【Mayo健康指南】:从做到这5步开始
你是否考虑过为自己开始一个健身计划?因为这对你大有益处!仅此5步你就可以达到你的健康生活模式。建立起一个健康的生活模式是你一生健康的重中之重!适当的体育锻炼可以帮助你减少患慢性病的风险,改善你的平衡力和协调力,帮助你减轻体重——甚至可改善你的睡眠并且建立自信。要得到这些好处,你仅需5步。
心血管疾病患者体育运动的推荐意见
(一)概述
体育运动能够减少心血管疾病的死亡率,增强体质、提高生活质量,是一种预防和治疗疾病有效的、低成本的生理性方法。然而,运动猝死常常是潜在心血管病患者的首发表现,不同心血管病患者运动的耐受性不同,某些患者剧烈运动将大大增加急性心肌梗死(AMI)和心脏猝死(SCD)的瞬时风险。
关节炎患者的运动建议
1)找有经验丰富的物理治疗师、或其他相关专业人士帮助您制定并监督您的训练。您的训练计划应该包括力量训练、可以增加您的关节活动幅度的柔韧性锻炼、对关节压力较小的有氧运动(例如椭圆机等),如果必要的话职业治疗(occupational therapist)可以推荐辅助器械来减少您运动中的疼痛。
有关肋痛点/强心剂等问题
1)肋痛点,我也曾经有过好几次,跑着跑着肋骨痛,就感觉肋部变硬变紧,下意识地深呼吸,效果不是很好。仅有一次坚持下来痛感消失,其它时间都是不得不停下来。
那么,如何有效地缓解肋痛,还是根本不必理会只要坚持下去就会自动消失。
9种方法迅速改善你的身体
如果你准备从洛杉矶出发开车到纽约去,你会开着车直接上路吗?还是你会先看看地图计划一下路线?答案显而易见——周密的计划是必要而且值得的。所以,如果你的目标是想变得健康、苗条并且强壮,那么清楚地知道为了达到这一目标你该做什么是非常重要的。以下有一些可以实用于任何计划的小技巧,可以帮你安全并高效地实现你的目标。
有效健身的19条“真理”
关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中。
如何科学地运动
一、运动是一把双刃剑
它有促进健康的一面,也有摧毁生命和健康的另一面,这样的事经常发生在我们身边。能参加马拉松比赛的老人,应该说身体是比较健康的,而且养成了体育锻炼的习惯,但是却在中途意外地死亡了;我的邻居,是位汽车司机,身材魁梧,大家都认为他很健康,但是却在一场篮球赛中当场死亡;奥运会花样滑冰冠军在一次练习中猝死,年仅27岁,尸检证明为急性前壁心肌梗死;有一位老同志爬香山,因为运动量过大引发了脑溢血身亡。这称作运动猝死,就是在运动中或运动后24小时内发生的意外死亡。美国报道平均每11万个运动小时有一次猝死发生。据一项调查,在参加运动的人群中,发生运动猝死的比例约为0.05‰~0.1‰。当然这说明运动造成的伤害是个别的,其健身效益是主要的,只要引起足够的重视,伤害是可以避免的。
规律的运动让人类的大脑变得更聪明
头脑不好、工作及课业表现一定不佳,规律的运动习惯有助于健康、智能与情绪的进步!为了让大家了解运动对于提升HQ(健康品质)、情绪品质 (EQ)与智商品质(IQ)的实质效益,国立成功大学体育健康与休閒研究所7日特别邀请美国哈佛大学医学院精神科专家约翰‧瑞提(Dr. John Ratey)在成大医学院成杏厅谈“运动改造大脑”,与超过三百位成大师生分享运动健康概念。他强调运动不仅可以让你获得身心的健康,更可帮助提升你的智 商,让大脑变得更聪明。
力量训练前如何热身!(告别传统的慢跑热身)
大部分人到了健身房,通常会采取跑步机慢跑、小重量的力量练习作为热身,但其实有氧运动(慢跑或自行车),并不能很好的调动之后将要进行力量练习的肌肉,而且有氧练习会消耗很多能量,因此,美国体能协会推荐采用下面的方法来进行热身。
何时开始进行间歇训练?基础有氧耐力!
不少人会问到,什么时候可以开始进行间歇训练,或是在比较安全而不受伤的情况下,进行高强度间歇训练(High Intensity Interval Training),以比较安全保守的建议是至少具备“有氧耐力”的基础,可以在最大心跳率的75%下,至少可以连续进行30分钟的有氧运动。
17条健身真理让你拥有绝佳身材
“没有什么比这更好了,从背后吹来的微风,前方照耀的太阳,和你身边的朋友” - 阿龙•道格拉斯• 天(AaronDouglasTrimble)
我健身努力中的起起伏伏向是我认识到健身的要点。最重要的就是:不要放弃。如果你在忙乱中停止了一段时间,那并不意味着你将永远的放弃。只要你坚持。
重量训练 – 浅谈运动伤害
答应留言的朋友要写的东西,迟早就要交出来,我想最近我应该会有机会可以把重训这一整个资料,
做一个完整的整理,并且决定要不要分享给需要的人,不过这些都是之后的事情,本篇来谈一些基本
的运动伤害的事,因为我不是什么名医师,我也不是真正专业的人,所以我只做 “浅谈”,并且是就我
所学到的知识,在这篇文章中简易的提出。
短时性的日常锻炼比长时间健身更有效
- 快速减肥技巧如走办公室楼梯、从公共汽车上提前两站下车走到办公室
- 科学家们建议短时性的日常锻炼比长时间健身更有效
- 爬楼梯、从公共汽车上早下两站、远距离停车等一些简单的减肥方法
- 《美国健康杂志》对英国4500名成人做的监测调查报告
何谓心肺适能(cardiovascular fitness)
在NATIONAL GEOGRAPHIC MAGAZINE(国家地理杂志)的网站上,有一篇文章“The Unbeatable Body: Pushing the Limit”,耶鲁大学做的研究。上图左为37岁的Rich,图中为60岁的Larry,二者都有固定的心肺适能的运动。而图右为35岁的Salvatore ,久坐、看电视、看书、上网、吃零食等,没有规律运动的生活作息(Sedentary lifestyle)。三人同时在跑步机上跑一小时,颜色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。