用冰：如果你能忍受冰浴，在比赛后的数小时之内或在第二天洗一次，将会有助于你减轻炎症并且加快康复。若你洗不了冰浴，那就用冰袋敷你酸痛的地方，比如股四头肌和膝盖。

健康饮食：坚持均衡饮食，大量的优质碳水化合物和蛋白质有利于帮助你修复受损的肌肉。

充足的睡眠：睡眠是恢复过程的关键。听从身体的需要，不必因为睡得太多而感到愧疚——这很平常。

给予自己足够的休息时间：原则上，每比赛一英里，就应该休息一天。休息不代表你不能跑或不能参加锻炼。只要坚持短途的轻松跑或交叉训练，你的身体就仍然是在恢复当中。反之，跑得太辛苦或是太多就会增加受伤的机会。

来源：译言网 译者：Lydia9649