碧潭三铁赛后，大感冒，整整休息了一周，确定感冒痊癒，慢慢敢开始恢复训练了。

为什么这次，我这么谨慎面对这件事呢？每当身体发出警讯的时候，我就会翻开行事历，回头检视自己这阵子的训练内容，还有跟指导我三项的高伟学长讨论事发原因，以及利用Google关键字搜寻相关资讯，还有重新阅读“三铁圣经”寻找答案和检讨。

免疫力下降，难道，我过度训练了吗？训练的艺术是要认清自己的过度训练边缘在哪里。学会聆听身体的声音，留意身体恢复状况，才能大胆的接近过度训练边缘，如果没有不断检视自己，很容易因为疏忽而掉入过度训练的万丈深渊，随之而来的可能就是令人害怕的运动伤害。过度训练这个课题，是我一直很谨慎面对的。毕竟，我是个门外汉，是因为喜欢而接触铁人三项运动的一般人，没经过专业训练，得到的资源也很有限，该如何拿捏，真的是不断在挫折中学习成长。随着专业知识的提升，警觉性也慢慢提高许多。

分享一个很棒的文章给大家，一起思考着个议题。我想大家都期待自己是有效训练，也希望能远离过度训练，因为我不想因为投入过多的训练，而打乱我的日常生活，毕竟兼顾工作，生活，才是快乐铁人该学习的精神。至于如何聪明有效的训练，花最少的时间得到，就是我一直很有兴趣专研的课题。回归到最近我所发生的感冒事件上…….

三铁圣经上有提到，当感冒和感染流行病毒找上你时该怎么办？“颈部检查原则”可以帮助你判断。

“当出现颈部以上的症状时，如：流鼻水，打喷嚏或喉咙痒等，还是可以训练，但须把强度降到心跳区间1或2区，而且训练得持续时间要比平常短一点。暖身后如果觉得情况变更糟，就要马上停止练习回家。如果是颈部以下的症状，例如：支气管炎、发冷、深咳、肌肉疼痛或甚至发烧等，就根本.别.想.训.练….。你可能已经得到急性病毒感染，在这种情况下激烈运动会加重病情，甚至可能导致严重的并发症，包括死亡。”

当我看完这段文字，有刚好正在发烧，还有深咳，整个人都吓傻了，还有感冒的前三天，晚上也睡不好，一直咳嗽，导致睡眠不足，嘴角还破（我从没这样的经验）可见得我这次免疫力下降很多，没办法好好休息，看医生吃药，周五才渐渐好转。书上说：最好是把你有限的能量保存下来对抗疾病，让病情赶快好转，而不是去训练。

生病，通常是警讯，那我是哪个环节出错了呢？

一开始会先安慰自己说，是碧潭三铁太冷，下雨然后等颁奖，所以病了。但我知道这只是部分的原因，抵抗力下降，主要原因其实是在基础期，我练习量其实都是刚刚好身体可以负荷，也有点负荷的状态，这几个月都是有氧，没有做高强度的训练，比赛却拉了比之前比赛还快的速度，加上隔天生理期又来报到，才会让虚弱的身体一次大爆发。还有两周前ＤＷＤ接力赛，又破20K的ＰＢ，都不是这时期该做的事，强度拉太高。现在为了准备拉斯维加斯，越来越重质、压缩的练习量，都是刚刚好让身体能接受，底子不够厚，本钱不够的我，才会生病。

停止休息的这一周，为了让自己定下心“检讨与改进”，我开始大量阅读关于过度训练以及恢复的相关资讯，还有把之前“想做”却还没做的事列表出来一个一个完成。把要去拉斯维加斯比赛以及渡假要住宿的旅馆订好（刚好限时特价一个晚上只要500元^_^)，查去南美洲旅行的机票和请美丽女铁人Elsa教我西班牙文等等。除了让身体完全恢复，也让自己可以静下心重新思考。

那，开始恢复训练，该如何挽回体能呢？三铁圣经上也有写，“流行性感冒后，肌力下降15%最多打一个月时间，摄氧能力也会下降持续三个月之久，而且肌肉在低强度运动后就会感到痠痛，这时候要退回基础期的训练，加强重建有氧耐力、力量，还有速度技巧，而避免从事间歇练习或加长的无氧强度练习。”

目前恢复训练阶段，高伟学长要我一天运动一小时有氧训练，维持重训部分，增强肌耐力，然后前两周训练量8~10小时即可，不要急着追回之前的进度，让身体适应原本训练节奏，等稳定之后，再开始进入下一个训练阶段。就算现在体能掉非常多。但，我并不心慌，在训练过程，因为错误的发生，才会让你反覆检讨，更加强壮、接受、面对，然后重新开始。

Mi Vida Loca: My crazy life……
我的小宇宙，因为每一次错误，重新检视学习，而变得更美丽～

文章来源：don1don 作者：许小微