行包里最好带针线（当地不好找卖这样东西的地方）。

能量补充全程需要，半程大多数人不需要，这造成了腰带包容量的差别。

手表一般需要带，手机应该寄存到旅店柜台寄存处为好。

（1）假如厦马下雨，要穿防滑的鞋子。要在公路上白色的分道线上跑，白色分道线是白水泥，上面不滑。

　　（2）出发前，站在人群中，男士们携带小半瓶饮料，既可以在出发前补充点水分，也可以想哼“小曲”时，嘘嘘用。但要注意：回避女士；饮料瓶不要乱扔！

　　（3）到饮水站取水，在不想减速跑的情况下，看准水杯抓起来，顺势把纸杯口捏扁，这样喝水就不会呛着了。

（4）比赛前一天不要吃辣,别睡午觉。

（5）早上吃完早饭到在起跑点等枪响前，及在比赛途中，尽量少讲话，以免浪费精力和体力。

（6）前半程控制好节奏,不要被半程/10KM/5KM参赛队员带跑了。

（7）开跑前5K要注意风度，要不断向热情的厦门观众挥手，还要微笑着；但请不要大笑，以免后半程脱力。

（8）注意摩擦部位的润滑，大腿间、上臂内侧一定要摩凡士林！另外，不管男女，必须把上面两点给贴上，至于乳贴，还是创可贴自己选择。

（9）尽量不要穿新衣服跑，如必须要先用水洗一下或者在易摩擦部位擦凡士林，如上衣跨栏下缘、裤 衩大腿内缘。

（10）有一定速度能力的同学，如果想按计划跑，最好整个配速表手环带上（虽然有兔子，但不注意会跑掉），这样容易控制，尤其是前25K不会跑的太快，以至于后面走的很早。

（11）跑前、跑中、跑后，都要充分补充水分，最好是运动饮料，如宝矿力，跑前30分，要喝300-350ml；跑中从10K就要每个运动饮料点适当喝半杯；跑后，也要补充500ml运动饮料。这样可以预防身体虚脱、过度疲劳等症状。

（12）能量棒和盐丸最好备用，尤其是有抽筋前科的跑友。

（13）平常不怎么喝茶和咖啡的跑友,比赛前一天晚餐最好不要喝茶和咖啡,以免太兴奋晚上睡不好，影响第二天比赛，犯困没力跑。

（14）想出成绩的跑友，1号那天最好老老实实呆在酒店休息，不要去观光旅游，不要以为走走看看很轻松，其实很消耗体力的。打打牌，吹吹水，看看电视，或躺在床上闭目养神。

（15）要在有清水时才吃能量棒，能量棒太粘稠不好下咽。

（16）配速、配速、要配速，匀速、匀速、要匀速！

（17）10公里之后一直到终点，你发现不停地有人在超你，那你完了，你前面一定没有按照配速跑，而是比配速快了很多。
反之，当10公里之后一直到终点，你发现自己在不断地超人，那你成功了，因为你一直在以匀速在跑。
只要你坚持匀速跑，能力比你强的、而且是匀速跑的人，早就在你前面去了，你是无法追赶的。而能力比你差的、同样也是匀速跑的 人，他们也不可能追上你。只有那些前快后慢瞎跑的人，匀速跑的你才有机会不断超越他们。
尤其是后半程，当你发现有掉速的人在前面跑时，你会有追赶的感觉和超人之后的成就感。而这种追赶，不是加速追赶，而是在自己体力消耗越来越大的情况下、通过追赶的欲望发挥潜能，保持自己的匀速！

（18）早点起来,多吃点,吃饱!没喂口也要撑下去,当然前提是你要在起跑前2个小时以前把东西撑下去!最好头天晚上不要吃太多,在睡觉的时候能感觉到有点空腹最好 。

转自：搜狐体育