A：有点心急了，背部的肌肉群的确是很难练，他的小肌肉群很多。需要多个动作去刺激，还是老样子。我们每组动作次数在12到15下；重量在极限重量的70%到85%，每个动作3到5组。其实训练是可以找到让自己充血又可以保护自己的重量，这样你就不用担心。还有就是我们的训练计划是有周期性的，一般来说我们的训练周期在2到3个月，每个周期的目的，动作都要有所改变，比如这个周期我要塑形，那么我的原则就是小重量多次数，大重量的次数减少；下个周期我要增肌冲重量，那么大重量的训练就是你的重中之重。

来源：fittime

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