之前的文章提到，对运动员最有效的恢复方式就是穿插执行高训练负荷（high training load）及低训练负荷（low training load）的周期性训练。其中小周期是整体计划当中最重要的单位，现代的竞技运动习惯以七天，也就是一个星期当作小周期的单位 （Bompa & Haff, 2009），有几个重要的目的：

你休息够了吗？

许多人一开始因为兴趣，一头栽入某项运动。过了一段时间后，多少会有想要变强的慾望，开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而，追求变强的时候很容易陷入“练愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。

恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。

我们都知道休息很重要，那为什么这么难做到？

导读：博尔特的两张赤脚照片在网络上疯传。照片中显示，他的脚除了较大外，大拇指有一部分突起，这被网友认为是“训练让‘闪电’的脚都变形了”！还有一种观点随之附和：“这就是运动员的职业病！”

“许多努力的耐力运动员并不需要别人告诉他怎么做 – 而是需要别人告诉他什么别做。”by Scott Tinley – 2次夏威夷Ironman世界锦标赛冠军

不管是运动前、中及后，音乐的选择真得非常重要，相信大家都有经验，在美妙的旋律、节奏甚至是正面歌词环境下，心情变的更为愉悦，做起任何事情也轻快很多。而音乐也有助于加速训练后的恢复，但原因为何，要听什么类型的音乐呢？来看Poliquin Article 文章中第二条如何说明。

对于长期训练、参与竞技的运动员来说，不少人都在找寻"更快"的自然恢复方式。记得，曾有一位网友问到“静坐”或“冥想(Meditation)”有没有帮助呢？在Poliquin Article 网站写到10条加速恢复过程的方法中，第一条就是写到“冥想”，来了解为什么它有助于加速冥想呢？

刚刚经历一个短暂的（抑或是很长的）跑休？怎样重返日常训练

你肯定想过跑步者通常会长时间陷入比赛后的低谷，但是那些有着严格训练计划的人们却通常没有这样的困惑，因此我们也提出了一个四周计划来帮助你能系统的恢复，保证你不会进行的过快过多而让你的身体受到伤害。

刚写完了中长跑六种训练方法，得到了许多博客好友的称赞，鼓励我继续写，我想，训练的方法是教练员不断地总结，归纳，尤其是成功的经验，更值得总结，著名的教练员马俊仁有他的独特认识，独特的理解，独特的训练。他认为中长跑项目是高速度的项目，运动员既要有耐力，又要有很高的速度水平，中长跑专项才能达到世界水平。他的训练方法很保密，我从于鸿森教授一本《中长跑》一书摘录了训练特点如下：

得到完成初马的成就感之后，很多跑友都想立即投入到下一轮训练当中去。虽然完成一次马拉松是件非常激动人心和值得骄傲的事，然而在完成马拉松之后的几周里还要倍加小心，对于恢复到马拉松之前的跑步量，不能操之过急。

对于积极训练的跑者来说，感冒真是恼人的问题。生病时，最好有充分的休息时间，才能有效恢复身体，再加上感冒会影响肺功能，还有身体储存的能量下降，不利长时间运动。这段时间，要怎么维持体能，不让训练前功尽弃，看看下面做法吧！