想要获得具体的健身成果，必须适当安排训练的时间以及运动的强度。
根据我个人的经验，这样的体训效果是最棒的：最高强度（或是接近最高强度）的间歇训练，每天做三十分钟，一周至少四天，并安排一到两天的动态恢复日（active recovery）/休息日。

近年来，肌力训练作为运动基础的观念不断被提及，有愈来愈多事实证明肌力训练可以改善身体素质、提升运动表现。不过，你是不是有过这样的经验：做肌力训练的初期会收到很立即的效果，但过了一阵子自己的运动表现就没办法再往上提升（从事球类运动的人应该更有这样体会）。或是你发现在健身房可以举的重量，到了球场上却没办法发挥出来?

CFE创办人Brian MacKenzie，在“Unbreakable Runner”（暂译：无法撼动的跑者）一书中说：“在技巧训练（Skill work）及恢复期间戴着训练面罩，可以提高间歇训练的刺激，同时又保持身体机制。”

我们讨论过自行车着实为人类伟大发明之一，因为它卓冠群伦的移动效益，你所踩下去的能量都会以地球上最高的机械转换比例转换为前进的动能。对自行车输入“功率”，你会得到“速率”，而增加输入功率的过程中，你的“心率”会随着上升，也会感觉越来越不适，拜科技所赐，要取得这三个数据都已经是很容易的事了，其中最难取得的功率如今也不断地推出低价位的功率计，在自行车和三铁界已经越来越普及了，而功率计的好处相信大多数人都体会过也听过，今天我们帮大家再整理统合一下功率计的优点，也帮大家弄清楚到底在训练过程中，要看哪里？

丹尼尔博士跑步方程式与心率表的兴起，正是因为若能抓准训练强度的话，训练效率可以大大增加，也能减少过度训练的风险。但到底该用“训练配速”还是“训练心率”来当作“训练强度”的指标呢？因为有很多人提问：“到底该用『心率』还是『配速』来训练？为什么有时候用T强度，有时候又用T配速呢？”

在铁人三项运动于去年底无预警接着马拉松开始升温以来，越来越多运动人口投入这个原来小众的运动，而未来可预见的庞大马拉松人口，将是铁人三项不可忽视的潜力族群。而三项运动之所以迷人，就在于拥有单项运动所没有的变化与组合，对于将转战铁人三项的马拉松好手，蓄势待发的同时，可以先做哪些先前的准备，以及训练计画的调整呢？擅长长距离耐力赛事，也曾在2012年226超级铁人赛拿过冠军的徐国峰老师，从运动科学的角度，为我们做了几点小提示。

每个跑者都会碰到怀疑自己能力的时候，恐惧经常会出现在当你积极锻鍊成长，或是你和朋友坚持进行的训练计画中，负面的思考和相关的压力会削弱你的能量和动力，但相对的，这也将会是你发展应对策略的一个机会。如何克服你跑步时的心理压力？以下几个方法可以参考，制定策略去克服你的恐惧。

上周有个新马拉松赛事，路线高低起伏却风景秀丽，但是跑者挥汗跑到补给站时，却发现已经没有水了，引起参赛者抱怨。超马赛事的补给站内容很简单，许多跑惯欢乐型马拉松赛事的跑者都不习惯，到底路跑赛的补给站该提供哪些补给品？应该提供分量多少？

在开始训练前和训练过程中，补给的目的是要让食物的能量与养分传送到运作中的肌肉，以维持肝醣的含量，延后疲劳的发生和保持身体水分；而当训练完毕后，饮食的目的则变成是为了补充肝醣的储存量，以及让受损的肌肉得到修复及生长，让身体恢复得更快，并让你在下一次训练前变得更强。

跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是依教练开课表或是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。

大部份的跑友都曾经受过各式各样的运动伤害，相信更多人在旧的运动伤害还没完全恢复时，又接着遇到新的运动伤害，这样的恶性循环只要暂时停止运动或是吃药就能改善？

越来越多人在健身中心接触透过绳带及自身体重的组合，变化出多样的运动训练方式，例如TRX悬吊训练就是其中最具代表性的一种训练方式。与使用硬梆梆的传统重量训练器材相比，透过绳带及搭配自体重量的训练方式可以让自己在训练的过程中更有效的运用核心肌群，而且绳带的可塑性高也能够变化出更多样的肌力运动模式。但是除了TRX以外，是否还有类似的训练方式？

《身体前弯及髋关节伸展瑜伽》本书的安排，以开展髋关节并增加柔软度为先，再进入前弯体位来开展腰部，是有相当道理的。倘若髋关节还无法灵活活动身体就进行前弯，腰部将无法从这些动作中获益，甚至还承受更多负荷。虽然腰部尚未开展便贸然进行髋关节的各项活动，对髋关节也是无益，但是髋关节整体的灵活度比腰部还要好，且腰部受伤的风险比髋关节大，所需的复原时间也较长。因此相对而言，先开展髋关节再进入腰部前弯的动作是比较安全的作法，而作者所列出以仰躺的方式来开展髋关节的各种体位法，也不会压迫腰部。

炎热夏日，仍有不少路跑赛事选择在这个高温季节举办，在夏季高温跑步对跑者有更大风险的情况下，补水策略就显得相形重要，然而在网路上及跑友间经常会流传一些有关于补水的秘诀，然而这些秘诀是否正确呢？关于正确的夏日补水策略，曾桂毓营养师的专业解说将为跑友们解答夏日路跑补水的各种迷思。

许多刚接触跑步的初学跑友，经常会遇到铁腿的问题，对于许多却乏运动经验的初学跑友而言，铁腿可能是刚开始接触跑步时的一大梦魇。不过对于初学者而言，如果能够克服铁腿就等于克服了跑步的第一个瓶颈。

任何马拉松训练计划的最后成果应该就是有好的耐力。“耐力”这个词指的是什么呢？又该如何做才能培养耐力呢？

“我们的职责是提供知识与观点。我们是人类运动与潜能科学的国际智囊团。”——Matthew Nurse，Nike研发团队运动研究实验室资深总监

爱运动的你，有以下的症状吗？

最早用营养搭配体能训练的希腊运动员Charmis of Sparta （专长：200 码短跑），他认为，无花果乾是帮助他在668BC奥运赢得金奖牌的秘诀 。

加强协调性与敏捷度是跑者们突破训练瓶颈的重要途径，协调性与敏捷度的训练除了透过徒手的方式之外，其实还可以透过一些器材辅助，达到更好的训练效果。以下由台北市立大学田径队王毓轩及游国泰两位专业选手进行示范指导。