你的问题我从前也有过，主要成因是长期案读式生活和不良坐姿造成，是软组织劳损所产生的痛症，可以轻易改善。

你需要做的是养成规律运动的生活习惯，跑步和游泳都有助调整不良身体姿态，避免久坐（每隔一段时间要起身活动一下），坐时要刻意维持标准坐姿（挺胸和不倾侧不扭转），两三个月后会开始见效。

如果疼痛令你困扰，可适当使用「非类固醇消炎药（non-steroidal anti-inflammatory drug; NSAID）」。

我从前也是扭着身子伏案的，跟你的情况很像，我放了自己一个月假不伏案，只做运动和休息，痛症就痊愈了，呵呵。

我强烈推介你到药房购买含有diclofenac sodium 1%（非类固醇消炎药）的药膏，疼痛时涂匀于整个背部便可消炎止痛，作为「治标」的手段。

 

谢谢高毅啊！我其实没什么疼痛，就是身体受力不正常非常不舒服，身体酸累。不知道你当时的症状是什么样的。你一个月能恢复真是不错，你都用什么方法呢，做什么运动能够改善。我不太运动，因为没有心情而且身体不得劲也不愿动，呵呵。最近一直在网上查相关的资料，一无所获。我发现没有相关的问题和文章参考。不知所措了有点。我最近发现个问题值得重视，正常肌肉是依附于骨骼上的，由于肩膀和上身肌肉相对于脊柱向左扭转，长时间肌肉和脊柱（包括胸廓）的位置改变了。左边的骨骼相对于肌肉靠前右，右边的往左后。我是不是应该让肌肉和骨骼受力点保持一致，以前没有注意这个问题，这是不是我无法改变的原因呢？如果长期坚持让肌肉和骨骼保持一致是不是习惯了就能改善。 

我说的「疼痛」就是那种累人的「拉扯着脊柱附近深层软组织」的不适感觉（躺卧一段时间后会舒缓），成因是「软组织发炎」，不知你有没有这种不适感觉？如果有的话，可涂我介绍的药膏，很见效。

另一方面，用一个月时间治疗的方法见我于15楼的响应及以下的两个连结：

「毅力适能」内的「B君（Painful to be Comfortable）」内的训练动作「俯卧挺胸」。（每日一次，每次做1分钟，做1~3组，组间休息30秒。）

是啊，我可能就是你说的那种不适感，躺会会好点。我看了你的连接，一个是运动的好处，一个是那个动作是飞燕吧。那就是说你这一个月里回复是靠跑步和飞燕动作还有挺胸的坐姿来改变的是吗？说到挺胸，我有时做不到，因为就像我18楼说的那样，挺胸是肌肉在动作，我感到肌肉和骨骼的位置改变，挺起胸也不是正常的（因为肩膀等和脊柱是相对扭转的）。这个必须得改变。不过很佩服你能在一个月就恢复了，我可是用了10多年还没找到方法呢，呵呵。不过我想放一个月假太难了，工作是不允许的，我是做销售的，有时在单位要电脑前处理业务，有时要出差，真是痛苦呀。但我会坚持的。上交叉综合症没看太明白，呵呵。我是朝九晚五的作息，能对我的情况安排个合理的锻炼规划吗？我看你连接上有照片，你是专业从事运动医学的吧。希望能给我个科学的指导，呵呵。万分感谢！真的想快速的好起来！

你的毛病是「上交叉综合症（轻微）」混合「非骨性（肌肉不平衡）脊柱侧弯（轻微）」，「涂药膏」及做「俯卧挺胸」已能起到基本治疗作用。
注：所谓「伏案时挺胸」，是指「收紧胸椎后肌肉」，「躯干」仍然可以「向前倾」。

对于大多数人来说，早一小时上床睡觉，早一小时起床，起床后不久便在床上做「俯卧挺胸」，然后喝杯水，跟着去跑步，回家后梳洗，跟着吃早餐然后上班是最理想的时间编排。

我从前是一个业余健身教练，对医学有兴趣研究，将来可能会到台湾修读「运动医学学士」。

你现在的概念是正确的，「治本的方法」重点是「保持挺胸」和「左右受力平衡」。（但涂药膏消炎止痛是很重要的「治标」手段）

我觉得您说的有道理，没想到医生没有看好的病在这里得到了答案，真心谢谢您给我安排的训练建议。刚才做了下俯卧挺胸，但我好像做不了你连接上图片展示的那样高度，我抬高上身就发现腰部会承受更大的力量，而且两脚和小腿也会自然的翘起，我不知道我做的对不对。做这个动作有没有什么标准。每天做1分钟就可以了吗，这么简单就能解决我的问题吗？请原谅我这么说，因为我已经有十好几年的病情了，呵呵，不好意思请别介意。天1分钟是不是有点少，我在家如果有时间就做可以吗？我的理解就是坚持跑步锻炼，一天一次做俯卧挺胸，然后日常生活保持挺胸，是这样吗？
另外我对您说的左右受力平衡十分赞同。但关于伏案挺胸还是不太了解，收紧胸椎后肌肉是不是就是两个肩膀向后收紧呢。由于我正常情况下是肩膀向前，胸椎和脊柱向右转，这样挺胸我的胸椎和脊柱还是转的啊，而且不会太得紧，呵呵。是不是我挺胸时尽量调整让胸椎和脊柱能够正着挺。
您说「上交叉综合症」混合「假性（非骨性）脊柱侧弯我也比较赞同，因为挺符合我现在的症状。但我没查到相关假性（非骨性）脊柱侧弯的资料，如果您有的话可否给我个链接或发给我。谢谢啦！

其实我也是非常热爱健身运动的。买了很多健与美杂志，家里有对40斤的哑铃，以前练了一年，还买过康比特的蛋白粉，但后来就坚持不下去了。因为感觉身体受力不对，练习中比较困难，尤其是做哑铃上举动作练习肩部的时候感觉尤为明显。还有侧平举等动作都感觉身体吃力不舒服。担心这样会加重我的病情，后来不练了。我放弃了我热爱的健身，挺可惜的。我决心把身体改好，继续练健身。    

