上面带出一个重要观念，对于长距离跑者来说，若要加入肌力训练，必须要有“跑少”的心理准备，否则，跑步训练所带给身体的疲劳，再加上肌力训练所产生的疲劳，双重疲劳下（还不含生活工作的压力），在没有经过适当的恢复下，过度训练就容易找上门，后续的训练就会受到影响，甚至是受伤，最后成绩崩盘，而怪罪的对象就是“肌力训练”！没有充足的时间进行“恢复”，训练的效果并不会发生“正面”的效果，这一点不要忘记。

肌力训练的安排同时也必须与跑步训练做搭配，若您有找肌力教练，需要跟教练做好沟通。比方说，就山姆伯伯过去从事跑步的印象，周末时会比较有充分的时间来训练量大、强度高的训练，比方说LSD、越野跑、高强度间歇训练、比赛（视同一种高强度训练日）等。普遍来说，星期一就会安排动态恢复或休息日，让身体恢复。若时间安排的关係，周一就有安排肌力训练，或许训练强度就要调整。当然这都要视训练当时的状况而定，因人而异，没有标准答案。先分享到此。

接着阅读“长距离跑者，肌力训练强度调控”…

文章来源：山姆伯伯工作坊

更多核心肌群力量训练文章见：//www.nduoke.com/core-strength
更多训练文章见 ：//www.nduoke.com/training

跑步体能训练：//www.nduoke.com/running-workouts
跑步训练：//www.nduoke.com/running-trainning
力量训练：//www.nduoke.com/strength-training