教练教给我们的第一件事就是要“高着跑”，意思就是跑的时候身体各个部分都伸直，延伸开来，使自己看起来或感觉很高。这是最简单易行的方法，能解决90%的姿势问题。方法很简单，如果坚持下去就能大大改善跑步姿势。

具体怎么做呢：头应该平衡置于双肩上；双肩应该平衡置于双胯上；双胯应该平衡置于双腿上。不能缩着肩膀（常见问题，因为大多数人一天都窝在电脑旁）；头不能在身体前方（还是电脑的问题）；屁股不能撅着。我指导过的人年龄范围很大，从高中生到老年人，不管他们是否是有经验的积习难改的人，只要告诉他们“高着跑”，他们的跑步技术就能得到明显提高。

我们还可以讨论跑鞋（从正常的跑鞋到迷你脚套鞋再到赤脚跑），着地方式（脚跟、脚中和脚趾着地）以及其他流行的生物力学理论。但如果你挺直了跑，就会跑得更好，也会有更好的跑步技巧，会给身体造成更小的压力，也能减轻驼背状态了。下面你的任务就是挺直了跑，但绝不是身体僵硬，保持轻松平衡的姿态就可以了，做到这一点，其他姿势问题就好解决了。

对于如今关于跑步姿势和着地方式的争论，我不太关心。因为成功的跑步运动员有各种各样的跑步姿势和着地方式。虽然我觉得跑步运动员应该努力找到一个较好的跑步姿势，我的观点就是最好跑步姿势和着地方式就是能使你健康的方式。我曾经 “中足着地”（人们认为最正确的着地方式），但却经常受伤。现在，我脚跟着地，从不受伤。很多人跟我恰恰相反。这没关系，只要你不受伤。健康的跑步者必须是可以不间断地跑下去的，这是挖掘个人潜力的前提条件。“高着跑”可以让脚在身体下方着地，而不是身体前方，不论脚的哪个部位先着地。

其次，你的跑步方式应让你保持较高的跑步效率。大多数人的跑步距离是5千米到马拉松，效率就比单纯的速度更重要。我们必须尽可能高效地跑，这样才能控制乳酸水平，降低耗时。

再次，最好的跑步姿势应能使你自如地加速。很多生物力学专家主张让长跑运动员像短跑运动员一样快速跑。这样太消耗体力，效率就被排在了第二位。但我们都喜欢在长跑末尾加快速度，好的跑步姿势和着地方式，应可以使你做到这一点。以最有效的姿势跑步，身体调动肌肉的方式能有效避免受伤。

几年前，调整跑步姿势的时候，我开发了两种跑步方式。一种是超高效的脚跟着地方式，使我能有效率地赛跑，同时又不受伤。另一种是前脚掌着地，用于短跑。两种方式使我在不受伤的条件下能高效地跑步，必要时还能快速短跑。先学会“高着跑”，然后试着找到适合自己的跑步技术。

自我检查
高中时，我们经常跑过商店橱窗、车窗和其它反射面。这种自我检查可以帮助你找到并完善跑步方式。下次有机会记得瞥一眼。

文/ Greg McMillan, M.S. 译：ghenry