冰攀是一种透过攀爬“冰”所形成的活动，包括冰瀑、冰砖或透过人造冰壁等，主要分为两种类型：一种为攀爬被结冻的流水，如瀑布所形成的冰瀑和冰壁；另一种为攀登高山上的陡坡及厚冰雪。(註1)

许多初学者对铁人三项畏惧，主要都是卡在 游泳 这个项目，而游泳之所以让人害怕就在于对开放水域的恐惧，特别是担忧“万一吸不到空气”以及“踩不到底怎么办”这两件事，造成还没开始比赛之前，就先被自己的恐惧给打败了。

一直以来，我对于铁人三项充满了热情!!

热情也是可以让人一直撑下去的原因，几年来都是保持这样的热情，愈来愈多人爱上这项运动，也愈来愈多人爱练。虽然不甘我的事，但让我好开心啊!!!

为训练与竞赛而打造，九招让你游的更快、更聪明，自信下水，快乐上岸。是的，就算还不是很热衷游泳的你也可以做到。

1. 举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮，你必需要进行“超负荷”（overload）的训练，也就是说这个强度你没有办法每天都进行；研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力，他们会倾向只举起30到50%的重量，但如果要真正的训练肌力，这个重量就太轻了。

小腿后下方连接脚踝的细长肌腱，就是跟腱又名阿基里斯腱，过度跳越、速度训练，爆发力训练后恢复不足可能导致问题的发生。

铁人问：请问运动营养师，这是我第二次的三铁赛季，然后我明白，不管是否是赛季，我都该更用心于每天的营养摄取量，那什么是三铁运动所需的基本营养呢？

风浪板运动是一项相当复杂但也很有趣的一项运动，是一种需要长时间练习、不断累积经验才会在成绩上看到成长与进步的运动。

风浪板是不使用任何机械动力的，其动力来源为风浪板的帆面与流动的风，产生流体力学中，风压不同所产生的推升力，其原理与飞机的机翼如出一辙，故只要掌握其动力原理，熟练操控帆面的技巧，便可乘驰风浪板于海洋中。

各位还记得前一集提到各种资讯监测之间的不足点吗？不过并不是要大家丢掉其它所有资讯只用功率计，这是不正确的，每一种资讯都有它的重要性，最理想的情形是把它们全部都纪录下来，可以帮助你得到更多训练资讯以调整训练内容！但是哇哩咧，一把码表上所有的资讯都打开显示，那么多数字跳来跳去看到都快撞车啦！到底是要怎么看？各位别慌，上路前我们先由乔福瑞教练来带领我们认识各个数据之间的关係是什么，彼此又是怎么互相影响其变化的，因为教练说英文，就由小弟代劳，为各位打造一个比较生活化的阅读体验。

随着铁人三项运动风气越来越盛行，许多铁人团体的游泳团练纷纷成立，有些志同道合的三五好友相约一起练游泳，也成了一团小型的游泳团练。只要你想练，无论平日假日，早上晚上，都有团练可以跟着练。如果你跟了两个以上的团练，可能会发现课表中有一些练习项目是“经典款”，常常出现在课表中，例如：“单臂游”、“握拳游”、“摇橹”……等等。为什么许多团练课表都会看到这几个项目呢，且让我娓娓道来。

开放水域是许多人欲踏入铁人三项运动的心理障碍，尤其初学者容易产生“我连游泳都不会，如何在开放水域中安全存活？”的念头。但是，熟悉开放水域、同时也是LAVA赛事专属赛道安排的吴燿宇教练认为：“真正的泳技不是速度，而是速度之前的放松与自救！”若有这个观念，开放水域自然不会是问题。

最近天气进入炎热的暑季，越来越多运动员把耗时的长距离训练里程减少，积极训练并培养速度的能量、训练间歇。跑步的前辈常说，夏日扎根扎得深，冬天就有好收成。

Q：盆骨前倾怎么锻炼？需要放松哪些肌肉？

Q：想问一下每个部位的训练一周应不应该超过两次？

Q：臀桥做的腰酸，是不是动作不标准？该怎么注意发力呢？

上周末跟誉寅分别在台北与台中的诚品分享新书《铁人三项自主训练攻略》的创作缘由，以及跟线上训练平台“耐力网”的整合方式。当初，我们向脸谱出版社提出这个计画时，就是朝着把“实体纸本作品和网路结合起来”的构想前进，让纸本呈现有系统的知识，由网站承担工具性的线上平台，达到“科学化训练知识更具实用性与普及性”的目标。这个作品完成后，第一次现场面对读者的反应，激起了相当多感动与新的创作想法……将纸本课表线上化，利用网路，将教练与学员两端串起来，协助初铁赛的挑战者能以科学化训练的方式完成目标。

前言
减肥之路荆棘坎坷，时常有这样的抱怨：“明明已经吃的很少了，为什么体重还在不断飙升？” 然而有些人可以随意吃喝，却完全不长肉。减肥越减越肥？问题可能就在这里！
开始健身，最常听到的一个数字——基础代谢率，无论你的健身目的是减脂，还是增肌，“基础代谢”都是逃不开的名词，那么，它代表了什么呢？

Q：请问一下老师，卷腹这些腹肌训练，腰要紧贴地面还是反弓有个缝隙？哪种对腰椎负担小？还有一个问题，腹肌训练会损伤腰椎吗？

Q：关于顶峰收缩和骨骼借力：之前看到说做一些训练时关节不要打直，以免骨骼借力，注意等长收缩，但又看到说训练时进行顶峰收缩。那么问题来了，在顶峰收缩三头肌和大腿正面肌肉，肘关节和膝关节一定是打直的，然而这不就是骨骼借力吗？二者难道不矛盾吗？感到困惑，望大神解答。