二、耐力素质特征
耐力素质是学生身体素质的重要指标之一，是指有机体长时间工作，克服工作过程中所产生的疲劳的能力。它主要决定于学生的心肺功能（循环系统和呼吸系统）、下肢抗疲劳的能力和意志品质。这三方面缺一不可，“木桶原理”告诉我们：一桶水的容积不是取决于最长的一块木板，而是决定于最短的一块。这三要素是任何体育老师都不能回避的，是提高耐力素质的关键，任何训练方法的运用都依据于这三要素是否处于良性状态。

三、耐力素质分类
根据运动中代谢的特征，可分为有氧耐力、混氧耐力和无氧耐力；根据活动持续的时间可分为短时间耐力（45秒-2分），中等时间耐力（2分-8分），长时间耐力（8分以上）。学生耐力素质比赛通常属于混氧、中等时间耐力。根据运动中代谢的特征，1、有氧耐力跑，普通学生强度低于最大速度的70%，[训练强度=安静心率+（最大心率—安静时心率）70%]心率130-150次/分；2、混氧耐力跑，普通学生强度最大速度的70%-85%，心率150-175次/分；无氧耐力跑，普通学生强度高于最大速度的85%，心率175次/分以上。
现今，非中长跑项目为提高学生耐力主要采用纯专业训练方法进行教学，这一选择，并不是最佳提高学生耐力素质的方法。不利于学生身心发展，且会增加学生心理负担。任何方法的运用都必须根据学生的特点、耐力的特征、以及各种方法对人体产生的影响来选择。提高耐力素质，采用长时间的耐力跑是提高心肺功能的有效方法，但不是唯一方法。在发展学生耐力素质方面，教师必须进行教学策略的改变，提高耐力素质教学的趣味性，使学生积极参与，而体育游戏在教学中运用，就能达到改善心肺功能，提高耐力水平的目的。

四、训练方法
方法在中国有这样一些词表示：方、法、道、术、策、计、辙、谋略、办法、路子等等。正确的方法是引导你达到成功彼岸的方舟。人类从古到今的方法观，有承袭、有扬弃、有补充、有发展。要超越前人，就必须借鉴前人，从自己的实践中寻找更好的方法。发现一种方法比发明一种具体实物更困难得多。因此，须长期参加实践不断探索变革创新。
改进训练方法，提高训练效果，扬弃传统的训练方法，完成训练思维的转变是训练突破的关键。
徒手：反复跑、定时跑、变速跑、持续慢跑、持续快跑、间歇跑、法特莱克跑、越野跑、上坡跑、长距离、长时间跳跃等。器械：跳绳跑、较长时间球类练习等，组合练习：循环训练法等。
可以分成有氧跑：定时、定距离、持续跑、变速跑
混氧跑：递增加、无氧阈跑、最大吸氧量跑。
专项强度跑：大于小于比赛距离跑，或分段间隙跑，大于小于比赛距离。
要求提高有氧耐力水平要持续时间半小时，才能达到教好效果。

五、训练中注意事项
在我们的教学中，安排耐力素质缺乏系统性，由于耐力素质的提高不是一朝一夕，为此，在学期教学安排中，加强计划性；其次，耐力素质特点决定，耐力素质2-3天不进行，就易消退，必须坚持持之以恒原则；再次，耐力素质提高有一个周期性，须经过不适应到适应的过程，初级水平约40天左右有一个飞跃；最后，不同性质的耐力方法要求科学合理的安排。
另外在教学中监控是很关键的，可以用心率进行，测10秒或者6秒的心率。部位：手腕或脖子；时间可以是训练中，也可以是早晨安静心率，看运动员恢复情况；可以检测血红蛋白，看运动员是否贫血；检测尿蛋白看运动负荷对运动员是否适应；检测血乳酸，看你的负荷安排是否合理，运动员是否达到你的训练目的。
动作技术：尽可能选择高频率、小不长、重心平稳、匀速的跑法，这样能力消耗最少，持续时间最长。
辅助练习：针对前面说的三个方面安排辅助练习。每一两天安排一次下肢小肌肉练习，突出解决踝关节抗疲劳练习。心肺机能所选择的辅助练习以循环练习为主，每个动作间隙使心率不要低于100次/分。意志品质方面出来训练中贯彻外，平时的生活习惯与细节方面也要作到
饮食方面：要形成为了训练而吃，不是为了比赛而吃，碳水化合物多一些，适当补充蛋白质，但不易过多，产生酸性物质，出现贫血，要分清是缺铁性还是营养搭配不合理引起的，要适当调整训练负荷，但不需要采取停训，以安排力量、短距离速度、柔韧、灵敏等训练为主。进行药物治疗，铁剂、维生素B12、叶酸、中药能够解决这些问题。轻度一般一两周，中度一个月就基本能解决。

转自：月牙儿的博客