胸肌————自古以来就是练家必争之地。男生云：胸肌鼓鼓，跪搓板基础。女生云：天不怕地不怕，就怕胸部不够大。
这篇主要跟大家说说练习胸肌胸没有感觉怎么破？
希望对飞机场或者太平公主或者贾平凹等人群略有帮助。其实这个问题太正常了，郎叔刚出道也是这样，几组卧推下来，手臂涨的难受，胸肌依然一马平川。除了天生神经末梢不够发达对肢体的控制能力差简称神经病之外，剩下的原因就是动作不够标准了。
怎么解决呢？
别急，因为此文是干货。太干以至于此处需要留出给大家喝水的时间。
1.提高柔韧性
很多孩子开始不懂了，举铁是力量练习，和体操瑜伽的那种柔韧性有神马关系？
肌肉有三个特性：伸展性、弹性、和粘滞性。一块肌肉被拉的越长，那么收缩的时候就会越明显。如果不懂的孩子，可以百度下“水蛭走路”的视频。有些孩子看一些高手做半程动作，自己也依葫芦画瓢东施效颦。人家半程的目的是牛逼的追求韦德训练中的持续用力原则，即保持肌肉的张力。而你呢？半程没有让肌肉充分伸展自然胸部收缩的感觉大大减少然后果断苦逼了。
2.先单关节仰卧飞鸟作，以后再练卧推等复合动作
单关节动作即练习的过程中，主要是由一个关节运动，而肌肉，基本都是跨关节长的。所以关节参与的越少，肌肉就参与的越少。肌肉参与的越少，对于初学者，你就更能专一的调动注意力去感觉参与的肌肉。菜鸟不要贪多求快，郎叔说过很多次：欲速则不达。速成极端偏激者，多没好下场。
先从仰卧飞鸟开始，保证肩关节安全的情况下，尽可能放低手臂增加运动幅度。试试吧绝对有惊喜。
3.记住你是健身爱好者,不是举重运动员
很多孩纸憋着气扭着腰耸着肩把吃奶的劲都用上了,然后推起一个自以为很重的重量故作轻松地说:郎叔你看我牛逼不?
叔只能说两个字:不看。
重量太大越找不到肌肉用力的感觉，因为你满脑子整个身体都在想着怎样把重量推起来，而不是怎样去感觉肌肉在运动过程中的拉伸和收缩。郎叔的抖奶无舞相信大家都看过，没有看过的孩子找#郎叔高清无码健身短片#看一看。肌肉其实是有生命的，可惜很多孩子悲剧地把它练死了，大而无当全身僵。举铁的孩子很容易并且一定要竭力避免出现的一种情况。
4.初学者最好左右开弓用哑铃
很多孩子问杠铃和哑铃的区别。傻，看不到一个是“杠”字，一个是“哑”字吗？两者最大的不同就是文字不同。
这个玩笑够黑色的，郎叔都差点被自己的幽默吓哭了。哑铃的好处是可以比杠铃获得更大的运动幅度，幅度越大越容易找到胸肌用力的感觉。
当然哑铃也有自己的不足，就是不够稳定和平衡。尤其是很多孩子左右手力量相差很大，就不要做到力竭，定要留出一点力量保证自己全身而退。郎叔大学时年轻气盛，举铁时比打铁还嗨，结果力竭哑铃推一半胳膊一软就自由落体砸下来了。虽然说叔的老脸毁容等于整容但是那也一定疼。
所以练哑铃的孩子一定一定注意安全。郎叔已经结婚了，如果看到这篇文章训练惨被哑铃毁容的女孩纸，郎叔没法对你的终生幸福负责。
5.胸肌就像时间，挤挤总会有的
很多人对卧推的理解就是，躺着推起。非也！
其实在往上推的时候，还有有一个往中间夹紧的力，即卧推其实是向上和向中间的合力。这一点非常重要，一般人叔不告诉他，虽然外星人都知道了。
6.预先疲劳大法好
很多孩子有一个问题，就是姿势标准但孩子卧推完后手臂吃撑了胸肌没吃饱。为之奈何。
先来三到四组飞鸟，然后再试试卧推，有惊喜。估计到时候你的胸肌不仅吃饱了，还可能吃吐了呢。
7.胸肌练习的每组间歇休息时,你都在干嘛呢
见过一个孩纸每次卧推后就躺在凳子上休息,郎叔真的像再出个鸦片战争期间的老烟枪让他抽两口，动作就更形象了。
间歇时候，你只有两件事可以选择：一是胸部拉伸，二是造型训练。尤其是后者，真的可以提高神经对胸肌的控制能力。尤其是想像郎叔一样可以随时随地任性抖奶的孩纸们，可以看看健美运动员的胸部造型训练，非常非常有帮助。不要以为你不是健美运动员就不用练健美的东西，NBA球星还都是打球但是他们任何人谁敢不做力量练习。多接触很多运动项目你就会发现，即使不同亦相通。
8.忘却次数
这个是对于初学者而言的,因为对于高手,任何一个重量自己大概能做多少次，都了如指掌成竹在胸了。而对于有些新手，会习惯给自己设置一个次数的目标，本来是好事因为可以激励自己完成任务。但是郎叔看到的更多的情况是，一个能推30次的孩子给自己的任务是20次，轻松推完然后睁大无辜而又迷茫的眼睛问为什么胸肌没有感觉。你吃饭怎么都知道吃饱而不是吃一勺然后问自己为什么自己还有饿的感觉呢？
虽然每一次要接近极限但是不要去超越极限，因为超越极限对于新手来说就是动作不标准。同样的动作不标准放在高手那里，那叫正确的借力原则，所以一开始就完全模仿高手的训练，可能会很快让你变成一个低手。
老规矩，看后转之。让更多健身的孩子看到。不转的童鞋不论男女胸肌会越练越小哦。
来源：fittime 本文作者 京城郎叔
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