我觉得您说的有道理，没想到医生没有看好的病在这里得到了答案，真心谢谢您给我安排的训练建议。
客气了，如果能够帮到你就是我最大的快乐，而这个平台就是用来互相交流、互相帮助及互相学习的。

刚才做了下俯卧挺胸，但我好像做不了你连接上图片展示的那样高度，我抬高上身就发现腰部会承受更大的力量，而且两脚和小腿也会自然的翘起，我不知道我做的对不对。做这个动作有没有什么标准。
你能做成怎样都可以，细节不重要，重点是「挺起（挺直）胸椎」。（但不要「过度用力」）

每天做1分钟就可以了吗，这么简单就能解决我的问题吗？请原谅我这么说，因为我已经有十好几年的病情了，呵呵，不好意思请别介意。天1分钟是不是有点少，我在家如果有时间就做可以吗？
有时间便可以做，但做之前背痛一定要已经「止痛（消炎）」，否则会越做越痛（加剧发炎）。

我的理解就是坚持跑步锻炼，一天一次做俯卧挺胸，然后日常生活保持挺胸，是这样吗？
目前这样的安排已足够。

另外我对您说的左右受力平衡十分赞同。但关于伏案挺胸还是不太了解，收紧胸椎后肌肉是不是就是两个肩膀向后收紧呢。
不对，是收紧「胸椎肌肉」（向前收细胸椎后弧度）。

由于我正常情况下是肩膀向前，胸椎和脊柱向右转，这样挺胸我的胸椎和脊柱还是转的啊，而且不会太得紧，呵呵。是不是我挺胸时尽量调整让胸椎和脊柱能够正着挺。
正确姿态是挺胸不侧倾不扭转。

您说「上交叉综合症」混合「假性（非骨性）脊柱侧弯我也比较赞同，因为挺符合我现在的症状。但我没查到相关假性（非骨性）脊柱侧弯的资料，如果您有的话可否给我个链接或发给我。谢谢啦！
其实所谓的「（骨性）脊柱侧弯」是脊柱的骨骼「畸形」而导致的真正的「脊柱侧弯（scoliosis）」。

 

 

 

 

您说的俯卧挺胸好像是针对上交叉综合症，那非骨性脊柱侧弯用这种方法也能治疗吗。做俯卧挺胸时时保持一分钟或更长时间还是在这期间不断的抬起放下抬起的动作。我现在感觉脊柱两侧（是韧带吧，我不太确定）也不太正常，可能是习惯了。说道挺胸，有时还是保持不了太长的时间，而且不太自然，呵呵。

不过有了你的支持我感觉有信心了，我也看了你的相关文章，我觉得你很爷们，呵呵。一起努力吧，谢谢毅哥。

 

 

 

俯卧挺胸是针对上交叉综合症的，对脊柱侧弯没有什么帮助，如果要「治疗」脊柱侧弯，需要做更多运动，但你的痛症最主要是由「驼背（上交叉综合症）」首先引起，所以现阶段只教你做一个简单的动作已足够，其实「涂药膏」才是最重要的「第一线治疗手段」，做俯卧挺胸时保持1分钟的静止就可以，做1~3组，组间休息30秒。

 

 

 

但我觉得我的主要问题是扭转，就是现在肩膀向前，骨盆、脊柱还有胸廓都是向右转的。我也没发现有驼背呢，呵呵。所以我才说我一挺胸才不正常，是朝脊柱的侧面挺的。不知道我说的明白吗。平时挺胸是不是就是收紧胸廓后的肌肉就可，不是必须把胸挺得很前？由于身体是转着的，正常脊柱的弯曲时向左面，所以脊柱两侧的肌肉韧带也不平衡。
另外为什么涂药膏是最重要的，这个只能治标不治本啊。
30楼说的两手放后站立时怎样的，为什么两手要放后靠墙站呢

 

不好意思，我还有个问题，由于长期习惯了，不光胸椎，腰部的肌肉也不对劲了。如何能改善这些肌肉，就是放松它们，因为光挺胸好像对这部分肌肉没什么改善。我的问题总是很多，望见谅。

 

 

当一个人的躯干肌肉出现不平衡，一些过度缩短，一些过度伸长，发力便会不好，若软组织（包括肌肉、肌腱和韧带）长期处于这种状态，便会微细撕裂并发炎，产生不适或痛症，所以使用止痛药或非类固醇消炎药是第一线治标手段，然后附以物理治疗（利用运动达至姿态矫正）作为第二线治疗手段，因为用药价廉见效快，而物理治疗适合慢性的症，医疗资源花费也相对较大，治疗效果也不能保证。

如果一个人无论坐、立、劳动都能做到挺胸和不侧倾不扭转，躯干肌肉便不会不平衡，不适和痛症便不会发生，亦即是说，病因首先便由「没有挺胸或侧倾」造成。

非类固醇消炎药可以口服和外涂，口服的药丸因为会刺激胃黏膜，所以需要饱肚服食，并且需要配合制酸剂（胃酸中和剂）同服才能保护胃部，不适合曾患胃溃疡或十二指肠溃疡的人服食，也不适合长期服食，但好处是价钱最平见效快。

含有非类固醇消炎药的药膏较药丸贵，消炎止痛效果较口服药丸稍逊色，但好处是安全，而且适合长期常用。

物理治疗（运动疗法）是药物治疗不见效才会被安排的次选。

希望我的所有响应能解答你的所有疑问，如继续有任何疑问，欢迎继续提出，现阶段我每天都会集中注意这个讨论主题，并尽力响应提问，因为稍后我又会消失于网络世界，于现实奋斗。

 

 

 

最终指引

 

 

晚上睡前洗澡后，将含diclofenac sodium 1%的乳剂涂匀于整个背部，轻揉待皮肤吸收干透，穿回上衣睡觉。

早上起床，于床上做俯卧挺胸1分钟，做1~3组，组间休息30秒。然后喝杯水或脱脂奶或果汁，跟着做针对慢跑主动肌群的静态伸展各10秒，然后出门去慢跑。慢跑后再做静态伸展各10秒，回家喝水然后梳洗换衣服，吃早餐然后上班。

