美国Trigger Point Performance推出针对小腿按摩放松的"小腿肌筋膜放松工具 Starter Set“，包含了一个Footballer 小腿按摩滚轮、Massage Ball 按摩球及 TP Block 按摩砖，到底有何特别之处呢？GRID按摩滚轮不是已经可以按摩放松小腿了吗？

今天刚好有位客人问到“Front Squat 200 x 3 @ 30×0”这是什么意思呢？去年山姆在阅读PoliquinGroup写的文章时有遇到，这是节奏训练(Tempo Training)的写法，山姆与大家分享一下。

有一种说法“训练应该在45分钟内完成，因为在45分钟之后，体内的睪丸酮(Testosterone)水平会大幅的下降，而睪固酮(压力荷尔蒙) 会上升，你会被吸进到一个“分解代谢”的黑洞里，没办法逃脱。”限束训练时间是有好处的，减少不必要的交谈及精力的浪费，专注在训练的强度及品质上。但睪 丸酮的分泌真得在45分钟后就停止了吗？来看看MuscleEvo网站的文章。

相信大部份的人在训练肌肉或是到健身房做重量训练时，大部份的训练方式都是来自于朋友、教练或是网路上，山姆伯伯也是这样开始的。而全球知名的男性健康网站(Men’s Health)中，有提到所谓5大的肌肉健构的神话(5 Muscle Myths Holding You Back)，就来做简单的说明。

重量训练是有必要的，不管是否从事运动，但我们应该使用机器(Machine weights)或者是利用哑铃类非固定式的器材来从事阻力训练呢？在《Anatomy for Runners》的书中有谈到，许多人认为透过机器来进行阻力训练，受伤的机会比较低，但其实这是一种误解。

之前谈到“重量训练建构肌肉的五大迷思”，而有些网友写信来，问了一个常见的问题重量训练的“重量”要选择多少比较适合。而知名CORE PERFORMANCE网站上有做了“How Much Weight Should I Lift?”的回答。

在ACSM期刊发表的“高强度循环训练HICT”，动作与动作中间的休息时间。而进行重量训练时，组与组之间要休息几秒呢？这一直是不少网友常问的话题，有的人说休息30秒、45秒、60秒，但到底应该几秒呢？

在Foam Roller滚轮按摩观念及操作的讲座中，有朋友问到“水肿”要滚压哪里呢？这个与为什么会发生水肿以及大腿经脉会有关係，山姆伯伯做个整理，若中医相关知识有错的部份，请帮山姆修正一下。

SPARTA POINT 介绍一个“Wall Slides”的动作，这是学习并且活化正确上半身姿势的基本处方，可以放松胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。若你没有先解决身体位置的问题，然后就进行伸展及训练，你只是在浪费时间而以。一起看下去啰。

你或许有在媒体上，看到有许多艺人进行TRX 悬吊训练，其中TRX Pushups十分常见，不清楚这是媒体为了要“视觉效果”呢？还是训练员真得要艺人或民众这样做，而这样做的目的又是为了什么呢？胸肌、核心… 来看一篇最新研究怎么说。

在2010年NBA热火队球星Dwyane Wade的季前训练中，有一个在滑板上脚步进行开合的动作(Slideboard Jackknife)，除了训练核心肌群之外，同时训练髋关节及内缩肌(Groin)的柔软度。

“左旋精氨酸(L-Arginine)”这个营养品可能有些人听过，"据说"可以提升运动表现与肌肉收缩，但真实性如何呢？在Runner’s World有写了一篇，这是所谓的“Placebo Effect(安慰剂效应)”怎么回事呢？

在“发展拳击的潜在爆发力”的文章中，有人说，这样就用“单手交替哑铃卧推(One Arm Alternating Dumbbell Press)来训练就好了嘛！”但不知道大家有没有思考过，卧推是“躺”着推，但挥拳是“站”着推，这有直接关係吗？来看 Nick Tumminello 在T-Nation网站上发表的“卧推的真相(The Truth About the Bench Press)”。

若你以口头叙述的方式教运动员做髋为主导的“硬举(Deadlift)”时，运动员是做出左边的姿势(当你负重在进行时，这会带给嵴椎相当大的压力)。你如何让教他做出正确的动作呢？山姆无意间看到Natural Beauty Fitness的文章，来看看他的教练怎么教。

有些网友在问“1RM应该怎么进行测量呢？”山姆伯伯来分享ACE网站“Predicted 1 RM vs. Actual 1 RM”文章，一共有二种方式，一种是预测的，一种是实际进行的。记住，并不是每一位客户都户都能进行1RM力量的评估，根据每位客人的需要及目标，选择合适的评估技术是你的责任。

在Poliquin分享一篇“The Case Against Linear Periodization(线性周期的例子)”：对于初学者来说，任何的训练都可以让他变的更强壮。把人带到健身房，第一次可能勉强嗬以完成空槓的卧推，而下一次训练时，可能可以每边加上5至10磅。不久之后，就可以加25磅、35磅、40磅。然后开始变的复杂了。

深蹲(Squat)的动作，过去至现在，不少人提出了许多问题，其中“深蹲：如何让你蹲的更低？”已经介绍了。而关于两脚的距离要与肩同宽、较窄或较宽呢？这些问题在知名的BodyBuilding网站有写了一篇“Secret Of The Perfect Squat – Widen Your Stance (完美深蹲的祕密 – 加宽距离)”。

之前介绍“推的评估动作(PUSHING)：伏地挺身”，接着再来介绍一个推(Pressing)的动作“站姿哑铃肩推”，除了评估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛稳 定组织及颈椎(Cervical Spine)稳定组织功能的动作之外，也评估肩膀的活动活范。在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Pressing Assessment: Standing Overhead Dumbbell Press”，一块来看一看。

“使用史密斯机器在进行卧推时，能推起的重量一定比使用杠铃卧推或哑铃卧推来的重，而因为负荷的更重，所以对于胸肌的刺激就更大。”这句话属实吗？一块来看看 Poliquin 网站上所写的“The Superiority of Free Weights For Increasing Your Bench Press”文章。

在训练肌肥大时，你可能听过所谓的“Drop Sets”，简言之，进行动作遇到肌肉失败之后，减少重量，持续再进行，又遇到肌肉失败，再降重量等。而有网友提到，山姆伯伯分享Livestrong文章写的“Is it Better to Do Drop Sets When Building Muscle?”，大家可以有个初步的认识。