利用阶段式训练来改善心肺耐力
藉由训练来改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)不只是“中强度×长时间”的方式，而许多人误以为心肺功能的训练就是有氧训练，所以总是进行着中强度超长时间的训练，但体能状况就迟迟无法前进，这是为什么呢？来看看“阶段式训练(Stage Training)”。
瑜伽吸气与吐气(呼吸动力学)
以前山姆伯伯在上瑜伽课的时候，其实刚开始真得不太清楚何时要吸气，何时要吐气，只能依照老师的指令来进行吸/吐气，而之前在“瑜伽拜日式(SURYA NAMASKAR)的教学、调息及替代姿势”介绍中，有提到调息的方式，而最近在看评价满不错的“The Athlete’s Guide to Yoga”，也提供一个简单的概念。
步行减肥之基本技巧篇
有意识地提高步行质量！
走路，是我们无意识地进行的日常动作之一。正因为无意识，我们在走路的时候往往只活动到一部分肌肉，全身肌肉都得到锻炼的情况非常少。要想把走路转变为叫做“步行”的运动，就必须有意识地调整自己的动作。为使步行发挥应有的效果，就让我们一起学习一下能够锻炼到全身肌肉的动作吧。
功能性训练：看看适合你吗？
你活着是为了运动吗？对于这个问题一般答案都是否定的，当然除非你是专业的运动员。事实上，大多人运动只是为了改善生活质量。
而这正是功能性训练的目的。功能性训练是通过锻炼肌肉以能够更容易、更安全的进行日常的活动，比如拿一些杂物或者和孩子打篮球。
5种运动让你多活12年
人到中年坚持慢跑和骑自行车等有氧活动，能够延缓衰老12 年，这一实验结果刊登在《英国运动医学期刊》上。多伦多大学的相关专家表示，中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。此外，当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时，这些运动可以加强人们的心肺功能，而一旦缺乏常规体育锻炼的话，随着年龄的增加，人们会觉得每天的日常活动“异常疲惫”。
运动，真的能让你苗条吗？
我写这篇文章的第二天是星期二——有氧运动日。我将在攀爬机上做五分钟热身运动。（在这个高大的机器上，你必须手脚并用才能动起来。）之后，我要在台阶机上活动30分钟。星期三，一位私人教练将像训练家养动物一样训练我一小时，有时会把我折腾得晕头转向——我每星期都要花和买食品一样多的钱来买罪受。星期四是“楔体”课，这又涉及到另一台奇妙的运动装置。那是一个大型泡沫楔形物，我得花一个小时时间，以各种讨厌的姿势从里面把自己拉出来。星期五将跑5.5里，那多出来的半里是对我一个星期内任何一次放纵美食的严厉惩罚。
男人健身必须掌握的真理
一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。
运动“植入”生活，你准备好了吗
优雅舒适的健身场馆、科技演绎的体育器材、新潮时尚的健身服装……别以为有了这些就可以成为“健身达人”。细细数来，我们的身边不乏健身“门外汉”：年轻人总以没时间为借口，运动锻炼时常“无疾而终”，独缺“恒心”这阵东风；不少老年人虽有大把的时间可以消耗，却因对运动健体过度迫切往往走入各种“盲区”……本期《生活科普点点通》专栏我们特别邀请上海交通大学体育系副主任、硕士生导师、全民健身研究专家赵文杰教授为读者解读“全民健身”新理念。
感觉尽力程度评级——一个判断运动强度的简单方法
判断运动强度水平有很多不同的方法，比较常见的有“说话测试”，“目标心率范围”和Borg先生的“感觉尽力程度”(Rating of Perceived Exertion)（RPE）。以下内容由CDC提供，对感觉尽力程度法(PRE)做一个介绍。