工作时避免久坐，每隔一小时要起身活动一下，伏案时要刻意维持标准坐姿（挺胸不倾侧不扭转）。

 

 

多谢毅哥，不仅在我的病症上而且从科学角度给我很多帮助，而让我不再迷茫而不知所措。但有一点我有点不明白，为什么药物是第一治疗手段，而物理治疗是药物不见效的次选呢。药物只能缓解痛症，如果不从根本改善岂不是治标不治本达不到治疗的目的吗。

如果一个人无论坐、立、劳动都能做到挺胸和不侧倾不扭转，躯干肌肉便不会不平衡，不适和痛症便不会发生，亦即是说，病因首先便由「没有挺胸或侧倾」造成。
我非常赞同你说的这个，觉得非常科学。但我现在在坐立的时候不太容易能正常位置的挺胸，所以很郁闷。不知道毅哥是怎么做到的。或者我的理解是你的症状不严重，还没有明显的扭转，所以做起来比较容易。但我们引起症状的原因是一样的。我想我应该坚持做俯卧挺胸，慢慢改善，慢慢在坐立中达到正确的挺胸，对吧。

还有就是您说的药膏可以长期使用吗，有没有什么副作用。

毅哥给我的帮助太多了，而且能这么快速而认真负责的给我回帖，大过年的真是不好意思啊。我看了你的文章，我知道你也在不断的奋斗中，盼望早日看到你的书。

 

 

 

不用担心，我不会不喜欢你的提问，呵呵。

但凡疾病痛症，要治疗，都要首先找到「病因」，才能对症展开「治疗」。

你的症是因长期案读式生活加上不良坐姿造成的躯干软组织发炎，如果医生给药，只需考虑选择止痛药或非类固醇消炎药就可以。

如果转介物理治疗，物理治疗师不是上帝不能知道关于病人的一切，所以需要用很长的一段时间「找病因」，不断「尝试与错误（trial and error）」，才能「对症下手」。

你的伏案不良毛病，如果只做物理治疗（运动疗法）是无法根治好的，因为软组织仍然会不时面对你的不良坐姿的挑战，就算今后坐姿保持正确了，曾受伤的软组织也可能会受不了长期伏案的压力而「又再发炎」，所以必需备有药膏「随时救火」。

我介绍的药膏一般没有什么副作用，很多人都会长期常用，包括我，当年是香港的私立医院内的骨科医生处方给我的，很安全可靠，如果你用后发觉对该药膏成份过敏（例如全身发痒），不要继续用，你通知我一声，我再帮你想其他办法治疗你的痛症。

新年快乐、身心健康、合家平安、恭喜发财、如意吉祥^^

 

大面积地涂匀于整个背部，轻揉让皮肤吸收干透即可，不用按摩。

每次用药后洗澡时，记得要把背部的「过气」药膏洗净。

多走访两三间药房，较廉价的就可以（我对大陆杂牌药厂的出品的质素没有信心）。

我是香港人，使用的产品是香港杂牌药厂的出品，质优价廉，价钱是正牌药厂的一半，而香港正牌药品名叫Voltaren（服他灵），由瑞士Novartis药厂出品。

 

 

明白了，就是说实际上我的软组织已经受伤了，如果不把软组织恢复健康， 不管我怎么锻炼，我的软组织由于长期的习惯性伤害无法使身体恢复正常。是否软组织消炎了就意味着在恢复健康？这种药膏是在有痛症的时候用还是每天都要用以恢复软组织？如果第一天用完了第二天是否需要把背部的药膏洗掉？嘿嘿，又问了好多问题，无形中我学到了很多知识了，相信以后也用的到。可能等我没问题的时候我就专心的进行恢复了，只怕以后再有问题不知道怎么找你了。
发自真心的再说声谢谢，虽然我说了很多次，你的帮助对我来说是无价的。想和你成为朋友，虽然我们不曾见面，不过我想我们一定有机会的。我在哈尔滨，不知道你来过没有，这里冬天还是很美的。如果你也把我当朋友的话，有机会来一定告诉我，我会真诚的招待你以表谢意。

 

 

 

我明白了，就是说实际上我的软组织已经受伤了，如果不把软组织恢复健康， 不管我怎么锻炼，我的软组织由于长期的习惯性伤害无法使身体恢复正常。是否软组织消炎了就意味着在恢复健康？
是的，但如果不良坐姿（病因）不改正的话，不久又会再发炎，又需要再涂药膏消炎了。

这种药膏是在有痛症的时候用还是每天都要用以恢复软组织？
有痛症的时候用就能消炎止痛，痛症严重的时候可能要多涂两三遍（间隔一段时间后将旧药膏洗去再涂上新药膏）才能完全消炎止痛，消炎止痛后软组织自己会慢慢恢复。平日你要养成规律运动习惯，注意日常起居生活及工作姿态，减低复发机会。

如果第一天用完了第二天是否需要把背部的药膏洗掉？
是的，而且每次涂新药膏前必需洗去旧药膏。

我从未去过哈尔滨，有机会去一定找你当我的导游，呵呵。

 

其实物理治疗或运动医学的手段除了运动疗法之外，还有手法治疗（如牵引、按摩等）、针灸治疗、冷疗、热疗及超声波等，但这些都对你的痛症没有太大帮助，反而我过往所教你的自助方法才是最实际的基本治疗手段，是当今西方医学的骨科医生会选用的手段──以最少的医疗资源对病人的病痛造成最大的治疗。

  

 

我觉得你说的对，牵引、按摩等物理疗法也许对我的病症没有多大帮助，因为医生无法知道我的所在，所以无法正确进行治疗。

我很纳闷为什么我到医院时大夫没有一个给我开药膏的，也没有一个能提出好建议的呢？也许这些所谓的专家都把精力放在骨性病变上吧。年前我到医院去，医生对我的症状没什么反映，最后只说要不就做牵引吧。我问他有帮助吗，他说这不知道，只能做着看，很搞笑的。

  

