很多在减肥中的人经常都会听到这样一句忠告：要提高基础代谢率，否则很难瘦身成功。

“为什么我一天在健身房挥汗如雨两个半小时，一个月下来，体型还是不能达到我预计的效果？”

“Mike，为什么充足的睡眠和良好的饮食习惯对健身的影响那么大？”

Q：增肌减脂如何同时进行？

Q：感冒期间可以参加运动健身活动吗？

Q：感冒、生病期间能不能做力量训练？

Q：请教两个问题：第二组起身跳对于膝盖软骨有点慢性问题的人会不会重损伤？在健身房做Leg Extention练习股四头肌时，膝盖要不要完全打直？登山机膝盖不好的人是否应该避免？

A:晚上空腹练习Insanity倒没什么
Insanity是有氧与无氧相结合的一种健身方法，它是HIIT(High-intensity Interval Training)高强度间歇有氧训练，我自己也很喜欢。现在生活节奏比较快，有很多朋友白天没有时间，只能在晚上进行锻炼。其实时间呢有一定讲究，但是并不是那么重要。晚上练，早上练都可以。那关于晚上空腹练Insanity会有什么危害吗？其实我觉得没什么太大的危害。

Q:喝酒会影响增肌与减脂吗？

我觉得适应多数人的一种方法就是先减脂再增肌，而不是增肌后减脂，或者二者同时进行。我建议想要增肌的话体脂最好降到12%以下（男士）之后 ，再考虑增肌。

Q:增肌成功之后，如果运动量减小，肌肉的力量和外形是否也很难降低回来？

Q:力量训练的时间如何控制？

Q1：空腹运动好还是饭后运动好？运动后能马上吃饭吗？ @花与少年

懒癌缓解的美小编今天要跟一起大家讨论一个很重要很重要、很多妹纸都会问的问题：
“我不胖，吃的省，就差光合作用了，没命地动，怎么就是成不了lulu女神那样？”

前言
要想得到梦寐以求的好身材，你就必须以改变现有的生活方式为代价。这个代价可能会改变现有的社交活动、饮食习惯、以及其他日常生活。如果你没有坚强的意志来驱动这个改变，你很有可能会失败。要改变的话现在就开始改变！
这篇文章主要介绍健康的饮食原则，适用于增肌和减脂。在看这篇文章之前，大家可以先阅读这篇的健身经历帖 《四个月减重40磅，一个月增肌2.5磅》，在FitTime APP的资讯里就有。

训练参数是指每个动作做几组，间隔时间和健身术语。
今天我们以使用杠铃做肩推做示范，向大家介绍：

背景
网上有很多讨论深蹲时膝盖能不能过脚尖的微博，但微博作者们对科学文献的理解和表述都存在一定的缺陷，下面给出我对这个话题的理解。

越来越多的人认识到肌肉抗阻训练的好处，开始把肌肉抗阻训练加入到他们的训练计划中去。很多初级健身者是通过模仿他人的动作开始学习肌肉抗阻训练的。看着图片，动图，或视频，别人怎样做，自己也照着做。动作可以模仿，但有些动作的技巧和参数没有好的私人教练，很难学到。今天，就简单谈谈肌肉抗阻训练参数。

有线条的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。为什么？因为太多人的训练太局限于腹肌。

这是以前郎叔总结的一些关于单车的小贴士，希望对大家有帮助，绝对原创，当时逐字敲出来的。

近期很多朋友向我询问食物热量控制的问题，在这个问题上，屁屁乔丹等朋友也用理科同学特有的严谨方式进行了分析，除了个体差异导致的热量缺口减肥失败等原因，我想从四大营养素的角度分析热量缺口的部分局限性。