运动后喝什么：运动饮料详解
如果进行大强度力量训练，应该在运动前1-2小时吃一顿正餐，包括慢吸收碳水化合物、蛋白质、蔬菜和一定的脂肪，目的是为了给力量训练提供能量，其中蛋白质保证血液中氨基酸的供应，不至于分解太多肌肉。
运动指南：需根据训练强度决定运动量
对于健身，人们普遍存在这样的顾虑，那就是如果你没有天天运动，就无法取得足够的健康益处。但一项值得向大家推荐的新研究则提供了不同的看法，这项研究表明，轻松惬意的锻炼日程也许比每天孜孜不倦的锻炼，会对人们更为有益。
研究者们找来了72位年龄在60岁到74岁之间、平素较少运动的女性，将她们随机分配到三个健身小组中的一组。
高效燃脂知识：无氧间歇的奥秘
能坚持3分钟以上的不休息的运动模式，50%以上用到的就是有氧系统来提供能量支持了。
所以要想达到无氧间歇的效果，动作最好在30秒左右就力竭（消耗CP，即肌酸磷酸）。
跑步中出现不适的自解方法是什么？跑步的健身作用是什么？步行健身应注意些什么事项？运动健身的基本要求是什么？
跑步中出现不适的自解方法是什么？
答：如果是胸口疼，此时应慢走，并做深呼吸；如果是呼吸急促，也应该慢走，并保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长；而如果是极度疲劳了，则应减速或步行休息。
跑步训练指南：跑步时如何呼吸更健康
跑步时的呼吸方法;
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
跑步伤害预防：避免因“重力性休克”而引起的猝死
“重力性休克”是运动医学名词。指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥或休克症状，有的甚至发生猝死。因为突然停止运动，下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而使得回流心脏的血液显著减少，导致心脏输出血液相应减少，血压下降，血液不易压向头部，使脑部发生暂时性贫血而晕倒。这种现象因与血液重力作用有关，所以有“重力性休克”之称。
跑步训练指南：如何科学地利用心率监测来制定合理的训练频率与训练强度
心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。
Precision Running(with your Polar Heart Rate Monitor)_Polar心率训练手册_Roy Benson_1994.pdf电子书百度网盘、微博微盘下载链接地址
Precision Running(with your Polar Heart Rate Monitor)_Polar心率训练手册_Roy Benson_1994介绍页见：
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Precision Running(with your Polar Heart Rate Monitor)_Polar心率训练手册_Roy Benson_2000.pdf下载地址：
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间歇训练指南：1天4分钟间歇训练，持续燃脂12小时？
身体里最主要的两种能量来源是醣类和脂肪，在运动时他们两者都会依着不同比例燃烧作为能量来源，运动强度愈低燃脂的比例愈高，因为脂肪是高密度的能量，又油又腻，难烧得紧(产能速度很慢)，只有在低强度能量需求不高时脂肪才会被大量拿来用。反之，在高强度运动当下，因为能量需求大，脂肪就无用武之地，大都拿醣类来烧，因为它可以快速产生ATP(肌肉可直接拿来用的最小能量单位)。所以在高强度运动当下，燃脂的比例非常低。
铁人三项训练指南——Jesse Thomas的铁人生活：怎么渡过冬训时期
*以下由Jesse Thomas自述*
当冬天悄悄来临时，对大部分运动人来说，就进入冬训时期。冬训期是我一年当中最爱的时期，这4-8周虽然是没有具体训练计画的时期，但是有充分的休息、心境转换，有点发福，但是有点期待回归训练的日子。这种感觉很像午餐过后的片刻午休，这样的形容再适合不过了。
How Bad Do You Want It?: Mastering the Psychology of Mind over Muscle_Matt Fitzgerald_2015_运动科学书籍系列第0016本_附简介总结|笔记摘录|电子书下载
How Bad Do You Want It?: Mastering the Psychology of Mind over Muscle
by Matt Fitzgerald (Author)
Paperback: 272 pages
Publisher: VeloPress; 1 edition (October 15, 2015)
Language: English
ISBN-10: 1937715418
ISBN-13: 978-1937715410
铁人三项入门指南：自行车选手转战铁人三项教战守则
铁人三项运动吸引人之处，除了运动内容本身的乐趣和挑战，在赛场上被拍下帅气的身影往往也令人上瘾而无法回头。而自行车项目因为装备与速度的特性，往往在三项中的“帅度”居冠，骑乘专业公路车或是计时车时感受两旁的风景一幕幕往后移，再于活动结束看见自己被拍摄到的身影，和平日平凡的自己如此不同，这样的人生体验真是令人愿意一试再试！同时自行车好手进入铁人三项运动时较无装备门槛，因此近年自行车爱好者转战铁人三项的人数越来越多。对此，我们也针对自行车族群的铁人三项训练重点整理了一些关键。
