Hip Hinge（中文译：髋关节铰链）在“膝盖不要超过脚尖的迷思”有提到，它是人体十分重要的基础动作，当您在接触硬举、壶铃摆荡、爆发力动作等，一定会认识到它。使用PVC管来协助身体找到适点的排列是最为常见的教学方式之一。PVC管约130公分即够用。

之前有说明如何伸展髋屈肌群（屁股前侧），常见方式是以半跪姿的方式来进行（如图上），髋关节前侧可能会感到很大的伸展，但这可能是在伸展髋屈肌及前侧髋关节的"韧带"，伸展韧带可能创造病症。因此，知道如何对待紧绷的髋屈肌群是很重要的。来看看《如何真正的伸展髋屈肌（How to Actually Stretch Your Hip Flexors）》的介绍。

在以往关于"平衡"训练的文章中，会出现"30秒"的"魔术数字"，为什么是30秒呢？山姆没有细查，不过提供《肌力与体能训练,2/e》书中第19章增强式训练的章节 – “平衡性”的内容供大家参考。

后跨步（Reverse Lunge）结合了肌力、活动度及平衡的动作，而在“前跨步与后跨步的深入比较”文章中有提到，Reverse Lunge 更容易学习、能承受更大的负荷。可以身穿加重背心、手持哑铃／壶铃、槓铃等方式来进行。

继《评估双手高举过头的能力》及《改善双手高举过头的活动度范例》文章后，再分享一篇 Eric Cressey 教练分享一篇《如何重建肩推的能力（How to Build Back to Overhead Pressing）》，一块来看看。

之前已经分享过几篇《屁股眨眼》的文章，而仍然有人会问到这方面的问题，山姆做个整理与分享。关于深蹲时屁股眨眼的情况，有一派认为这就是要矫正或者不要蹲这么低；有另一派的观点是，只要腰椎（下背）保持自然中立的排列下，屁股眨眼是可以接受的，它不是错误动作（下方影片解释）；当然若深蹲时，腰椎（下背）拱起，不管屁股有没有眨眼，这就是一个不适当的动作。

而软组织放松与唤醒讲座也开设了二梯，在唤醒的课程中也发现不少人手高举过头的能力是受限的，比方说，死虫、鸟狗等，这时候就不是动作学习的问题，而是要先找出能力受限的状况，当您拥有手高举过头的能力时，再来学习这些需要手高举过头的动作会来的更为适合。

Coach Chiang Strength & Conditioning 脸书分享了“手高举过头动作更好的提示用语（Cuing Better Overhead Mobility）”文章，其中谈到过头上推动作的指导语，是否【肩胛向下向后缩】的方式也适用于过头推的动作吗？简译分享。

上一篇《卧推，肩胛后收与阔背肌参与》文章提到强迫地刻意进行肩胛后收的动作，在《3 Hacks to Improve Your Bench Press（三种改善卧推的眉角）》文章中第一个眉角提出不同的观点。

上一篇《常见的哑铃划船错误：钉住肩胛骨》提到肩胛的部份，而《卧推》时的肩胛骨放在什么位置呢？卧推动作时，一般会谈到《肩胛后收》及《启动阔背》二个部份。

前篇写到《评估双手高举过头的能力》之后，若发现双手高举过头的能力是受限的，可以怎么做呢？首先，若双手高举过头有出现疼痛，建议请物理治疗师来评估；而这篇我们以放松紧绷肌肉及开展活动度为主，可以在操作前先进行双手高举过头的测试，进行完以下的步骤后，再测试一次，看是否有改善。

大圆肌与小圆肌被称为阔背肌小助手，在 Mike Reinold的文章《Teres Major: An Important Muscle that is Often Overlooked in Throwers》提到大圆肌对田径投掷运动员的重要性，并分享如何放松它，山姆做个节录翻译。

在TonyGentilcore网站上在谈论《划船肩胛动作》的部份。Tony 提到划船是鍊锻上背很好的动作，比起建构肩胛骨后缩，它更适合于发展阔背肌。

对于训练髋伸肌群及启动臀肌，桥式是一个简单而有效的动作。对于回复下肢肌肉的失衡及核心来说，这动作十分重要。人体常见的姿势包括了髋关节过度前倾，这将使得髋关节伸展及启动臀肌的工作变的困难，特别是臀大肌。另一种与骨盆倾前有关的是发现髋屈肌僵紧。在复健及矫正的早期阶段应该试图改善髋屈的活动度，然后僵紧的髋屈肌群也会限制髋伸的能力，因此我们也需要启动及训练臀大肌群（髋伸肌群）。那我们该怎么做呢？传统主义者会说，我们在进行强化前要先回复活动度。我同意这一点，但我也认为有变通的方式让你髋屈活动度及髋伸肌群能同时获得进步。

提倡深蹲救台湾的怪兽训练教官提到的“两侧性缺失(bilateral deficit)”：

T-Nation网站上的一篇文章，Mike Boyle写到：在几年前，Mike Boyle 会告诉你这些动作要么愚蠢(GetUps动作)、或不相关(负重走路动作)，或者可能非常危险(硬举动作)，但事情发生变化了。有一句佛教谚语说：“弟子若准备好时，老师自会出现的(When the student is ready, the teacher will appear.)”我相信老师一直都存在着，只是学生是否准备好去注意老师。在我的情况中，我的老师是Gray Cook、Stuart McGill、 Dan John及一位60岁的客人。

在Movement as Medicine网站上有一篇文章【建构运动场上的剎车系统】，山姆简译：问题：“对于减少非碰撞型下肢受伤（如：ACL撕裂、腿后侧拉伤及脚踝扭伤），您们把重点放在什么呢？”虽然这是一个相当复杂的问题，但我想可以制订一个公式来给予一个有用的回应。

在Fight Camp Conditioning 网站上分享“建构旋转肌力与爆发力的7个动作(综合格斗)”：运动过程中，鲜少永远都是直线前进或直线后退的。在进行一场比赛时，我们持续的旋转、拧转、绕圈及扭打等。为了能够在这些情况中更具有竞争力、更为强而有力，在重训室训练时涉及这些肌肉（动作）是非常重要的。以下分享一些我用于选手的动作。

Poliquin 网站写了一篇“Hang Clean vs. Power Clean”，在做上膊时，是从地面开始呢？还是从大腿中段开始比较好呢？而山姆也在文章后半段分享“怪兽训练”何立安老师的观点，大家一起参考看看。

假设你是个优秀的教练，拥有丰富的专业知识。（我们确信你就是这么棒，否则不会来看这篇文章！）那么你不只要学习新的技术，也该知道怎么和眼前的人互动。

40岁以上的人的运动训练，带有一些挑战！但如果你看到了这些挑战，不但可以帮助他们活得更好，还可以保住这群客户。

当你在指导40岁以上的客户时，请先想想下面这几件事：