冰攀源起

冰攀活动在欧美盛行多年，是一项结合体能、智慧和勇气的户外冒险运动。冰攀最早原于登山活动，因登山者为了征服欧洲阿尔卑斯山的陡峭山峰，而发展出攀岩的攀爬技术，1959年由苏格兰的Jimmy Marshall和其他伙伴将冰攀活动概念化后，才真正从登山活动中独立为另一项户外冒险运动。因此，冰攀不仅是是从攀岩运动中发展出来的另一种攀岩形式，也是攀登高山和冰雪覆盖高山的登山者必须要学习的基本技能之一。(註1)

冰攀基本观念

在寒冷的高山地区登山攀爬，除了冷冽的气候让人需要更多的御寒保护措施外，相较于岩石石壁，冰的特性让攀登更为不易和困难。因此，攀爬“冰”时需更要具备强力支撑的辅助工具，包括最基础的冰斧和冰爪，代替你的手和脚，让你在冰与结冰的岩石上有强劲的支撑力，可以行走和攀爬。以下关于冰攀有几项注意原则千万要牢记：(註2)

1. 对于冰雪以及周遭的环境要相当注意

冰攀活动就是在山中的活动，充满着严肃和多变化的危险因素，因此无论是可亲近或是危险等级的冰瀑，不要忘了快速变化的环境都会增加他们的危险性。掌握前几周的环境变化、气象预测、重复确认地点位置冰和雪的形式为何、那条路线上是否有雪崩危险的地点、是否已经有登山客进入路线中了等等资讯。

2. 不要忘了头盔和头灯

你一定要戴着头盔在你攀爬进行的时候，脸部的遮荫可以保护你的眼睛避免被飞舞的冰雪弄伤，尤其是最后一位攀爬者一定要携带头盔。也要记得携带头灯，让它接近你的身体保持温度一整天，而不会结冻无法使用。并在携带一把可以凿洞的工具和螺丝钉，在特定的时刻可以使用。

3. 除了冰斧和冰爪，使用两条绳索

避免坠落，但如果真的发生了，你手上的冰斧和脚上的冰爪会对你造成严重的后果。沿路每隔一段路要收紧一些绳子，并携带使用能够在紧急坠落时吸收能量的绳环。

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冰斧、冰爪和绳索是不可或缺的基本装备

4. 想办法保护第二位攀爬者

在侧边设定你驻足站立的点，不要在下一个更高要前往的点设立驻足点，并且要放置足够的工具和装备在Z字型的攀登路上，让后面那一位攀登者不至于摇摆和坠落。

5. 管理你的时间、装备和效能

管理时间：冰攀训练仅能在一年之中短暂的几日内。训练自己在攀岩每个转换时快速准备，设定各种安装绳索固定点的策略，这会减少至少半小时的时间，而这些省下来的时间就足够让你在天黑之前下降回程。

管理衣服：攀爬时脱下层层包裹的衣服，待在休息的时候穿上保持温暖，因为在岩壁休息区中等待团队下一位攀登者上来，约莫需要30到45分钟，甚至一个小时的等待时间，这时候要注意吹拂过来冷冽的风和滴落下的冰水，会使你非常地不舒服。

管理效能：无论多疲累都要站稳你的脚步，不要把上身的力量用尽，并儘可能找到可以放松舒缓前臂的时刻。

台湾山岳冰攀训练

虽然台湾因地形气候因素，少有长时间累积的雪地环境，但在冬季期间，台湾许多三千公尺以上的高山仍有雪地环境，如玉山、雪山、南湖大山、奇莱主山等等，相当合适进行冰攀训练，而这些训练也能够成为未来至国外高纬度国家体验和学习冰攀训练的基础，目前临近国内热门前往的地点包括韩国雪岳山国家、大陆四川双沟桥等。除了上述冰攀技巧资讯，在学习冰攀之前，最好也先具备攀岩和登山相关知识与经验，让进入冰攀领域更为上手。

节奏跑训练：//www.nduoke.com/tempo
间歇跑训练：//www.nduoke.com/interval
山坡跑训练：//www.nduoke.com/hill-training