✔ 持续训练来维持肌力

这可能是赛季计划中最常被忽略的一环。许多运动员在赛季中没有继续他们的肌力训练，往往是因为时间限制或是担心痠痛或疲劳。就像生活中的事情一样，若它对您很重要，您将会找出时间来完成它。3个月不从事阻力训练，它将导致您丧失季前训练中所获得到的肌力。不只肌力及关节稳定度的减少，受伤的风险也会较高。

那么痠痛呢？“量”会导致延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

进行多组高反覆将让您痠痛。NSCA 建议一周至少进行二次的“２～３组 x １～５次”以维持运动水平。请注意赛季开始所使用的重量，并且在整个赛季中都尽量维持该重量。

✔ 正确的补给燃料

赛季中的营养补充可能是困难的，但不必太过于复杂。

水份、充份善用休息日及持续吃。在赛季中，让身体保足水份是关键，大量的水。根据环境的温度，在季中所摄取的液体应该更大。如果水分补给充足，尿液应该是淡黄色的。如果较暗，代表未摄取足够的液体。运动饮料并不像您想像中的那么健康，它们通常含有糖份。除非流的满头大汗，否则运动饮料不应该是水份补给的来源。喝水！而因为运动的需求，所以热量的摄取也是关键，请吃更多的食物。尝试每二小时吃点东西，不断地进食来维持血糖的水平。

早餐。为了让身体的功能最佳化，必须提供好的食物让供给身体，试着以健康的蛋白质及碳水化合物来开启新的一天，以建构肌肉及提升能量产生。

✔ 睡的更多

没有适当的休息，将会看到运动员的能量、决策及睪丸酮（Testosterone）生产下降。一般建议是每晚睡６～８个小时，而对运动员来说，８～１０小时会更为有利。我告诉运动员的一个提示，早点休息，分心可能会导致您在床上翻来翻去。在睡觉至少前15分钟，试着把手机放下、把灯调暗。

✔ 减轻压力

摆脱分心。您真得全心全力专注于走向成功的赛季吗？不要受社交生活影响，若真得想要达到目标，人们会了解您的。不要害怕寻求协助。学业、运动及社会生活的压力势不可挡，老师、教练、家庭及朋友会给于支持，而不是看着你挣扎。说出来。

为了要成功，必须将以上的4点养成习惯。训练、吃的健康、休息及放松是每天的日常工作，必须一遍又一遍的学习及实践。每个人都会有糟糕的一天，您可能没办法拥有一个训练时间或是没有时间烹饪，但持续的努力会让你走的更长。

文章来源：4 Tips for Optimal In-Season Health and Performance

文章来源：山姆伯伯工作坊

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