“当你已经做到力竭之后，旁边的伙伴协助你再进行最后的1~2次，这对于力量的发展有帮助吗？”这样的方式称为“Forced Reps (强迫反覆)”。比方说，最常见的就是卧推，假设你的目标是推6次，而当你推完第5次，已没办法再推第6次了，这时候旁边的伙伴(Spotter)帮助你进行额外的1次，以达到6次的目标，有协助进行的次数称“强迫次数或强迫反覆(Forced Repetitions)”。

波比操(Burpee)是增强式训练的一种，而跳箱(Box Jumps)也是其中一种。随着大家接触到CrossFit或国外的训练资讯，也开始有人提及到跳箱的动作，但你是要拿他做为训练能体而或者是爆发力呢？如何安全而有效的使用这个训练呢？来看看Poliquin写的文章如何说啰。

Charles Poliquin分享一篇“增加垂直跳跃高度的10个建议”：改善垂直跳跃能力是让你成为更好运动员的最简单方法之一，因为跳跃能力可以转换成许多运动的能力，而训练的这个过程中，你会变的更强、更快而且更柔软。以下三种能力，互相有关联：

SPARTA POINT机构文章：处于虚弱是危险的。在特定动作模式下，缺乏足够的肌力、稳定度及动作控制会形成一个受伤的机制。这尤其会发生在关节处，像是运动员必须传输及控制极端力量的肩膀。过头上推(Overhead Pressing)或称过头肩推是发展肌力非常好的方式，但是在肌力训练界，它已经成为一个有争议的话题。

SPARTA POINT介绍到：每个人都讨厌付保险费，健康保险、车险、意外险等，除非你真得用上了，否则这感觉像是在浪费钱。但不要用上是最好的。现实生活中，有许多事情是控制下发生，所以“预防”是必要的。而“为最坏的情况做打算”经常以预防的方式出现在训练中。

新年新气象！从增强现实训练技术到可穿戴设备技术，2014年将是科技推动你到体育高峰的元年。下面是8个必须跟随的趋势，它们将带你到达运动巅峰。

在 Runner’s World分享了一篇“极化训练(Polarized Training)– 老式的高强度-低强度方式的训练法”，作者拿极化训练跟普遍的“阈值(Threshold) – 低强度-中强度的训练法”模型来进行比较，结果会是如何呢？一快来看看。(这是山姆刚接触的，若有写的不妥当的部份，请再纠正啰)

座垫位置的设定是所有Fit变项中最为关键的要素，座垫高度与前后位置两者相同重要，并且这是通往正确Fit的重要测量。

Saddle Height For Mountain Bikes—登山车的座高设定

如果你平时骑乘登山车的地形是已铺设良好的道路或平顺的泥土路面，建议就以上一章节所推荐的公路车座高设定方式来建立你的登山车座高。

“Fitting”，既熟悉又陌生，光看到字面上这一字手脚就奇养无比，想立刻伸手将背后口袋的小工具拿出来调整，许多熟识的车友都清楚我有这样的习惯(恶习)?总是对我说：“又来了。为什么手脚这么不得閒?一下调鞋底板，过没2分钟又调个座垫，”强迫症”上身?”。