腹外斜肌训练动作要领及注意事项
第一个动作:侧身卷腹
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹,无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。
引体向上误区之——何为标准引体向上,引体向上是否需要背阔肌
应该说,“标准”引体向上是有两套定义的。
第一种:考试引体向上。要求仅仅是不晃动、拉到脖子、胳膊放直、正手。这也是大多数人练的引体向上。很多人练的时候,握距都很窄,一倍肩宽左右。做得速度也比较快,一般都是“尽量快做”的速度。练习这类引体向上的朋友,要么是像我一样的半拉子健身爱好者,要么是应付考试的、街头锻炼的、当兵的等等;反正绝大部分人练的都是这个。略为懂些的朋友可能握距稍微提远些。
持之以恒 四周练出结实腹肌
做仰卧起坐的时候,双脚被固定压住时是不是可以做得更多呢?这当然是正常的状况,因为我们髋关节的肌群会帮忙完成仰卧起坐,但也使得原本最需要被锻炼的部位,因为其它的肌肉帮助完成动作,让效果大打折扣。因此运动的时候,不要想急着完成动作跟组次数,重心更应该放在如何学习控制你要锻炼的肌肉部位。
你的上背肌肉群:他们是用来干吗的?
关于你们的上背肌肉群
不管你一天里做了什么事,其实你在不断地对上背肌肉群施压。无论坐在床上,把椅子拉到饭桌旁,或甚至是提着沉重的公文包上班去。所有这些活动都需要上背肌肉群协作提供稳定。
肌肉群主要由阔背肌,长斜方肌,和斜方肌组成。除了为脊椎提供稳定,上背肌肉群也被大量使用在拉伸的动作中,如划船或拔河游戏。让我们从阔背肌开始!
我所了解的美国的OPT训练体系
从好友沈韦羲的blog中我接触了美国的OPT训练体系,对于这种训练体系也越来越有兴趣了。正如沈韦羲所说“这个体系把看似矛盾的不同的训练模式融合到了一起,把握了训练的本质”。
为什么女性做不了引体向上?
不管是中学的体育老师,海军基地的长官,还是健身房里的教练——每个人都会让你练习做引体向上。不过事实是,很多身体健康的人,尤其是女 性,甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以客服自身力量的悬垂力练习,他要求人们有一定的握力,上肢力量和上肩带力量。它的起始姿势是两手用宽握距正 握单杠,双脚离地,两臂身体自然下垂伸直。之后,用背阔肌(latissimus dorsi)的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到恢复完全下 垂,再进行重复。
心肺耐力训练摧毁肌力训练的效果?
在STACK的网站上提到:如果心肺有氧的部份是你训练中的必要元素,你并不孤独,有很多人跟你一样。当你看看健身房的周围,你会看到很多人做完重量之后,然后立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。你可能在想训练内容应该如何设计呢?每个人都在做的事情就是对的吗?
泰拳王者播求的“魔鬼训练”
目前格斗届风头最劲的泰拳选手无疑是两届K-1MAX冠军--播求(Buakaw Por.Pramuk)。在擂台上播求以犀利的膝法、灵活有力的扫腿和正蹬、毒蛇信般的拳法技惊四座。魔术般娴熟多变的技术是他对泰拳精髓的绝好演绎。昂 扬的斗志以及如同蝴蝶般上下飞舞的健壮双腿让这位泰国小伙深深印入格斗爱好者的脑海。离开擂台的绚目灯火,生活中播求更象一位邻家大男孩,亲切谦和同时略 带孩子气式的顽皮。贫穷的生活环境没有磨灭播求乐观活泼的天性,反而磨练出一个全世界为之瞩目的格斗冠军。
身体是最佳的训练工具
你是否面临着这样的问题---日复一日进行负重训练,身体已经厌倦,对于重复的刺激不再有新的进步?当你离开堆起的杠铃片和史密斯深蹲架的时候,你是否被膝盖的伤痛所困扰?随着肌肉的增长,你的身体越来越膨胀,但柔韧性与灵活性却不如往昔?是的,我们想要变得更加强壮,让自己远离关节疼痛的困扰,同时消除身体僵硬,迅速增强身体灵活性,让我们能在训练场上完成一个利落的“侧手翻”。如果你从未达到过这样的目标,那是因为你从未尝试过这样的新健身模式--颠覆性实用体能训练。
李小龙的训练与肌肉和力量的珍贵资料
李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势,他的肌肉品质是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身
老年人怎样进行肌肉力量训练
近期,南京老年人争取“游泳权”一事,引得民众和媒体议论纷纷。人们也对老年人锻炼健身愈加关注,老年人健身锻炼有什么样的特点,老年人健身锻炼应该怎么开展,这些都是我们需要认真思考的问题。