  

  

这种药膏如果「正牌」的话比较昂贵，所以香港全线的公立医院的「药库」也不会入货，只有廉价的「复方冬青油软膏」一种。

当年我背痛的时候去香港的公立医院见医生时，也是拍X光片，没有发现骨骼问题，医生只处方止痛药及复方冬青油软膏给我，止痛药及复方冬青油软膏没有效，我再覆诊，医生说我曾患十二指肠溃疡，不适宜服食消炎药，所以曾转介我接受物理治疗，我接受物理治疗没有效，没有耐性继续，就求诊于香港的私立医院的骨科医生，方才知道原来有这么好的药膏可以用。

  

  

哦，原来是这样啊。这个药膏真的这么神奇吗，我还没有去买，不知道药店买得到买不到。我去试试看。不过听起来治好你病的是这种药膏，物理锻炼好像对你没发挥什么作用，是这样吗

  

  

  

首先由涂药膏开始，令我的软组织消炎，跟着便不痛，人变轻松了，于是放假远离计算机枱，只休息和做运动「固本」，之后每当我日常生活工作都保持挺胸不倾侧不扭转，便痊愈了，但间中也会因长时间伏案工作而复发，涂一下药膏，做做运动，又好过来了。

大陆正牌药品名：扶他林（双氯芬酸二乙胺乳胶剂）
生产厂家：北京诺华
规格：20克
市场价：￥28.00

扶他林广告宣传片

 扶他林双氯芬酸二乙胺乳胶剂

哈药集团医药有限公司人民同泰医药连锁店

中国福传平价药房网
地址：黑龙江省哈尔滨市香坊区鸿翔路13号
邮编：150001 
电话：0451-89603853-053
传真：0451-89603853
手机：15645160835
联系人：杨传

购买后用手指沾一小点涂于上臂轻揉至干透，观察数小时有否过敏反应。若证实不会过敏后，便可放心长期使用。

  

  

  

  

  

以前从来没想过要用药物止痛，以为就是肌肉受力不平衡的表现，也从来不知道软组织发炎，看来我以前一直都很无知，呵呵，所以无知是很可怕的，懂得科学是多么重要啊。

毅哥真是有心了，提供了这么详细的信息，还查到了哈尔滨哪里购买这种药膏。我按照你的信息到同泰药店买到了。北京诺华产的扶他林，22元一管20克的。现在还没有开始跑步，因为哈尔滨现在还是很冷，呵呵，我是不是有点懒惰啊。

我们虽相距万里，但感觉离得很近。一万里有多远，有时就是两颗心的距离。谢谢毅哥这么尽心的帮助我。毅哥我留个邮箱给你，,这是我天天都看的邮箱，你发邮件给我，我们就会常联系。

  

  

  

昨晚再涂药膏之后，睡觉时是否更舒适？日常生活躯干只要保持挺胸不侧倾不扭转是否就不那么痛？如果等天气温暖后开始慢跑习惯之后，你会感觉更舒服，痛症便彻底痊愈。现阶段你不妨起床后尝试挺着胸轻轻原地跳一分钟，感觉一下背痛的变化，你就会知道为什么我会要你慢跑，呵呵。

另一方面，无论做俯卧挺胸或是平时挺胸，「腰椎以下」都要保持放松。练习方法是当你挺直胸椎后，「收紧臀部肌肉令骨盘向前尤如性 交的动作」，然后「放松臀部肌肉」令骨盘自动回归「中立位置」即可。

  

  

我涂完药膏后觉得身体确实轻松，可能炎症正在消除。关于挺胸，还是有点问题。因为肌肉习惯与骨骼不对位（我也不知道怎么表达了，呵呵），我只能试着让肌肉相对于骨骼运动（但肌肉不能部分用力，否则肌肉相对肌肉用力就不行了）。我表达的是不是很差劲，呵呵。真的，如果就是挺胸，肌肉会拉着胸廓无法挺正。这是我的体会。我还正想问你慢跑对我恢复的重要性呢。呵呵，因为以前很少跑步。另外我的烟瘾也很大，一天要一包吧。呵呵。

  

  

关于挺胸，还是有点问题。因为肌肉习惯与骨骼不对位（我也不知道怎么表达了，呵呵），我只能试着让肌肉相对于骨骼运动（但肌肉不能部分用力，否则肌肉相对肌肉用力就不行了）。我表达的是不是很差劲，呵呵。真的，如果就是挺胸，肌肉会拉着胸廓无法挺正。这是我的体会。
这是非骨性脊柱侧弯（肌肉不平衡）导致，但因为隔着网络我无法看到你的背面站姿，所以无法帮你解决这个问题。你需要接受「物理治疗」中的「运动疗法」来改善这个问题，可再到公立医院见医生，向医生说出痛症详情，让医生安排相关转介。如果公立医院不受理，就求诊私家吧。

另外我的烟瘾也很大，一天要一包吧。
开展有氧耐力训练（例如跑步）有助减少吸烟支数和产生戒烟念头。暂时不要尝试使用任何戒烟产品自行尝试戒烟，因为大陆的公立医院没有戒烟辅导服务，所以等我搜集好数据后，我再教你怎样戒烟。

骨盘向前挺，然后放松让它自然回归中立位置，保持着。

  

  

之前你去见医生，相信并没有向医生提出要接受物理治疗中的运动疗法，学做一些简单的运动来矫正不良姿态吧，你试着用我教你的方法跟医生说，公立医院也应该会受理转介的：

「医生，我因长期案读式生活及不良坐姿的关系，导致躯干部位的软组织慢性发炎，涂了药膏扶他林痛症好多了，但因为无法自行矫正坐姿，所以痛症经常复发。我想接受物理治疗，利用运动疗法将肌肉不平衡矫正，根治痛症。」

试试這樣說吧。

   

   

   

   

