在Poliquin网站上有一篇文章“How to Warm Up for Heavy Weights (高负重的训练时，如何进行暖身呢？)”：对于想要建构肌肉及变得更强壮的运动员及健身爱好者，金字塔系统是最受欢迎的训练方式之一。但问题是，对于高负荷的训练方式来说，它不是一个有效率的暖身方式。

收到有人问这个问题“在锻鍊腹部时，上腹与下腹要分开来训练吗？”在健身房或是网路上，确实是有影片或文章，告诉你如何训练上腹或下腹，但科学的角度，以肌电图(EMG)来测量其训练的效果，也许跟你所知道的不一样。

你厌倦了原有的训练吗？山姆伯伯提供一个“徒手动作”+“敏捷梯(绳梯)”的分享，若手边没有绳梯的话，可以用粉笔或有色胶带在地上划或贴上去，不管在家、辨公室或在操场都是满方便进行的，而这个菜单是由Thrive 网站所分享“Ladder Lunacy: A Bodyweight Workout”。

STACK 网站谈到：单脚训练对于缺乏稳定度及肌力的年轻运动员来说是相当困难的，但这却是十分重要的训练，在对的身体区域增加肌肉质量。这里提供五个方式给大家参考，包括了Split Squats、Reverse Lunges及Bulgarian Split Squats动作。

当你开始到了健身房接触训练或健身时，或是开始上网找资料时，你会看到五花八门的训练方式法及流传，很多都是《迷思》。在加拿大Poliquin网站分享一篇“Eight Common Myths about Strength Training (八个关于肌力训练常见的迷思”，大家一块来看看。

之前写了“深蹲时，脚掌朝前，有这么重要吗？”与“完美深蹲的祕密 – 比肩宽更宽的步距”的文章，有人曾问过，到底训练时，双脚的距离是要更宽一点，还是与肩同宽呢？来看看物理治疗师Kelly Starrett在他写的新书“Becoming a Supple Leopard(变成一隻柔软的豹)”中的介绍。

对于NBA球员来说，球季要征战82场的比赛，除了季前训练之外，在球季中的休息与恢复也是相当重要的事情，让球员们保持绝佳的体能状况来进行每一场表演，很多人都好奇，NBA球员是如何在短时间备战激烈的比赛并且加速身体恢复的速度。

人体网路最快而且最重要的筋膜层是哪一个呢？在SPARTA POINT的文章中提到，也许是位在背部深层的，呈现“X”型，并连结了二个身体最大肌肉“背阔肌(Latissimus Dorsi)”及“臀大肌(Gluteus Maximus)”的“胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)”。

在SPARTA POINT有一篇讲到横向移动时，脚掌指向的方向。当你横向移动是往右时，脚掌应该转向右方(横移的方向)或是身体的前方？忘记山姆伯伯以前在接触什么训练时，有教练是说往横移的方向，但有的教练是说往身体的前向？虽然知道是“脚掌往身体前方是对的”，但为什么呢？

加强肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)的稳定度及肌力，有助于预防“Overhead Sports (过肩运动，手臂会过头画弧/挥/投/掷)”的运动伤害，像是棒球、排球、网球、羽球、游泳等。但你该怎么进行训练呢？来看看SPARTA POINT的说明。

在BodyBuilding网站写了一篇关于髋屈肌的议题。髋关节活动度问题是从事举重的运动常见的问题之一，但在每个人身上所发生的状况可能有所不同，有的人可能无法蹲的更低(低于水平)，有的人可能导致下背疼痛，即使每周花数小时在训练背部。其中，髋屈肌尤其是棘手的问题。无论是菁英选手或是老年人，这些肌肉对于身体的功能扮演着重要的角色，但训练这些肌肉，让人觉得有点愚蠢！

之前有写过“久坐驼背电脑族对肌肉的影响”，再来一篇不嫌多，这次是由BuiltLean的创辨人Marc Perry所介绍的5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。以下是影片介绍：

在《Anatomy for Runners》这本书的第九章谈到了灵活度的评估(Mobility Assessments)，首先，谈到了脚踝足背屈(Dorsiflexion of Ankle)的评估，来判断阿基里斯腱(Achilles tendon)是否有过紧的现象，改变了弹性能的储存与释放，造成运动效率的降低。

肩胛运动十分的常见，通常是复健或矫正运动菜单的一部份。Mike Reinold 提出了肩胛运动的3个迷思：“后缩你的肩胛骨”、“进行活动度及肌力的训练来改善肩胛对称”及“进要双侧同时的肩胛运动：YTWL字母动作”。一块来看看“3 Myths of Scapula Exercises”文章怎么说。

之前谈到了几篇激痛点(Trigger Point)治疗或改善的文章，而今天再来谈迹关于胫痛(Shin Splints)。何谓胫痛呢？在运动笔记的小辞典提到：“发作时，剧痛从脚踝沿着胫骨蔓延到膝盖，一旦触碰便会产生刺痛感。常见于跑步初学者，成因有以下多种，像是跑步姿势不良，使得肌肉施力点不均，或者是训练太过急促、跑鞋不合脚、在太硬的地方跑以及没有充分暖身等，都可能造成外胫夹。”

在Breaking Muscle的文章写 到：深蹲已经成为举重菜单中基本的菜色。道理很简单，在建构肌力、速度及尺寸方面，它是最为有效率的。在进行深蹲时，你使用到了非常多的肌肉，臀部、髋关节深层的肌肉、大腿后侧及大腿前侧是主要的驱动器。而其它肌肉群，像是腹部、嵴柱肌肉及小腿负责稳定并避免你摔倒。

继上一篇“[书摘] 肌肉动力学(Muscle Dynamics)”之后，再来分享书中第215页写的“Banded Flossing”，利用弹力带来产生牵开(distraction)的力量，更有效的将偏位的关节拉回原来的位置，若有关注Kelly Starrett的频道，这是他非常爱用的方法。

恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。

研究发现，使用一个简单的橡胶棒进行力量训练可以缓解人们从事运动或日常活动时出现的肘部或前臂疼痛，研究者们在7月9-12日美国科罗拉多州举行的美国骨科学会运动医学年会上介绍了该研究结果。

乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。 乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。