力量训练指南：肌力菜鸟篮球员的下一步安排
USA Basketball美国篮球网站上分享一篇“5 Intermediate Strength-Training Lifts for Basketball Players ”，谈到篮球员在历经肌力训练的菜鸟期后，可以如何安排训练。
跑步训练指南：跑者不用进行上肢的训练吗？
在 Competitor 网站上发表一篇“上肢训练改善蹄步姿势”，若你要有更好的跑步形式并改善姿势，不要忽视上半身的训练。庞大的上半身影响竞赛成绩及柔软度，因此，跑步者在进行重量训练时会忽略上肢的训练。不管你信还是不信，上肢在耐力表现上起了很大的作用。
硬举时该怎么搭配呼吸？
关于进行硬举时，应该如何呼吸呢？常见的建议：“在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把槓放下来同时吸气。”什么时候吸气吐气，这是一个普遍的问题，为什么要【吸气】呢？目的是增加腹内压以提供嵴椎的支撑稳定。
运动训练指南：组间休息要几秒？心跳率监控法
“在做重量训练时，组间的休息时间是几秒呢？”这是一个十分常见的问题，山姆给的答案会是：“”呼吸调整好、力量有恢复”之后就可以开始进行下一组。”因为每个人的体能状况不同，体能好的恢复时间短，体能较差者，需要较长的休息时间才能再进行下一组。也有透过【心跳率】的方式来决定何时进行下一组，但要如何进行呢？
力量训练指南：10RM 重量, 4组 X 10次 没办法完成？
当你透过“一次反覆最大重量(1RM)评法方式”得到1RM的重量时，比方说，背蹲举1RM为100公斤，接下来你希望以10RM(75% 1RM)的重量进行背蹲举4组 x 10次，组间休息90秒，你有办法如期完成4组 x 10次吗？
运动训练指南：7个你应该做的动作
RobertsonTrainingSystem文章：我相信这领域存在着基础、简单但非常有效的动作，不管每个人的最终目标是什么，他们都应该使用。但无论是要增加新的刺激、突破撞墙期或是增加动作的多元性，我认为有时要在训练中混合一些新鲜的成份。下面有七个动作，我喜欢运用于我的训练计划中。一起来看看：
Dolphin Plank- 核心肌群训练动作-跑步百科
核心肌群训练动作：Dolphin Plank
10个跑者必做的肌力训练
之前已写过“针对跑者的最好核心肌群训练”，但不管是跑者的肌力训练或核心训练，山姆相信万变不离其宗，但有时候你要见识够多够深，才真得能够了解训练的目的及方法，而在Runner's World分享了一篇“10 Essential Strength Exercises for Runners”，再来看看训练的动作有什么啰。
四个对跑步者最好的肌力训练动作
针对跑者的肌力训练，美国Competitor网站挑选了四个最好的动作：徒手双脚深蹲(Bodyweight Squats)、单脚硬举(Single-Leg Deadlifts)、核心训练(Core Work)及单脚深蹲(Single-Leg Squats)，将这四个动作加到原有的训练中，有助于你成为一个跑起来更有效率的跑者啰。
药球_medicine ball - 运动装备与训练工具-跑步百科
药球
体操器材之一。球用皮革，橡胶或帆布为壳，内填塞杂物，重量不一，可做拗，接，投掷等动作。常作一股身体发展练习和辅助体操之用。
来自 《辞海试行本 第7分册 文化·教育 》 - 中华书局辞海编辑所修订 1961
针对跑者的最好核心肌群训练
已经分享了数篇关于跑者核心肌群的训练，在Spry Living网站上分享了一篇针对跑者的“最好核心肌群训练”，训练核心肌群的动作，大家可能都很熟或是看很多了，但为何它对跑者有效呢(Why it works)，来看看文章是怎么说明的。
长距离跑者应该举大重量吗？
“因为耐力型跑者需 要肌耐力，所以跑者要做的重量训练就是拿去适中的重量，然后进行12~20次”、“练重量训练会让身体显得笨重、不够灵活，靠跑步、爬山就可以了”、“即 然重量训练这么重要，少跑一点，重量训练做多一点好了”以上这三种观念在坊间都有听过。来看competitor网站的Should Distance Runners Lift Heavy?文章怎么说。
长距离跑者的肌力训练计划
competitor网站提到，跑者一周进行1~2次的肌力训练，除了可以改善身体的肌力与平衡，也有助减少因肌肉过度使用所造成的伤受。自身体重、一组哑铃及抗力球。在建构基础的阶段中，没有跑步的日子来进行这个训练是最理想的时间。每个动作之间，可以休息1~2分钟进行恢复。先从1组开始，再看看每个动作能不能都加到3组。
8周的跑步者渐进式肌力训练计划
在Running Times Magazine网站上的“General Strength Exercises”，提供一个8周的肌力训练菜单并附有5个影片动作示范，让跑者可以依循的教练所安排的训练，包括腿部的循环训练、核心肌群及收操的部份，不用任何器材，可以试试看啰。
力量训练动作：李小龙发明的锻炼方式“龙旗”
已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作——龙旗，由于效果出色而且动作很酷，在著名电影《洛奇》里也有展现。“这个动作非常激烈，而且对整个核 心肌肉群来说都很难做。”担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，“关键是循序渐进。”
重量训练跟跑步，何者优先呢？
不少网友都写信说“重量训练来做，再跑步”还是“先跑步，再进行重量训练”呢？这二种方式，其实山姆伯伯都有听过。这从运动中所消耗的“燃料”在思考或许比较容易了解。从之前写的“有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 (减重、燃脂)”及“燃料耗尽引起的疲劳”二文章，来聊聊这个话题。
真得不要再疯核心训练了吗？
上次转载一个“不要再“疯”核心训练了！”的文章，难道核心肌群的训练不能当成主运动吗？最近谢姓教练分享了全文给山姆，他也分享了阅读全文之后的心得给山姆，咱们就来看一下文献中并且交流一下意见啰。
性感丰满巴西翘臀的训练方式
想要拥有像巴西女生一样的性感翘臀吗？不谈遗传的限制及翘臀内在美的秘密，你可以藉由重量训练来进行训练，在Bodybuilding网站分享了三个动作：全深蹲、Split Squats及Step-Ups，并且分享有氧训练的方式与热量摄取的概念，有兴趣的朋友，不妨参考看看。
