“Periodization Training for Sports(周期化训练)”中的第42页，谈到了运动团队项目、持拍项目以及技击项目“长距离有氧训练”的迷思，以速度及爆发力为主的运动项目中，长跑训练(10公里)是否有助于改善这些项目的运动表现呢？

不少人会问到，什么时候可以开始进行间歇训练，或是在比较安全而不受伤的情况下，进行高强度间歇训练(High Intensity Interval Training)，以比较安全保守的建议是至少具备“有氧耐力”的基础，可以在最大心跳率的75%下，至少可以连续进行30分钟的有氧运动。

运动员的水平有高有低，其实这是运动员综合能力的体现。所谓综合能力包括很多，如灵活性、协调性、柔韧性、力量、爆发力、速度、耐力……，但归根结底是体现在四个基本能力的组合上。

“许多努力的耐力运动员并不需要别人告诉他怎么做 – 而是需要别人告诉他什么别做。”by Scott Tinley – 2次夏威夷Ironman世界锦标赛冠军

耐力素质是指机体长时间进行肌肉活动并对抗疲劳的能力。可分为有氧耐力（一般耐力）；无氧耐力（专门耐力，速度耐力）；力量耐力；局部耐力；全身耐力，后两种耐力是训练健美常用的方法。不论专业运动员，还是业余运动员，耐力素质训练是跑马拉松的基础。而有氧耐力训练是马拉松运动员最重要的运动素质，肌肉耐力训练也不可忽视。

一、前言
耐力跑是学生全面发展的基本组成部分，是学生各项素质中不可缺少的，但它在训练中又是难点，原因是多方面的：1、项目方面：单调、枯燥，难以激发学生参与热情；2、学生方面：有畏难、怕苦、意志品质不坚强等；3、老师方面：缺少吸引学生的有效锻炼方法。

通常我们在中长距离跑锻炼或训练中需要掌握跑的强度，这里我们介绍一种最简单的测试有氧耐力训练强度（以下简称有氧强度）的方法给大家，即30至60分钟持续跑测试法，来确定练习者的有氧强度。

原则、特点、注意事项都是抽象的、笼统的，但是最好还是知道一下好。方法才是具体的。下面说一些方法，不一定对，也不一定适合您，算是个人的感悟