#2：音乐
(#2: Use Music to Your Advantage)
哲学家Nietzsche说“我们与肌肉一起听音乐”。他是对的，音乐不仅能提升情绪，也有助改善运动表现、增加工作输出及预备接下来的训练。
而音乐也有利于恢复：例例，有一项研究指出，在高强度训练后的恢复期间，听音乐能让运动能可为活跃，允许乳酸清除的更快。非运动的研究指出，音乐可以减少焦虑民众的肾上腺皮质醇(Cortisol)，并且促进免疫球蛋白A (Immunoglobulin A)。这二种训练皆能加速训练后的恢复。
■ 听什么：“愉快(Pleasurable)”的音乐。若你听时，并没有感到放松，就不对啰。听个人喜好的音乐类型可以获得最有利的效果。
文章来源：山姆伯伯工作坊
