在进行比较困难的动作时，尤其是平衡的动作，有的人是摒息的方式来进行。但其实吐气的方式，更能帮助你稳定。书中提供一个介绍的观念：

In general, exhalations will aid your effort: lowering the body to the ground, bending the knee into a lunge, folding forward. Inhalations will help you rise out of a pose and grow longer.

If a different breath pattern feels natural, or if there ‘s no explicit instruction on breathing, please follow your own pattern.

一般来说，吐气有助于专注在身体需要施力的时刻，像是身体往下移动的动作、转换成前跨步或是前弯的动作。而吸气有助于身体往上移动、延伸的动作。

山姆伯伯以瑜伽中用来伸展嵴椎常见的二个动作，相当适合暖身及收操的动作，“Dog”及“Cat”猫背伸展这组动作来说明。“Dog”的动作是属于嵴椎伸长拉长的动作(Extension)，因此在进行Dog的动作时，会以吸气来进行。而“Cat”的动作是属于嵴椎屈曲弯曲的动作(Flexion)，因此在进行Cat的动作时，会以吐气来进行。

以上吸气及吐气，上课的老师都是这样说明的。但正确精准的说法应该“瑜伽解剖书：解开瑜伽与人体的奥祕Yoga Anatomy”这本经典的着作说的“嵴椎屈曲(Flexion)即是吸气(Inhalation)，嵴椎伸直(Extension)即是吐气(Exhalation)”。

山姆伯伯简述一下。具体来说，呼吸牵涉到二大体腔的活动：胸腔(thoracic cavity)及腹腔(abdominal cavity)，而两者都是由嵴椎从后方支着。胸腔就像是手风琴(accordion)一样，在吸/吐气的动作时，它会改变形状，也会改变体积；而腹腔就像就跟水球一样，充满液体而有弹性，在吸/吐气的动作时，它会改变形状，但不会改变其体积。

原文：the abdominal cavity changes shape but no t volume, and the thoracic cavity changes shape and volume.

当我们进行吸气时(形状上的改变使大气压力把空气推入肺部)，胸腔的体积会增加，一旦这股力 量下压到腹腔时，就会改变腹腔的形状。在放松、安静的呼吸过程里(例如睡觉)，呼气是一种被动的逆向动作：吸气时扩张开来的胸腔和肺部组织会弹回原本的大 小，把空气推出去，让胸腔恢复原状，形成所谓“被动反弹”。只要这些组织的弹性稍微减弱，身体就无法充分进行被动呼吸，造成许多呼吸系统上的困难。

除了呼吸之外，其他的生命运作过程也会改变腹腔的体积。如果我们喝下大量液体，或者吃了一顿大餐，整个腹腔的体积就会随着臟器的膨脤而增加。腹腔的体积一旦增加，胸腔的体积便会减少，这就是为什么人在大餐后、排便前或者怀孕时，都会感到有点难呼吸。

因为胸腔及腹腔都是由嵴椎从后方支撑着，所以呼吸的动作时，嵴椎也会跟着连动。所以一般常说吸气时嵴椎屈曲，吸气时嵴椎伸展，更正确的说法应该是“嵴椎屈曲即是呼气，嵴椎伸展即是吸气”。再按照呼吸的定义来看，嵴椎的形状变化跟呼吸的形状变化其实是同一件事。

若你想原文“瑜伽解剖书：解开瑜伽与人体的奥祕Yoga Anatomy”关于呼吸力学的介绍，可以参考What Yoga Therapists Should Know About the Anatomy of Breathing啰。希望这次的介绍，对于的瑜伽上的呼吸掌握可能熟悉啰。

来源：山姆伯伯工作坊