在PEAK PERFORMANCE看了一篇关于燃脂的文章，一起来看一看。燃脂(Fat burning)是现在非常受欢迎的话题，也经常在耐力运动员中被谈及。但它真得这么重要吗？若真是这么重要，什么方式是最好的呢？Asker Jeukendrup 教授分享他所看到的最新研究。

不少人写信说，他从来不运动，想要开始运动减重，可以进行间歇运动或是找Youtube的影片直接跟吗？这其实是一个相当基本但且常被忽视的问题，对于从来不运动或偶尔动一动的人来说，什么样的运动内容才适合呢？

之前谈过间歇训练对于释放紧张和恢复心理活力的能力，有深远的影像。介绍了全球最有效率之一的间歇式训练Tabata Protocol，并提供一个训练，让大家透过间歇训练来燃脂减肥，但为什么间歇训练在消耗的卡路里会较有效过呢？

膑骨劳损一般是疲劳性损伤，无特效方法治疗应高度重视。

　糖友锻炼身体首要目的是增加胰岛素敏感性，降低血糖水平。可如果运动方式不当，反而会暂时性地升高血糖，使血糖波动变大。最常见的误区就是不做预热活动，突然开始快跑、打球等。

健康与公共事业部新年伊始颁布了新的《美国身体活动指导大纲》，呼吁18至64岁的成年人每周至少进行两个半小时的中等强度运动（比如疾走或水上有氧运动）或者1小时15分钟的剧烈运动（跑步，游泳或者以每小时10英里以上自行车运动）。10年以来的科学研究发现：锻炼时间更久，强度越大，频率越高，就更容易保持健康，减少患上癌症或糖尿病等疾病的风险。

攀岩手指运动伤害最常见的就是在使用Crimping抓法时发生的，Crimping抓法是用来爬小Edge或Crimper（小把手点）的方法，如图标。受伤原因有二：强度超过本身负荷，及手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与第一指节之间的肌腱，有时也在第一或第二指节间，第三指节痛则较少发生，一旦手指受伤后，以后再伤的机会就会大增，而且一直隐隐作痛。

目前正值热浪来袭的季节，出汗可能会令人不爽，但是根据研究人员，在如此酷热的季节做运动可以减少患中风的风险，所降低的风险百分比达到20%。

地狱般的强度

多里安总是全神贯注于手头的事情，从不浪费精力。他每周训练4次，每个部位只训练1次，每次训练40～60分钟。因此他每周的训练时间总共不过3.5个小时，这只是他一些对手一天的训练量。多里安不需要这样做，因为他已经将自己的训练精炼到每个动作只做1组。但他的每1组都是精华，因为多里安向“拉起重物然后反向推开”这样平淡无奇的动作中注入了它可能包含的所有东西。

那么如何知道运动量是否过大呢？通常一个人的运动量是可以自测的，也就是说，每个人都可以成为自己运动强度的测量员。

过度训练是一种病理状态，是忽视了训练与恢复间的合理比例，使运动员在疲劳状态下仍承受大强度刺激的结果。恢复所需的时间取决于刺激的强度。与次最大强 度和中等强度相比，大强度刺激则需要更长一些的恢复时间。如教练员不认真重视训练与恢复之间的合理比例，就会破坏两者之间的平衡。其结果，已经疲劳的机体 将难以得到恢复，超量补偿，不再出现，运动员就可能出现衰竭。如这时教练员仍未能采取足够的措施，就会在这种急性未愈的疲劳和衰竭的基础上，出现过度训练 状态。

什么是有氧运动

　指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身逼、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

之前在脸书上分享一个“若选手晨练做完最大肌力训练之后，发现没有像练12RM时来的有练到，而紧接着，或是下午或晚上又进行12RM肌肥大的训练时，会发生什么事情呢？”山姆伯伯跟大家来分享一下手边的资讯。

几分钟？就一分钟！每周就3次。

研究表明参加短时间高强度运动锻炼大有益处。

一周锻炼三分钟，前提是必须做到完全爆发。

小时候最开始接触运动的就是跑，跑步会喘，跑的愈快，呼吸愈急促，身体愈难过；但开始骑自行车，脚没有接触地面，但骑上坡路时，也会喘；甚至是在水中的游泳，身体没接触任何东西，还有水的浮力支撑，但游快一点，也会喘。到底为什么会喘呢？

藉由训练来改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)不只是“中强度×长时间”的方式，而许多人误以为心肺功能的训练就是有氧训练，所以总是进行着中强度超长时间的训练，但体能状况就迟迟无法前进，这是为什么呢？来看看“阶段式训练(Stage Training)”。