Q：瘦的时候都有104斤，现在都110了。饮食无油炸，粗粮为主，主要蔬菜，不爱吃肉顶多鸡蛋，有时中午就一截煮玉米也不饿。每天有运动，怎么还是有大肚子？学生党需要久坐，没有解决办法了吗？ @黑色童话
A:
1. 110的体重说明基数并不大，不需要制造十分大的热量缺口。强烈建议（我能说强迫吗）不要再把注意力放在体重秤上了！！
买一把软尺，记录围度，三围、大腿围、小腿围、胳膊围….一切你在意的围度，设定好一个合理的目标（不要本来腰围80，你非要一个月节食目标腰围60），选择相应的训练。
2. 吃的少绝不是一件值得骄傲的事情！

吃的少绝不是一件值得骄傲的事情！

吃的少绝不是一件值得骄傲的事情！

通俗来说，如果你长期的卡路里摄入低于基础代谢，你的身体会默认进入饥饿、储能模式，任何饮食摄入都会优先转换为脂肪，储存起来以维持将来生存代谢需要。
同时你的身体会想方设法降低基础代谢所需要的热量，也就是说，你以前可能躺一天就消耗1500大卡，长期节食只吃1100大卡，慢慢的身体基础代谢只消耗1000大卡，所以你吃的那么省，还是得胖。
3. 怎么知道自己吃够了没？买一个厨房电子称（某宝40大洋即得），大概记录几天摄入的食物的重量，查询卡路里，得出你的每日饮食是否满足自身基础代谢了。（至少至少是满足基础代谢，但其实并不够）
4. 卡路里摄入达标就够了？
NO! 吃的是什么，决定了我们的身材。绝大多是妹子都存在一个严重的误区：吃肉=长肉，肉=脂肪。蛋白质的摄入至少保证1.2g每千克体重（比如你110斤，蛋白质摄入最低值保证66g）。只吃鸡蛋的妹子注意哦：一颗可使用部分达100g的鸡蛋，蛋白质含量只有大概10g左右。
摄入碳水化合物：脂肪：蛋白质占热量的比例应为5:3:2（可根据减脂or增肌的不同需求调整）。拿每日摄入1500大卡举例，需要摄入的碳水、脂肪、蛋白质大概是：188g，50g，74g。（不必太苛刻精准数值）
Ps. 长期蛋白质摄入不足的结果：a. 不利于提高肌肉含量，因此难以提高基础代谢。b.掉胸。c.肤质严重变差。
5. 大多数健身爱好者不是学生党就是朝九晚五的工作汪，但这并没有妨碍各种没日没夜编代码的肌肉IT男出现在我们眼前。
学生大概是在时间上最宽裕的群体了。假设每天在桌子前学习8个小时，除去睡觉吃饭，至少还有6个小时，而健身最多只需要花我们1~2个小时，却可以保证我们更高效地完成每天的工作、学习，可以保证我们更有质量的睡眠。在长时间的伏案过程，也可以用Fit Time 的办公室塑性计划，至少有效预防各种职业病。

对于健身这件事，确实没有捷径。曾经有孩纸问：不能喝饮料啊？那我戒两个月？两个月够了吧？能瘦下来了吗？
健身是一种由内而外坚定的生活方式，我们拒绝强迫、不情愿地去节食、去带着麻木厌倦的心情运动、跑圈。只有你的内心接受这种更积极的生活方式，你才能持久地动起来，才能彻底改变饮食习惯，这时候你就发现“好的身材只是副产品”并不是身材好的人一句站着说话不腰疼的风凉话。
6. 用更多的知识武装你的大脑，才能彻底拥有一副有美感的好皮囊。一开始的时候，先爱上每天运动的感觉，提高基本的心肺功能（很多妹纸从小800m都不及格，到了后来都一个个去跑半马）。
慢慢的在体重标准的前提下，要求自己的肌肉含量、线条美感，跟着不同的训练计划对自己的身材进行微调。你会爱上健身这种天然的“美容液”，它的意义绝不是体重秤上一个肤浅的数字！

来源：fittime

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