一、受伤后，不要再使伤处运动，否则会导致进一步恶化。运动损伤通常是由于过度训练而导致的，如果受伤后继续使伤处运动，这种过度训练就变成一种自我虐待，这时的跑步者正在冒险——因为他们的这种行为，有可能使本来可以自我痊愈的损伤，糟糕到永远无法愈合的程度。人类的身体是一个完美的有适应能力的机体，当环境适宜的时候，它就能自我恢复，这个适宜的环境就是休息。

二、用比预想还要多50%的时间来休息，这样做最易治愈损伤。尤其是对老年朋友非常实用的而且是最好的治疗方法。治疗的过程应是持续的，但是所需时间却是因人而异。当处理跑步损伤时，最好能在必要的治愈时间里再延长一周的疗养时间，而不是缩短一周治疗时间。缩短的时间减少了治愈过程，但是延长治疗时间就等于胜利。过早的重新开始跑步会把较轻的运动损伤变成老伤。因此，最好从长远的观点来看待训练与恢复。

三、找到另一种合适的运动来释放体内的能量。有规律的运动会上我们上瘾，但是它有一种积极意义，它可以使我们在受伤后还要疯狂的回到运动场上。跑步使我们的力量和耐力得到了提高，及时停止跑步后，体内的能量储备也达到一个新的高度。这种能量的突然积累使受伤的跑友们极为强烈的想回到跑道上，不论当时是多么需要休息和治疗。这时我们建议进行一些健身房内的爬梯器械、划船器械类的代替性运动。这些代替性运动是没有冲击力的、临时的。如果它能使你更快更安全的恢复正常运动，为何不充分利用呢？

四、听从正确的医学建议。当您不幸受伤了，运动医学的专家们变成保护您的第一道防线。如果您受伤了，请及时向运动损伤方面的医疗专家进行咨询，仔细听取他们的建议，并一丝不苟的执行。

五、千万不要在你的受伤还没有痊愈的状态下参加跑步。日常生活中，我们经常可以看见一些负面的案例，仅仅是一个小的运动损伤，却因为处理不当，最后转变为老伤。而导致此现象频繁发生的原由是：跑友们在伤还没有痊愈的情况下就急于参加运动。

转自：搜狐体育