“Mike，我每次在健身房待两小时，教练教给我的动作我都完成得比较好，累了就休息一会儿，玩玩手机，可是为什么效果未能如我所愿？”
事实上问题的关键在于，把运动时间控制在一小时之内。
1. 为什么要把运动时间控制在1小时之内？
你可以搜索我在多贝公开课上的讲座“健身塑性最重要的理论：体内激素平衡与健身的关系”，了解具体原因。

2. 如何把运动时间控制在一小时之内？
如果你选择力量训练在先，有氧训练在后的顺序的话，我的建议是，40分钟力量训练结合20分钟有氧训练。

以下几点需要注意：
首先，这1小时不包括拉伸和热身时间，仅是训练时间。
很多人说，40分钟不够完成力量训练。然而，合理紧凑地利用这1小时完全可以做到。譬如说，1组动作耗时45秒加上中途休息45秒，总共4组，一共花费6分钟，做6组动作，总计耗时36分钟。不管是胸加三头也好，还是背加二头，时间完全充足。值得注意的是，组间不间歇，应该一开始就计算好时间，中途不玩手机，不与人聊天，只是喝点儿水，轻微拉伸。
紧接着进行有氧训练，高强间歇大概15到20分钟。这样1小时下来，热量消耗大概800到1000大卡。
如果你集中注意力并合理控制时间的话，在健身房专注地训练1小时比几小时间歇运动的效果好的多。

来源：fittime

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