我总觉得到医院好像没有太大的作用，很多医生都无法明白症结所在。我感觉如果医生在这方面是专业的，我说几句医生就应该能大概明白。但如果医生只是关注骨性改变等疾病，他就无法对这个问题给出好的方案。
由于长期不良姿势习惯了，脊柱受力肯定是不平衡的。例如我长期向左扭身伏案，那骨盆的肌肉受力肯定是不正常的。所以我按这种分析身体肌肉受力，尽量调整肌肉把脊柱和骨盆方正，重新调整受力重心。好像有点效果。不知道自己能不能改正，呵呵

   

我还在网上查了骨盆旋移症，我想能不能是这方面的原因。但我确实没有任何疼痛，就是有时酸累。我想我应该也不是这方面的问题。还是由于不良姿势引起的。我现在自己努力调整受力重心，看看效果吧，呵呵

你不是骨盘旋移症，因为你拍的X光片没有发现骨骼问题，你是非骨性脊柱侧弯（因为脊柱侧弯也可以是呈带旋转的S形），成因是肌肉不平衡。

再到医院见医生一定有用，因为你已无需医生「估病」和「估治疗」，你只需用肯定的态度（不再犹豫）跟医生商量你的痛症的相关事宜。

我不清楚大陆的医疗架构，香港医院只得「物理治疗部」而没有「运动医学部」，所以我曾经接受的运动疗法由物理治疗部提供，大陆则不清楚要由哪个部门提供，已邀请版主老虎为你指点迷津，他是李红彪医师，是在大陆搞康复的专业人士。

   

你的「慢性软组织炎症（酸痛）」的「医学学名」统称「职业劳损综合症（occupational overuse syndrome; OOS）」，不是「脊柱侧弯」，所以你说自己的脊柱可能有问题医生看X光片后便会不以为然。病因是「长期案读式生活」及「不良坐姿」导致「肌肉不平衡（muscle imbalance）」，无法自行保持「端坐（挺胸不侧倾不扭转）」，从而令躯干部位软组织慢性发炎，造成临床上重大痛苦，已用「外涂非类固醇消炎药（药膏扶他林）」控制病情，但仍需得到「运动疗法（kinotherapy）」配合，以及注意日常起居工作姿态，才能「根治」。

你需要接受的运动疗法是将「过度缩短」的肌肉「伸展」，将「过度拉长」的肌肉「收紧」，直至肌肉回复平衡（康复），就是如此简单。

我唯一不能确定的是在大陆的医院要由「物理治疗部」还是由「运动医学部」来提供「运动疗法」，你可届时问医生，跟医生商量转介，或等老虎回应后再算。

   

   

   

如果自己能逐步纠正就最好，不用花钱花时间求医，我再教你做三套伸展动作，希望对你的姿态改善有帮助，以下三套伸展动作你可任择其中一或二，又或是三套都做，用你的身体感受去衡量实际需求吧。

每天早上起床后将你觉得「紧」的部位伸展各10~30秒，做3~5组，组间休息5秒。然后才做「府卧挺胸（做府卧挺胸时要保持收腹）」。

 

 

以上三套伸展动作做的时候都要「保持收腹」。

 

 

 

我感觉我现在问题应该在骨盆上。因为骨盆是所有上身承重的根基，所有的力都受在它上面。由于侧身扭转，腰部也在扭转，所以骨盆受力不正常，产生扭转和倾侧。所以有时即使我调整肩膀，但还是觉得好像有什么不对劲，我想这可能就是我现在纠结所在。为什么我总是感觉不“得劲”，就是骨盆不正。我也试着调整扭转的腰部肌肉，就是让肌肉整体相对于骨运动，会有好的感觉。但有时意识太紧张反而产生肌肉相互对抗。我认为骨盆正一切都会正。你有什么看法。

 

 

 

我的看法是，你的骨盘「没有不正」，如果「骨盘不正」的成因只会是你有「长短腿」，你是由「腰椎」一直漫延上「胸椎」至「肩膀」甚至「头颈」都不太正，是一连串的「体位扭曲」，我已教你「基本运动疗法」，如果之后加上慢跑固本效果会更好，你起床后有试过相对于骨骼挺胸轻轻原地跳吗？感觉怎样？

起初开始纠正是「比较困难（累人）」，但只要你积极想办法「改变」，慢慢地，情况就会越来越好。

我们的情况是一样的，我可以很负责任地向你保证，只是我俩的病情程度不同，当年我的体位的S形扭曲可能没有你般严重，而且我有叫我的家人帮我看背面站姿的脊柱形状（在吊灯挂铅锤然后拍照给我看）（没有发现问题），我也读过了私人教练的证书，懂得自行矫正体态的正确方法，所以用了很简单的运动疗法和用了很短时间便解决了问题，因此我先前才会主张你再去求医，因为由专业人士亲身帮你会事半功倍的，你只是缺乏再求医的信心和耐性。

你要做的改变是：伏案时背部不再倚靠椅背，令躯干失去令你的肌肉首先变弱的「原凶」，藉此手段「重新强化」你的躯干部位的小肌肉和大肌肉，疲倦时可伸直手臂用手扶桌减轻负重，总言之伏案时一定要保持躯干挺胸不倾侧不扭转（不再倚靠椅背、不再侧身用手肘借力、四平八稳地端坐）。

   

   

   

   

   

我坐着挺胸时，骨盆还是扭转的，所以我说应该是先调整骨盆（尽量调整扭转的腰部肌肉），然后才进行挺胸。我现在试着先调整骨盆，然后在挺胸，不过真的很累。继续坚持中

   

   

   

你现在的概念是非常正确的^^

首先，我于69楼教你的伸展动作「侧边向上伸展（无需挺胸）」只需做左手，「肩膀扭转（无需挺胸）」只需向右转。

另外，坐在床上，两脚放在地上，保持收腹，将整个上身（包括肩膀、手臂、头颈）向右转至尽头（不要太用力）（无需挺胸），保持一分钟，做一至三组，组间休息30秒。

跟着，在地上做以下动作，方法：保持收腹，抬起右侧身成直线维持一分钟，做一至三组，组间休息30秒（无需挺胸）。

俯卧挺胸留在最后才做。

当天气较和暖后，加插慢跑「固本」吧^^

 

 

