渣打马拉松有不同的比赛距离(10公里、半程马拉松21.0975公里及全程马拉松42.195公里)给大家选择来挑战自己，或许是首次参加，希望完成、或许是做出个人最佳时间，不管是什么目标，大家都会努力练习，全力以赴去完成。为争取最佳成绩，不论是哪种距离，都会需要数个月时间的刻苦锻练。对成绩有要求的朋友，所需的训练质与量亦要更多。这段期间，你会很小心自己的身体，避免伤病影响训练计划，但是在比赛完成后，又有何方法协助身体复原？

赛后应稍作休息

若然渣打马拉松会是你今个赛季最主要或是最后的赛事，完成后你便需要稍作休息，让你的身体作调整。经过数个月的艰苦训练，生理及心理都有一定程度的疲累。生理上，不断地重覆跑步的动作；心理上，训练期间有很多东西要预备(如安排训练时间表、场地等)，这种种因素在比赛后一时间可放松下来，的确需要重新适应。

伸展运动

完成比赛后及之后数天，可舒缓肌肉的紧张程度。至于伸展运动的次序，并无特定的模式，也可以由下肢的大肌肉开始(如大腿前方的股四头肌、大腿后方的腘绳肌)，跟随着的是臀部的肌肉(如股大肌等)，接着是小腿的腓肠肌。除了主动式的伸展外，还可以找其他人协助，进行PNF(proprioceptiveneuromuscular facilitation)的伸展，透过刺激神经系统，令肌肉得以放松。虽然PNF是效果明显的伸展方法，但如果使用不当，很容易会增加受伤的机会，所以如想进行PNF的伸展，最好找合资格的教练或治疗师帮忙。

自我按摩

当每次比赛或高质量的训练后感到肌肉酸痛，很多时候大家都会自我按摩来作舒缓。自我按摩的好处是可以针对个别不适的位置增加治理的时间、控制合适的力度及费用全免。但缺点就是并不是整个身体都可自我按摩，很明显如背部、后腰、大腿后面等部位就需要假手于人了。

转自：搜狐体育