在ScienseDaily的文章中，介绍了一篇研究，不用非得“大重量”才能“建构肌肉”，轻的重量同样可以达到长肌肉的目的。这篇文章的结果，或许对于骨骼肌肉有受损的人是很有价值的参考，如老年人、癌症病患、外伤/手术/中风处于恢复阶段的人。毕竟，这些人，无法跟一般健康的人士相比，举起大的重量来健身。
如何利用徒手训练来增大肌肉？
曾听过“徒手训练，没辨法练大肌肉！只有练重量才行！”这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。在BreakingMuslce网站有一篇文章“如何利用徒手训练来增大肌肉”，一块来看看啰。
使用CROSSFIT做为训练选手的方式？
Mark Rippetoe 是美国肌力训练的教练及也是 Starting Strength着作的作者，2006~2009年这三年的期间，在Crossfit 的社群中开班关于基础槓铃训练的讲座，教导并展示槓铃的基本动作。但因为意识形态和个人因素，结束了与 CrossFit 组织的关係。在前天他写了CrossFit的好、坏及丑(CrossFit: The Good, Bad, and the Ugly)，先来看其中关于坏的部份。
三项铁人游泳者的肩膀功能性训练
延续“三项铁人游泳者的肩膀按压伸展活化训练”这篇文章，在伸展完肩膀的部份之后，接下来是进行游泳的功能性训练(Functional Exercises)，针对肩膀的肌群及相关的肌群进行训练，增加肌力及稳定度，让你在进行游泳时，表现能够更加稳定及持续。
足部稳定度与核心稳定度，谁重要？
有些人来信问关于跑步的核心肌群训练，但足部的稳定度，我们是否重视过呢？在SPARTA POINT部落格上有一篇“WHY Your Core is Useless Without This Stability First (没有足部稳定度，核心稳定度一点用也没有！)”，谈到足部稳定度比核心稳定度更为重要！
运动保养(REGENERATION)，睡眠比营养要重要吗？
在SPARTA POINT网站中写到“睡眠比营养更重要吗？”，谈到运动/比赛/训练结束之后，运动保养(Regeneration)或称再生，这是肌肉重建、恢复和成长的过程，而睡眠比较重要，还是营养比较重要呢？大家应该猜得出来答案！
有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 (减重、燃脂)
山姆伯伯在Livestrong的网站上，看到了一篇“What Is the Primary Energy Source During Low to Moderate Intensity Exercise
”。运动强度关係到身体能量的消耗，是消耗了脂肪(减肥)、碳水化合物或是蛋白质。中低强度的运动，消耗脂肪的比例较高；而高强度的运动，消耗碳水化合物的比例较大。
引体向上是以“重量”还是以“次数”为目标呢？
有人问到，到底引体向上(Chin-ups/Pull-ups)是要以“重量”为主？还是以“次数”为主？另外，该怎么跟其它训练做结合呢？在Michael Boyle写的《Advances in Functional Training》书中，有提到他一些训练的想法，山姆伯伯做个分享。
银发族比较适合次数高×低负重的爆发力训练？
若你是教练，或本身已经是65岁以上的老年人或称银发族，在进行重量训练时，是提升力量，还是提升速度，会比较有助于你日常生活的行动呢？比方说，穿越繁忙的交通、跨越马路、踩剎速等。採取传统的阻力训练或是爆发力训练比较适当呢？
深蹲时，脚掌应该朝前！
深蹲(Squats)时的脚掌是要往外转一个角度，或是尽可能往前呢？在Starting Strength Basic Barebell Training这本书说的是脚掌往外转，角度为30度，但CrossFit社群知名的物理治疗师Kelly Starrett则是提倡脚掌尽可能的朝前(Toes Forward)，到底原因是什么呢？
上半身及下半身的徒手训练菜单
上次写到“一天空出15分钟进行徒手的代谢式阻力训练！”大家的反应还不错，有人说原来徒手训练看似基本，但还满方便、有用的。山姆伯伯觉得，对非运动员来说，规律的有氧运动与徒手训练对于日常生活与工作的品质，已经相当有帮助了，虽然动作单调但不可忽视其效益啰。
徒手训练做到挂才会有效果吗？
有一位网友说“每天都做伏地挺身，做到黏在地上了挺不起来为止，有效果吗？”这个观念不止存在于徒手训练做的伏地挺身、拉单槓等，山姆伯伯以前在健身房时，也听到有人要拿哑铃或使用机器，做到没力为止，这种所谓“Train To Failure (做到挂, 一下也没办法完成)”的观念，有效吗？
深蹲时，脚掌朝前，有这么重要吗？
继上一篇“深蹲时，脚掌应该朝前！”之后，你应该尽量以脚掌朝前的方式来进行深蹲吗？“Yes”，但这决定于你现有的“活动度”，而且贸然地将脚掌调整成朝前的方向，可能会带来负面的后果，所以应该怎么做呢？大家继续看下去啰。
日常生活的7个基本的动作模式
在我们的日常生活及运动中，有7个基本的动作模式(Movement Patterns)：深蹲(Squat)、弯曲(Bend)、跨步(Lunge)、推(Push)、拉(Pull)、扭转(Twist)及步态(Gait)。像是投棒球时，主要是由跨步(A)、扭转(B)及推(C)动作所组成。但你在进行训练时，都有训练到这些动作吗？
如何选择适合的强度进行训练？[动作做到位] + [呼吸]
昨天在跟邱建华物理治疗师讨论到，“呼吸方式”，类似于以上影片的呼吸方式：“吸气时，肋骨(Rib Cage)会上升，吐气时，肋骨(Rib Cage)会下降。”在“疗癒瑜伽解剖书”也有提到“对于一般人来说，呼吸似乎是天生就会的本事，但若要深呼吸，呼吸深、大且慢，吸到整个助骨都打开却必须学习。”
三大核心的热身和连结与髋关节的运用能力
在本周六的Boot Camp，魏名成教练安排了身体三大核心“躯干(Trunk)、髋关节(Hip)与肩膀(Shoulder)”的热身操与主运动，包括棒式(Plank)、侧棒(Side Plank)、熊爬(Bear Crawl)、运动员姿势的动作与肩膀的YTWL动作，山姆伯伯跟教练请教了设计的方式与目的，在这边跟大家分享啰。
女性健康：女性应避免的五项运动以及其替代运动
个人健身教练列出五项女性应该避免的运动和其替代运动。
如果你讨厌仰卧起坐，那么你就走运了。根据个人健身教练克里斯塔尔·理查森的说法，仰卧起坐是女性应该彻底避免的头五项运动之一。
不同年龄和时期的女性健身跑
研究表明，女性的生理结构和特点更好适合跑不锻炼。女性身体脂肪含量高，柔韧灵活性强，营养与代谢物质充足，使得她们在跑步时更具耐久力，动作更加标准省力，运动损伤更低，锻炼效果更好。那么不同年龄和时期的女性应该怎样进行科学的锻炼呢？