刚刚已整理了整个帖子，整个正确而完整的疗程已呈现，至于运动处方，你要量力而为，进程可参考我写的「健康体能的训练方法（原创）」内的「有氧耐力」及「柔软度」的训练建议。

其实医生医治病人跟私人教练训练委托人或物理治疗师复康伤患者的手段都是一样的：方法学「尝试与错误（trial and error）」，人生也不过如此，如果你不是跟我说你昨天见医生时医生建议你向右转，我就不能给你任何建议，因为我俩隔着网络无法亲身相见，只有你见医生或物理治疗师后的建议才能给我提供灵感，起初训练可能会加剧你的疼痛，但只要训练后涂药膏便可以止痛，这是一个过程，若不经历这种「重建」的过程，你的软组织弱的会继续弱，被拉长的会继续被拉长，恶性循环便形成了。

「改变」是踏上康复之路的唯一手段。

如往后继续有任何问题，欢迎通知我，也乐于看见你的康复过程的分享贴于你的帖子之上^^

以下是电邮交流内容：

林高毅：医生和你说的「向右转」究竟是「怎样转」？请小心回答以下问题： 
假如你站立着，头上顶着一个时钟，钟面向天，你的前方是12，你的后方是6，左肩膀是9，右肩膀是3的话，如果我从上往下看钟面的话，你指的「向右转」是指「顺时针方向转」还是「逆时针方向转」？？？
jephon：应该是顺时针啊。
林高毅：那我俩的思想和概念便一致了，我为你制订的运动训练动作也全都对了。

 

 

一个「优质」和「成功」的治疗、康复或训练，都是由施与受双方共同营造的，如果你放弃，你就不会在这个小小的论坛长篇大论地提问，如果我不积极，就无法引导你，如果你不信任我，就不会再求医，如果你没有再求医并告诉我，我就不能给你实际建议。

这些一切，正正就是「基督」的「信、望、爱」精神，也正正就是「佛陀」的「智慧」。

我与楼主于论坛历经了60次交流，传了2条消息，用电邮交流了36次，共交流了11天，才能带出以上这些^^

 

 

我相信你的建议，因为我们都有相同的经历。而且你通过这些方法的得到了康复。谢谢你，WILLIAM. 虽然这种康复是长期的和困难的，但只要能改变，我就会努力。我之前说的骨盆的情况，我现在正在努力把骨盆正的挺，然后挺胸，我想这样才能像你说的那样不倾侧，不扭转。
说实话挺累的。但不管多累，可能慢慢就会习惯吧。如果我真的会有改善，我肯定会把它传到网上与大家共勉。你懂得比我多，以后又什么问题我还会问你的^^

还有个问题。我现在肌肉扭转，为什么说我的软组织变弱了，在我看来是身体达到了新的不正确的平衡。我现在也不太明白我哪边变弱了。（哪边被缩短，哪边被拉长了）

 

 

 

我没有说向右转会令你的软组织变弱，而你说的新平衡也是正确的，我只是说你的运动可能会令你旧患加剧疼痛（被拉长）罢了。

双手叉腰，慢慢转身，用双手当成尺去量度你的肌肉，你就会知道哪里缩短，哪里拉长了，而无论是缩短或拉长，发力都不好，久而久之，就撕裂然后发炎了，呵呵。

 

因为我已经掌握了你的痛症的详细数据，所以可以给你重新订造一个训练计划（运动疗程），这星期你暂时不要做任何运动，只需伏案工作时专注维持端坐，每小时起身活动一下，例如：扭扭臀、转转腰、绕绕手......等等，真的疲倦便放下工作倚靠椅背放松腰背休息5分钟（不倾侧），晚上洗澡后涂药膏后才上床睡觉，下星期一开始才进行运动训练（运动疗法），整个训练计划稍后我会向大家呈现，不要心急慢慢等吧，呵呵。

 

 

重新度身订造的运动训练计划（运动疗程）

 

 

由下周开始进行运动疗法，逄星期一、星期三、星期五，每天起床做三个伸展动作，分别是：平躺伸展、侧边向上伸展（左手），及肩膀转动（向右转），第一周每次做10秒1组；第二周每次做10秒2组；第三周每次做10秒3组；第四周每次做20秒3组；第五周每次做30秒3组；第六周每次做30秒4组；第七周及以后（维持期）每次做30秒5组。

逄星期二、星期四、星期六，每天起床后做三个强化运动，分别是：坐姿右转、右侧拱桥，及俯卧挺胸，第一周每次做20秒1组；第二周每次做40秒1组；第三周每次做60秒1组；第四周每次做60秒2组；第五周及以后（维持期）每次做60秒3组。

第八周开始，起床后完成了每天的伸展或强化运动之后，然后喝杯水或脱脂奶或果汁，跟着做针对慢跑主动肌群的静态伸展各10秒，然后出门去慢跑5分钟，第九周每次慢跑10分钟，第十周每次慢跑15分钟，第十一周每次慢跑20分钟，第十二周每次慢跑25分钟，第十三周及以后（维持期）每次慢跑30分钟。

慢跑后再做静态伸展各10秒，回家喝水然后梳洗换衣服，吃早餐然后上班。

逄星期日休息。

──────────────--------------------------------------------------------------------------──────────

注意事项：

实施运动疗法目的是要令你越来越容易于日常起居和工作维持正确体态，并根治痛症，当运动疗法实施一段时间之后，如果你已经能够轻易于日常起居和工作维持正确体态，痛症也完全消失，那你每天起床后只需做平躺伸展和俯卧挺胸和慢跑就可以了（康复后维持期）。

 

 

 

我的格言

 

 

我的格言是：「不为一己求安乐，但愿众生得离苦，是为真正的快乐。」如无意外，是次上天安排给我的任务真的全部完成了，呵呵，终于可以松一口气去休息了。

 

 

电邮交流内容

 

