太极讲究从体内发力，力来自于身体内部，经过肩膀和臀部传递到胳膊和腿部。练武术时，如果肩膀和臀部绷着，出拳或出腿的力量就会较多依赖于胳膊或腿部，而不是从身体内部发力。这样的话，胳膊和腿部就会迅速疲劳，动作也会越来越困难。

跑步也是如此，胳膊和腿部应顺应身体核心的引导。肩膀和臀部应保持放松，起到将力从身体内部传递到胳膊和腿部的作用。如果肩膀和臀部僵硬或绷着，胳膊和腿部要费很大劲才能做到身体核心很容易做到的事。

太极拳的基本原理之一就是“绵里藏针”，“针”代表身体中线，“绵”代表中线之外的身体。要高效跑步，运动员必须保持放松，将所有的力聚集在身体中心的核心区域（腹肌、斜肌及骨盆肌肉）。按照这一原理，跑得越快，胳膊和腿部越应放松，越应该将注意力放在身体核心上。根据物理学原理，如果胳膊和腿部紧张或绷着，肌肉就会产生惰性，使腿部动作更辛苦。

传统的标准跑步法则就是，要想跑得快，必须锻炼强壮的腿部肌肉并做大量训练提高心肺功能。然而，现在越来越多的教练认识到：由于核心肌肉发力是发散性的，要提高跑步效率必须让核心肌肉带动整个身体动作。

因为利用“气”和太极拳的原理跑步是符合生物力学原理的，因此也会降低受伤几率。脚轻盈、肌肉放松、利用重力作用，动作就会很高效，因为动作在六个方向（从上到下、从左边到右边、从前到后）都是平衡的。

跑步时从身体核心发力，还会收获其它好处。由于基本上全程都是保持放松状态的，就不会有乳酸在腿部堆积。跑完后，腿部也不会有酸痛感，也不需要很长时间恢复，下次跑步时双腿仍然很有力。

那么如何才能做到从身体核心发力呢？类似普拉提和瑜伽，跑步时保持身体平直，并整体略前倾，这样就必须利用核心力量了。

下面介绍一个可以直接运动到跑步当中的太极动作。我们都知道，在太极中，每一套动作都始于站式，让人产生与大地紧紧相连的感觉。同样地，跑动时每一次着地都是在感受脚与地的连接，感觉身体在被大地支撑着。每次跑步前做这个动作来感觉大地的力量。

两脚分开，间隔一胯，并与胯平行。膝盖略弯曲放松，胳膊自由放在身体两侧。感觉身体整体平直挺拔。将注意力放在丹田（即下丹田，在脐下三分，大概是自己三个手指的宽度，就是将自己的手指平伸，放在肚脐下面三个指头宽度与肚脐同在中线的位置）上，然后将注意力下移至双脚，并将大脚趾轻轻下压。想象有一条直线连接着双脚和丹田，让双脚支持丹田。坚持30秒。感觉时间很长，但记住：如果能使你感觉与大地相连，那么每秒都是值得的。

处于站式状态并且身体各部分都连接正确时，身体不是由腿部肌肉支撑起来的，而是由呈一条直线排列的骨骼、韧带和肌腱共同支撑的。身体各部分连接不正确的话，跑步会造成紧张、疲劳和疼痛感。

站式时，你应努力让肩膀、髋部和脚踝成一条直线。然后，跑动时脚每次落地时身体仍保持这种状态。

在右图中，不看左腿，你会发现图中运动员的动作实际上就是略前倾的太极站式。

当双腿作用只是在脚落地时暂时支撑一下时，就不会因过度使用而受伤。

利用太极原理跑步，主要是提高人们对身体核心和平衡的意识。因此，随着年龄增长人们可以用这种方法一直保持身体姿势和平衡技术。对女性来说，这种方法有助于保持骨密度和肌肉张力，同时不伤害关节。此外，这种方法还能增强腹肌力量，降低背部肌肉拉伤的几率。

吸取太极原理，你就可以慢慢跑向健康和活力。

你能想象在跑步时不给股四头肌造成压力、不造成小腿痉挛以及不需要过多恢复时间吗？你能想象跑步不仅能强身健体还能锻炼心智吗？用太极和中医“气”的原理跑步，你就能做到这些。它能在保持身心健康的同时，最大程度减轻对身体的冲击力。将中国古老的太极智慧融合到跑步运动中，跑步就会成为你终生受益和享受的运动。

译：ghenry