每次跑之前我总在想：“ 还可以更简单吗？”一身紧身跑服，一双跑鞋，一壶水，一块表，足矣。

“许多努力的耐力运动员并不需要别人告诉他怎么做 – 而是需要别人告诉他什么别做。”by Scott Tinley – 2次夏威夷Ironman世界锦标赛冠军

【序】

严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步不适合自己。 我讲讲我的体会吧：

最近在街上，总会看见很多人跑步，他/她们有的听着音乐、有的背着水袋、有的赤膊，各人以各种形式努力地练习，大概是为渣打马拉松作准备。

1、平时很少跑或者跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。
比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛。

当提到恢复的时候，时间选择很重要，这边有一些最佳的身体恢复技巧和理想使用时间提供给大家。

你肯定想过跑步者通常会长时间陷入比赛后的低谷，但是那些有着严格训练计划的人们却通常没有这样的困惑，因此我们也提出了一个四周计划来帮助你能系统的恢复，保证你不会进行的过快过多而让你的身体受到伤害。

是否感觉酸痛或是疲惫？这是很正常的。这一周进行了不少半程马拉松比赛与全程马拉松比赛。如果你是其中之一，那么恭喜你！这里是一些帮助你恢复身体的小窍门。

坚持锻炼的人们都知道，运动是会让人上瘾的。有规律的长时间进行跑步锻炼的人们，如果因有事而中断锻炼就会觉得全身不舒服，甚至会觉得肌肉酸胀。正是因为这样，跑步者有欺骗自己的危险趋势。一些跑友虽有未治愈的伤病仍然坚持运动。这种近乎难以控制的跑步欲望，是运动损伤在早期没有得到有效治疗而逐渐发展为老伤。对于训练曾有一句名言“花点时间去治疗”或“疑惑时就做得少一些”，这对于跑友们尤其重要。受伤了就花点时间来“关心”下自己的身体。运动损伤的恢复原则一般分为以下五点。

第一课：有始有终——放松与热身同样重要

1.你从不热身，总是想跑就跑。

要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况？？例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。（准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况）。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。