 

jephon：你的计划强度不是很大啊，呵呵。我可以自己加强度吗？
林高毅：不要急，慢慢来吧，强度起初很小，因为训练进程要按部就班、循序渐进，受训者才能得到运动的好处和享受运动的乐趣，到训练后期（维持期）的强度可是够大的。

jephon：关于你设立的训练动作坐姿右转，如果我平常伏案也保持这种坐姿扭转，你认为如何？另外为什么做这个动作要收腹呢？
林高毅：我觉得平常伏案也保持坐姿右转是不好的，因为「训练量」超过了，容易导致额外的劳损。做任何与躯干有关的运动都要收腹，目的是加强腰椎的承受力，保护腰椎以免受伤。

 

 

林高毅：老虎你好，我因居于香港，不认识大陆的医疗体制及架构，所以可能无法给楼主正确的求医意见，希望你能帮忙。
老虎：大陆的医疗机构在三甲大型医院一般都配备康复科，可以做物理治疗。但是，一般缺乏体态的诊断和矫正的方法，也有中医在做脊柱的小关节紊乱的整复工作！

 

 

 

正如老虎所说的，三甲医院的康复科一般都是针对于病变而进行的物理治疗，对我这种情况一般都认为是没有问题。可能因为对这种“小问题”没有研究或者不屑一顾。所以我求医的情况不是很理想。

 

 

 

 

jephon：我最近也在网上查了些相关的资料，主要是关于骨盆倾斜的。我看到网上说正常人有很多都存在骨盆倾斜，而且引起脊柱不正，直接影响身体姿态。很多是由于长期姿势不正确引起的，其中有一个原因就是扭着身子。我觉得这和我的情况很象。网上也说了些锻炼的方法，但很杂，不知道你有些什么看法。前些天在网上查到一个关于调整骨盆和脊柱的帖子。上面写了怎么调整倾斜的骨盆，还有调整倾斜的脊柱。我看了很好，但是现在找不到那篇帖子了，郁闷坏了。
林高毅：我刚刚已于网络上搜寻过你所说的「骨盘倾斜导致脊柱侧弯」的说明，正如我先前曾对你说的一样，「真正的骨盘倾斜」只有因为「长短腿」造成，而你及网络上所指的所谓「骨盘倾斜」，其实就是「非骨性脊柱侧弯（肌肉不平衡）」，训练方法不外乎进行我教你的运动训练，以及不翘二郎腿、挺胸、不倾侧、不扭转。网络上的信息往往不能尽信，有很多都有问题，分辨不容易，你找到数据后发给我，我会帮你分析和解说。

 

 

电邮交流内容

 

 

jephon：我在网上确实查了很多，我找到了我说的那篇帖子。那里提到了如何锻炼骨盆周围的肌肉，还有如何锻炼倾斜的脊柱。我把链接给你。谢谢一直以来的关心^^
林高毅：我已细阅，你无需做这些。

jephon：我觉得我给你的链接中提到的好像有些作用，因为里面提到的动作就是调整身体正确的位置。我想你之前说的正确的坐姿是关键。我也在网上查到说保持正确的坐姿是身体的中心平均放在骨盆两个下面的骨头上（我忘记叫什么名字了）。我现在就是重心不平衡，是这样吧。
林高毅：「大腿骨」学名叫做「股骨（femur）」。是的，你是重心不平衡，但跟你发给我的连结教你做的运动训练关联性很低，所以我叫你无需做，但如果你真的想做也是可以的，只是如果这样的话，你每天便要忙于做很多不必要的运动了^^

jephon：我现在应该在锻炼的辅助下，时刻保持坐，站的正确姿势，把身体受力重心平均分配。我现在能感到坐的时候，身体受力是不平衡的。另外你给我安排的训练我总是觉得强度不够大。
林高毅：因为训练安排在早上，如果强度过大，反而会影响工作表现。如果训练安排在下班后，可将强度加大至令你力竭的程度，但这样安排是不好的，因为会起不到早上「带领」你维持整日坐姿的「功效」。其实这些静态运动训练只是「帮助」你维持正确坐姿，根治你的痛症的重点在于你时刻保持正确坐姿，而不在于运动^^

jephon：是，我理解了，就是正确的坐姿才是根本。有时感觉强制自己保持正确「坐姿」，但实际仍然能感觉到骨盆的受力不平衡。还是要自己多调节？多感觉？你说呢。呵呵。
林高毅：思想正确，多调节，多感觉！其实隔着网络教你做运动是有困难和有限制的，所以我只教你最简单、最基本、最必要的运动，强度不大，可轻松完成，又有正面效果。如果你想进一步学做针对性的运动，那就得花钱于现实中寻找专业的私教了，呵呵。
jephon：我也想找到你说的那种私教，但我现在真的找不到这样的专业人士。但既然坐姿是根本，我就争取保持正确的坐姿吧。

 

 

 

最近忙于出差，一直也没有来的及到论坛来，非常抱歉。
首先回复下安耀威：由于身体处在不良的姿态，肌肉会自动调节平衡，实际目前我的肌肉也是处在平衡，只是不正常的平衡。所以我也不太清楚哪部分肌肉不平衡，和如何放松过紧的肌肉，也许高毅教我的方法就是你所说的。
回MIKETIYU:我在网上查到由于骨盆和脊柱不在正常的位置，确实会影响内脏功能。网上还谈到所以的疾病都是由于骨盆和脊柱不正引起的。但我现在还没有发现具体的问题，也许是还年轻吧。我现在就是感到身体受力不对，感到不太舒服，市场感到疲惫。有时会感到身体僵硬。
回高毅：我没有太明显的痛症，就是不太舒服。易于疲惫，可能偶尔会有身体僵硬。我给你一个连接，文章最开始描述的身体姿态我觉得和我的有点像。
谢谢各位的关心^^

 

 

 

已看连结内容，我已知道你的骨盘问题所在，其实做「坐姿右转」及「右侧拱桥」都是能够解决这个问题的「运动疗法」，当然可以有更多针对性的「运动疗法」（伸展）介入：

 

电邮交流内容

 

