去过医院，以及运动专科门诊，有的说肌肉和韧带僵硬，有的给予肱二头肌长头肌腱炎症的结果。除了 手臂向后背感觉肩部内部有酸涨感，跟左手相比幅度要小些，别的功能都正常。不影响投掷动作，但感觉肩膀肌肉韧带有拉扯感。除了核磁共振没做，该做的都做了，骨头没有问题。教练说动作没有问题，是因为力量不够，训练频率过多，造成乳酸过多，肌肉没有放松。
但是最近没有训练，按摩和针灸，还有有氧运动（跑步）都做了，但肩部起色不大。请问有什么稍好点的方法？不知道右手往后背受限是牵扯肩部的哪几块肌肉？是不是肱二头肌长头肌腱？

诊断首先要明确，肩部肌肉多，到底是哪一束的问题，对应治疗就行，如果要进一步，就看投掷的动作是否正确，肩部相关肌肉的协调性等。

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我尝试给出一个复健的大概方案：1. 停止训练及用药消炎；2. 进行伸展恢复关节活动范围；3. 训练肩关节旋转肌群的肌耐力（重建及强化结缔组织）；4. 训练三角肌的肌耐力（重建及强化结缔组织）；5. 恢复技术训练（康复）。
注：作为一名运动员，千万不能荒废全面的体能训练，因为体能不足往往是导致非接触性运动伤害的元凶！
思考过后，我觉得你也需要注意的是，肌肉不平衡也是运动伤害的元凶，另一方面，我指的肩关节旋转肌群是指「肩袖肌群」，你再跟你的教练探讨一下吧，希望我的意见对你有帮助。
我指的恢复技术训练是指恢复飞镖运动专项训练，在进行专项训练前，一定要先将基本体能全面发展，由劳损、消炎（治疗）、复健、强化、最后转化基本体能为专项体能是一个漫长的过程，但只有这样，运动员的表现才能稳定，才能有好成绩，运动员生涯才能长久，可用「周期（periodization）」方式规划训练内容。
肩部恢复流程：肩袖肌群、三角肌、肩带、专项

非类固醇消炎药可以口服和外涂，口服的药丸（naproxen）因为会刺激胃黏膜，所以需要饱肚服食，并且需要配合制酸剂（胃酸中和剂）（aluminium /magnesium hydroxide + simethicone）同服才能保护胃部，不适合曾患胃溃疡或十二指肠溃疡的人服食，也不适合长期服食，但好处是价钱最平见效快，常用于严重运动伤害，用法是早晚饭后立即服食两粒非类固醇消炎药，30分钟后再食两粒咀嚼胃药，胃药食法是先将两粒胃药放进口里，然后饮少许开水含于口中，咀嚼胃药使之与水混和变成浆，方才吞下（约一至二周疗程）。

含有非类固醇消炎药的药膏较药丸贵，消炎止痛效果较口服药丸稍逊色，但好处是安全，而且适合长期常用，常用于轻微运动伤害：

大陆正牌药品名：扶他林（双氯芬酸二乙胺乳胶剂）（含diclofenac sodium 1%）
生产厂家：北京诺华
规格：20克
市场价：￥28.00

大面积地涂匀于患处，轻揉让皮肤吸收干透即可，不用按摩。每次涂新药膏前要把「过气」药膏洗走。

多走访两三间药房，较廉价的就可以（我对大陆杂牌药厂的出品的质素没有信心）。

购买后用手指沾一小点涂于上臂轻揉至干透，观察数小时有否过敏反应。若证实不会过敏后，便可放心长期使用。

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好的，谢谢林老师。今年2月，在感觉肌肉疲劳之后确实加强了有氧运动，大概早上要跑3000米，时间大概20分钟内完成，6月因做别的辅助训练，意外伤了跟腱，没法坚持跑步，所以又出现2月份的症状。按摩和针灸理疗相应的都做了不少，但是没有办法解决肌肉疲劳的问题。

现在还是以消炎为主，跑步做不了，就改成步行。希望能有好处。
我自己也体会到，现在肩部受伤，和大肌肉群的力量薄弱有关，以后确实要加强稳定性和韧带柔韧性的训练。

来源：运动科学论坛