★ 需要点时间

如果你想到需要休息几天不跑步，这样就会让体能下降，你再想想，生病影响到心肺功能，可能需要花2-3周完全恢复。但是它同时也给你一个休息恢复的大好机会，这段时间最重要的是耐心等待身体康复。可以多补充大量水分，吃健康的食物。如果医生开了抗生素（antibiotics）给你，那一定要等病情完全康复再来训练。

★ 降低训练强度

如果没有力气去练跑，还是可以做耐力训练和伸展维持体能，例如：跨步（lunges）、深蹲（squats）、伏地挺身（push-ups）、三头肌撑体（tricep dips）等等。做肌力训练之前之后都要伸展，也可以舒缓肌肉在生病这段时间的紧绷感、保持良好的肌肉状态。

★ 可以跑步的时候

当医生批准你去跑步的时候，你也要观察自己的状况。如果你是小感冒、流感或肠胃炎，在症状消失后48小时再进行训练计画，一方面也是避免，如果你在健身房训练可能传染给别人；如果你是发烧，那更需要等复原后再运动，因为这时候身体在对抗病毒，而且也是身体最容易被感染的时候。

来源：Live Strong 、don1don