“深蹲”是跑友们常练的核心肌群运动，而“深蹲”又可以称为“运动员姿势”，之所以被称为运动员姿势，是因为当人体处于这个嵴椎直立、双膝微弯的动作时，是人体在力学上最有优势的状态，可以快速产生力量做出反应。大家可以试 着观察如棒球、篮球、足球、排球、拳击等许多运动，都经常出现这个嵴椎直立、双膝微弯的动作。

身为营养师的笔者，经常被询问（挑战？）健身怎么吃或是补充品的吃法。而网路上的资料，大多也是健身者的“使用者见证（心得）”。而目前市面上的健身书籍，对于实际的热量分配上，也少有着墨，因此笔者就直接查阅body building的相关文献，为有缘份的读者，匡正视听一下吧！

脚踏慢运动还有很多好处

从截至目前的研究来看，能微笑进行的有氧运动会活化大脑，几乎是可以确定的事实。学者也越来越期待它有助于预防或改善失智症或阿兹海默症等。

我希望你不是正躺在沙发上，嗑着洋芋片，然后边看着这本书的同时，边摇头认为自己办不到。下定决心变成自己想要的模样，其实只需要一秒钟，而且“起身去做”也不是像想象中的难，运动后，通常会发现好精彩的世界！

近年来，台湾疯运动的人口持续上升，运动目的不外乎追求健康的生活形态或减重，不过，多数民众对运动存有4个错误观念，导致减重无效，或运动伤害的个案频传，复健科医师表示，健康的运动应掌握“有效运动心率”、“分段式运动”，以及“每天运动30分钟”等3大关键。

铁人三项赛，让参赛者在短时间内，同时提升三项运动的实力，而且一想到从赛前训练、赛场中不断自我对话到完赛的感动，很难不令人上瘾，因此近年投入的人越来越多。

在铁人三项中，开放水域的危险度最高，即便你在游泳池中宛如水中蛟龙，但开放水域的自然变因，水温、水质、浪等等，没有做好训练与心理调适与准备，当遇到状况时，临场反应不佳，容易让自己深陷危险之中。

在投入铁人三项比赛过程中，你是否曾有此疑问，我也按表操课训练、训练时间足够、休息时间充足、饮食规律，为什么我的赛事表现还是不尽理想？那么问题可能在于“配速”。

标铁的赛场上竞争激烈，比赛之余，选手们到底都在哪里训练呢？单车时代铁人特辑，我们来到台东的铁人集散地，请吴承泰传授铁人们赛场下的训练祕笈！

天气渐暖，今年的三铁赛事即将陆续开始，你已经准备好了吗?四届铁人世界冠军Chris Macca McCormack来访台湾，并于3/8在台中大坑185车库，和车友们一起骑车，并大方分享他的比赛经验与训练心得，希望帮助车友们在接下来的三铁赛季中有更好的表现。

可能是选手最容易忽略的项目，不过“柔软度”对三铁赛事的成绩优劣关係匪浅。举游泳为例，李宙谚认为，只要肩膀与双手的柔软度没问题，在以上肢为主的自由式当中，已经掌握了百分之70。柔软度越好，无论在抓水效率与行进速度都会有帮助，让铁人达到运动中的经济性。

建议：本文针对铁人三项以及投入竞赛2年左右的选手，菁英选手不能完全依此规划。

单车是许多人喜爱的运动休闲项目，因为骑车过程中可以享受迎风的快感，以及各地美好的风景。但参赛过的朋友都知道，骑车要骑出好成绩，绝对不是每周和朋友到 处吃吃喝喝看风景就可以进步，而单车训练并不像跑步，轻易可以找到许多专业路跑团体互相切磋学习，有心参加比赛并趁机检视自己程度的朋友，到底该如何循着专业的训练为自己提升能力呢？

华 硕副总裁谢明杰曾说，“铁人三项”真的是挑战人的极限，比赛过程中，你会遇到很多和预期状况不一样的情形。如同工作，充满着你想像不到的困难，但也有不断 可以自我突破的事。“只要拼了，就可以了！”谢明杰说。每一次的练习，都是为目标累积实力，会有不断的冲突，却也会发现自己其实有能力可以克服，更会设法 让事情做得更有效率。

过去跨足铁人三项运动，多为游泳选手转型。因为三项运动中以游泳的技术门槛最高，尤其牵涉对开放水域的熟悉，以及在水中群游遇到困难的排除，都必须有基础的游泳能力做为基础。相较于此，其他两项运动通常比较少被特定安排进行专业的准备。

防寒衣, 俗称"黄还衣"…(喔不不不…其实只是台湾国语而已…) 记得以前还没有玩铁人三项的时候, 跟国外同事出差时, 他说请我带他去买"WETSUIT", 我就想甚么是WETSUIT??! 虽然他解释得口沫横飞, 不过我带他去几个运动用品店都没有找到他要的, 心里还在想:" 这外国人怎么这么龟毛, 真是挑剔耶.." 直到开始玩铁人之后, 听到"WETSUIT"这个字, 才想到"喔…原来他是要买防寒衣阿! 难怪这么挑剔~~" 没想到过了几年, 我也变成对装备品质很斤斤计较的铁人了, 这就是人参阿…

如果以考试去形容比赛，你是否试过没有温习入试场，打算打“天才波”吃老本呢？有跑友以“比赛当练习”的方式去逼自己做运动，但又想有好成绩、好表现，美其名称之为“以赛代训”。但究竟“温书”有多重要？就等我金SIR话你知！

在“改善自由式换气的四大关键，你掌握到了吗？”这篇提过，游泳(自由式)的学习历程通常是踢水、划手、换气，在我的学员刚要进入学习“划手”动作的阶段，我都会指导学员一些陆上辅助练习的动作，或是水中原地练习的动作，一方面加强学员“划手”动作的观念，一方面是这些动作在家里也可以做练习。首先会指导学员“抬臂”（Recovery）的动作，因为手臂提起的角度、位置与方式相当的重要，“抬臂”（Recovery）的动作前面承接着划水推水的动作，后面接续着入水的动作，可说是划手动作当中一个“承先启后”的关键动作，如果做得不好，身体会有上下起伏晃动的状况。

铁人赛季虽然已经告一段落，但还是会看到铁人朋友每天PO上自己训练的照片，不禁会怀疑他们是不是中毒太深、走火入魔？

温馨体验流程

进到生理实验室，先听帅帅的检测师说明注意事项，在系统中键入基本资料（姓名、年龄出生年月日、身高、体重）。
听从检测说明等一下沟通的管道同时戴上心跳带、换上适合跑步的服装。
繫上安全环、静坐等待心跳与情绪平稳。