到底游泳项目的核心训练是什么呢？来看看NSCA出版的【Developing the Core (Sport Performance Series)】书上第12章所写的“针对游泳项目，发展核心肌群的指南”。

有人提到“最大肌力的训练不会有肌耐力效果吗？或是说，肌耐力的训练不会有肌力进步的效果吗？”山姆以肌力与体能训练书上的RM 连续图（Repetition Maximum Continuum）（肌力与体能训练书P.414，英文版在P.401）来介绍，基于训练目标，我们负荷及次数的安排为：

综合格斗类如MMA、柔术、角力、泰拳，山姆非常不熟，但因为参与朋友训练的关係，所以开始研读相关的文献，而山姆先分享关于MMA运动项目的体能训练，其中提到的是高强度间歇训练。

关于运动表现，肌力及爆发力皆是相当重要的元素。然而，相较于肌力，爆发力可能更适合用来做为预测运动表现成败的其中一个元素，虽然它不是唯一决定胜败的元素，但愈有爆发力的选手就更具有优势。更明确的说，战士需要的是“爆耐力(Power Endurance)：在不过度疲劳的情况下反覆进行爆发力为主的动作”。理想上，战力应该让髋关节、躯干及肩膀肌肉结构更强而有力。

在ONNIT网站上有一篇“MMA选手未使用的3个肌力训练技术(3 Strength Techniques MMA Fighters Aren’t Using)”：当MMA选手在训练时，很多人只练肌耐力。而在八角笼擂台中，选手伴随着优异的耐力条件外，也需要高水平的体能条件、爆发力、力量及高的功率体重比(Power-to-Weight Ratio)。下列的技术没有被大部份MMA选手给充分利用，当他们被纳入于训练中时，可以在加速在肌力上的效果。

在重训室中有什么好方式可以提高代谢爆发力呢？使用一种称为“综合式训练（complexes）：使用相同负荷，在动作间不休息的情况下，连续进行２种以上动作，在指定的次数完成后再进行下个动作。”这种训练要求身体进行大量的工作，而以提供二个例子（原文有图及动作影片）：

若你有在看综合格斗MMA的比赛，例如FOX转播的UFC比赛，当每合结束之后，选手回到自己的角落时，为什么他们颈后要放置冰袋呢？山姆提个几点供大家参考：

此篇文章的来源《Single Leg Olympic Lifting》，美国教练 Michael Boyle 谈到两侧性缺失(bilateral deficit)及他对于运动员训练所做的改变。

在 DeanSomerset 网站上谈到了“Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation （单跪姿及分腿姿势）”，主要是提到单跪姿及分腿姿势的使用及好处，一块来看看部份内容。

单跪姿单手斜推（Half-Kneeling 1-arm Landmine Press）是不少人爱用的训练动作，Eric Cressey 分享一篇关于这动作的优点，一块来看看。

在纽约时报（The New York Times）网站上，发表了一篇“The Great Hamstring Saver（臀后侧肌的救星）”：在2014年世界盃，除了天赋与战术之外，比赛输赢决定于大腿后侧肌群（Hamstrings）。在足球比赛中最常见的受伤就是大腿后侧拉伤及撕裂。

有人提到如何提升变换方向(Change of Direction)的能力，绳梯、角椎、来回冲刺等方式可以办得到吗？首先，大家可以先阅读关于“肌肉记忆(MUSCLE MEMORY)”，当你同样的动作重覆数以百次、数以千次，动作会愈来愈流畅而且有效率，但这不会永无止境的提升。想要再突破现有的"变换方向"的能力，长期进行周期化肌力训练(蹲举、硬举)会是你需要的方法。

STACK网站一篇文章是到：对于运动受伤来说，冷疗(Cold Therapy)已经存在很长一段时间，但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。该理论认为，冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿脤、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。

Eric Cressey 的网站上分享了一篇“棒球的肌力训练计划中，Dips是安全及有效的吗？”：我(Eric Cressey)认为以下的回答对于许多选手或是哪些想避免肩膀问题的人是一个好的参考的讯息。收到一位父亲提的问题：“臂屈伸(Dips)动作是否适合棒球选手呢？我儿子的高中教练在肌力训练计划中包含了Bar Dips的动作，我想知道这动作对于棒球选手的安全性及有效性。”

P90X 是目前评价最高的在家健身训练的DVD，但其实负面的评论并不少。在看看 T-Nation 文章“P90X and Muscle Confusion: The Truth”中所写的“Muscle Confusion Is BS”内容。P90X 的最大卖点就是所谓的“肌肉混淆(Muscle Confusion)”概念，我在P90X的网站发现这个：

在Michael Boyles的个人部落格上分享到：在我 Youtube 上上传我女儿做上博(Clean)的影片引起一点风波。她对她的肌力感到骄傲，而我也是。每当我们发布一个 Clean 的影片时，我们会得到同样的问题及批评。一些礼貌性的询问是“为什么要摆盪(Why the rock?)”其它人则没有这么客气，并来电给予指教。所以我来做一个解释。

有人提到助握带/拉力带/助力带的使用方式，以下提供一个影片，供大家参考。为了要能很快的速度让带子从槓铃上分开(Quick Release)，不去伤到手腕，绕一圈，而不建议绕二圈或多圈。

在 NSCA 2014年10月文献“Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts（综合格斗选手的受伤预防策略）”其中有提到预防“腿后侧肌拉伤（Hamstring Strain）的预防计划，山姆来做个简介。

在 Men’sHealth 网站上分享一篇“为什么你最讨厌的动作是对你好的”：每个星期，你进行基本的动作，如深蹲、硬举、划船及卧推。哪些是十分基本的动作，而对于提升陈新代谢与建构尺寸及肌力来说是不可缺少的。但你有吃足够的蔬菜吗？或许没有。“蔬菜”是指你喜欢跳过的动作，因为他们很困难。而“蔬菜”让你以全新的方式来操作，曝露身体肌肉失衡情况或是突出你的弱点。但他们也可能是对你最有益的动作。

要如何安全而有效率并且更快的反应时间与速度进行 [方向的横向改变(Lateral Change of Direction)]呢？IMG 学院的频道有分享影片：全脚掌着地，提供一个扎实稳固的基底，身体重心压低，把髋关节往后并放低，身体重心移转到内侧脚。如果你要移动的距离短，侧向移动是不错的方式；但若距离长的话，CrossOver Step (外侧脚跨到内侧)的方式是比较好的方式。看刚以下影片，或许你可以试着解答以下的问题：