 

jephon：做前髋部伸展时没有太大的感觉，可能是我动作不规范，今天在试试看，然后把感受告诉你。在做臀部伸展时，右腿在上的时候感到右部臀部肌肉拉紧，但左腿在上时，左部臀部没有拉紧的感觉。
林高毅：伸展前髋部时臀部肌肉要收紧令骨盘后倾才会有效伸展前髋部。你要伸展右臀部和左前髋部。

jephon：我发现你对我的理解很到位。不过我现在有点困惑，因为我也发现我的股骨正如我给你的链接上所说，左腿有向外展，右腿内收。这样的结果就是左边的骨盆会向前，右边的向后。我的困惑就是我不知道究竟是我的上身（骨盆之上）影响下身，还是应该调节下身（股骨和骨盆的位置）。在之前我可能比较重视上身的肌肉扭转，但我的股骨位置问题可能会导致上身无论怎么调整在站立时骨盆都是不正的。你对此是怎么看的？又给你出了新的难题了啊，呵呵^^
林高毅：首先必需调整骨盘，但也可全都一起逐步调整，我再帮你设计一个训练计划吧，稍等。

重新订造的伸展动作

注：只做左侧。

注：只做右侧。

注：只做左侧。

注：只做右侧。

注：只向右转。

注：只抬高右脚收紧左臀肌肉。

俯卧床上右膝用力顶床。

俯卧挺胸

重新订造的训练计划

逄星期一、星期三、星期五，每天起床做伸展动作，第一周每次做10秒1组；第二周每次做10秒2组；第三周每次做10秒3组；第四周每次做20秒3组；第五周每次做30秒3组；第六周每次做30秒4组；第七周及以后（维持期）每次做30秒5组。

逄星期二、星期四、星期六，每天起床后做强化运动，第一周每次做20秒1组；第二周每次做40秒1组；第三周每次做60秒1组；第四周每次做60秒2组；第五周及以后（维持期）每次做60秒3组。第六周开始，起床后完成了强化运动之后，喝杯水或脱脂奶或果汁，跟着做针对慢跑主动肌群的静态伸展各10秒，然后出门去慢跑5分钟，第七周每次慢跑10分钟，第八周每次慢跑15分钟，第九周每次慢跑20分钟，第十周每次慢跑25分钟，第十一周及以后（维持期）每次慢跑30分钟。慢跑后再做静态伸展各10秒，回家喝水然后梳洗换衣服，吃早餐然后上班。

逄星期日休息。

──────────────-------------------------------------------------------------------------──────────

注意事项：

实施运动疗法目的是要令你越来越容易于日常起居和工作维持正确体态，并根治痛症，当运动疗法实施一段时间之后，如果你已经能够轻易于日常起居和工作维持正确体态，痛症也完全消失，那你每天起床后只需做平躺伸展和俯卧挺胸和慢跑就可以了（康复后维持期）。

 

 

 

高毅，谢谢你这么尽心的帮助我。我真的感到不是我一个人在战斗。每次我把新的信息给你，你都能认真的理解并分析，为我制定锻炼计划，是在让我感动啊。
在 105楼你回复说首先调整骨盆，我感觉我们的思想又统一了，我说过你对我的理解每次都是很到位的。我说下我现在感受。由于在网上查到了关于骨盆与股骨关系的文章，让我也重新开始认识我的症结所在。我也在总结为什么我总是调整但却没有什么效果。我开始查骨盆和股骨的图片，了解了股骨与骨盆是怎么连接的。因为我觉得网上的文章说的有道理，股骨和骨盆位置不对，肯定会产生骨盆和脊柱的倾斜，我开始有意识的调整股骨与骨盆的位置，让外旋的左腿向内，内收的右腿向外展，主要是把调整点放在股骨与骨盆连接处。因为有时单纯的左腿内收和右腿外展实际可能只是肌肉的运动，并没有让骨发生位置变化。结果是我调整后感到骨盆开始变正，身体也舒服多了。这是我刚刚发生的情况，具体效果有待进一步观察。
另外你关于脊椎旋转的锻炼我想应该是针对我上身肌肉扭转制定的。但如果把右腿放到左腿外侧，那么我的右腿就是内收的吧，这好像和我的锻炼是相反的。也许我的理解有误，这个动作时针对上身的。我锻炼看看效果。

另外你关于脊椎旋转的锻炼我想应该是针对我上身肌肉扭转制定的。但如果把右腿放到左腿外侧，那么我的右腿就是内收的吧，这好像和我的锻炼是相反的。也许我的理解有误，这个动作时针对上身的。我锻炼看看效果。」
是的，这个动作是针对上身扭转的，跟骨盘位置无关。这个伸展动作是69楼「肩膀转动（向右转）」的延伸版本，如训练一段时间后觉得不适用可改回「肩膀转动（向右转）」。另一方面，你站立时要习惯用左脚做重心来调节骨盘倾斜的肌肉不平衡，整套运动疗法已齐全！

现在检讨整个帖子后，我觉得你平时伏案时保持坐姿右转的姿态来改善肌肉不平衡也是可以的和有效的，需要注意的是你要用感觉去衡量保持坐姿右转的时间长度，一旦觉得不适就要改回标准坐姿，以免造成额外的劳损，但即使真的造成轻微的额外劳损，晚上睡前一涂药膏消炎就可解决问题,。

看到你这么用心和积极去解决自己的痛症，我也很感动，能教你的已教了你，往后你自己「尝试与错误」和调节吧，我完全相信你一定能够康复，期待看到你分享痊愈过程的心得和喜悦，加油^^

 

你的整套疗法我认为是正确的。我需要做的就是坚持锻炼，争取早日康复。正是你的热情让我感动，成为我能不断努力的动力。因为我感到我不在孤独，谢谢你一直以来的关心和帮助。我们虽相逢于网络，但你却象老朋友一样给我鼓励。希望来日我们能够相逢于现实之中。如果我真的最终康复，我也非常愿意把我的心得发到网上，来帮助有类似情况的朋友。最后希望你在你的事业上能够取得成功。

 

 

最近查了文献，发现原来之前给你订定的运动疗法的「运动频率」不够，所以没有什么效果。那个「4字伸展式」的运动疗法简单而有效，每天早晚都做一次吧，应该三个月后症状会有明显改善！其他的运动或疗法暂时都不需做了。