在ScienseDaily的文章中，介绍了一篇研究，不用非得“大重量”才能“建构肌肉”，轻的重量同样可以达到长肌肉的目的。这篇文章的结果，或许对于骨骼肌肉有受损的人是很有价值的参考，如老年人、癌症病患、外伤/手术/中风处于恢复阶段的人。毕竟，这些人，无法跟一般健康的人士相比，举起大的重量来健身。
如何利用徒手训练来增大肌肉？
曾听过“徒手训练，没辨法练大肌肉！只有练重量才行！”这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。在BreakingMuslce网站有一篇文章“如何利用徒手训练来增大肌肉”，一块来看看啰。
引体向上是以“重量”还是以“次数”为目标呢？
有人问到，到底引体向上(Chin-ups/Pull-ups)是要以“重量”为主？还是以“次数”为主？另外，该怎么跟其它训练做结合呢？在Michael Boyle写的《Advances in Functional Training》书中，有提到他一些训练的想法，山姆伯伯做个分享。
银发族比较适合次数高×低负重的爆发力训练？
若你是教练，或本身已经是65岁以上的老年人或称银发族，在进行重量训练时，是提升力量，还是提升速度，会比较有助于你日常生活的行动呢？比方说，穿越繁忙的交通、跨越马路、踩剎速等。採取传统的阻力训练或是爆发力训练比较适当呢？
女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)
女性做重量训练会变成女超人或男人婆吗？这的确是一个很严重的迷思，在国外很多的文献都有说到这迷思，比方说“Myths of Women’s Weight Training and Female Bodybuilding”，女生要变成女超人、健美选手，有这么简单容易吗？
体育考生力量训练指导
如何抓好体育考生力量训练是对立志报考体育院校的考生身体素质要求是相当高的。即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准。从考 生的体质、体能培养和发展上来看，力量素质发展和提高是人体综合身体素质的基础，占有极重的比例。考生的力量素质水平高低，又是决定考生在体育专业考试过 程中能否得到发挥最佳理想成绩的关键。然而，决定考生力量素质水平提高的因素特别多，包括考生的身体形态、遗传、生理学、动作技能等诸多因素。就此，我在 加强考生力量训练的方法和注意事项作赘述如下：
女性进行力量训练时，最常见的10个问题解答
不少观众在健美比赛中，常常会看到许多女性也会展示发达隆起的肌肉，因而认为健美会导致女性过于“男性化”，从而失去女性本有的“阴柔之 美”。其实，这只是很多人误解了日常健美与职业竞技健美之间的区别。在健美过程中，很多人都会有这样那样的误区和疑问，下面就让青岛市健美运动协会张英秘书长来给你做个解答吧：
女性有必要做力量练习吗？
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健身有一些错误的认识。由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前大多数女性健 身都是以复杂的上下肢配合动作的健美操为主，以提高身体的协调性为主要目的。然而对上身，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是非常有益的，适 量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健身的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。
为什么要进行力量训练？尤其是女生!
1 ．永久性的减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的
脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重 —总体重减去脂肪重量）而脂肪含量较高。（详见脂肪含量表）
女性及重量训练：破除8个迷思！
你对女性从事重量训练有偏见、异样眼光或迷思。重量训练并不是男性的专长，而女性不是做不到，也许是害怕受伤？目标不同？而乳清蛋白有分性别的吗？之前写过女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)，今天来分享Bodybuilding写的迷思。
提升代谢率的最佳运动 – 高强度间歇训练、重量训练！？
网友提问了很多共同关于“减肥瘦身”的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制，但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗？大家知道每日所消耗能量的组含吗？而增加代谢率的最佳运动是什么呢？高强度间歇训练、重量训练？一块来看看ACE网站的介绍。
深蹲时，脚掌朝前，有这么重要吗？
继上一篇“深蹲时，脚掌应该朝前！”之后，你应该尽量以脚掌朝前的方式来进行深蹲吗？“Yes”，但这决定于你现有的“活动度”，而且贸然地将脚掌调整成朝前的方向，可能会带来负面的后果，所以应该怎么做呢？大家继续看下去啰。
哪种版本的伏地挺身最难？
在做伏地挺身时，标准版本对某些人来说可能十分困难，尤其对女性来说。但我们常听到“跪膝”的方式来进行，但有些人还是做不起来，这时候该怎么辨呢？在BreakingMuscle网站有分享一篇，介绍伏地挺身的难易度版本，大家可以参考看看。
美国男士健康Men’s Health Ultimate Sandbag沙袋间歇训练
上个月Ultimate Sandbag沙袋被刊登上了美国知名Men’s Health，并且提供一个间歇训练30秒动：30秒休息，一个循环有4个动作，一共进行3个循环，动作上都是组合式的，所以需要先熟悉单一动作之后，再练习组合式的动作，最后再连贯成间歇训练，这对于难度、平衡及流畅性会是一大考验啰。
女性力量训练的7大好处
据美联社报道，美国疾病预防控制中心（CDC）一项为期5年的调查结果显示，越来越多的美国女性热衷于举重和器械练习，大约有近两成的女性坚持每周进行至少两次的力量训练。
女性运动指南：进行适度力量训练的10个好处
凡坚持进行中等强度肌力训练的女性，会获得一系列健康益处。然而，有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。其实，这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起，而且还有以下10条益处。
减肥不一定会失去肌肉
也许你曾听说减肥会令人失去飢肉，因此，在节食减肥期间要同时做点阻力训练 (resistance training) 或重量训练 (weight training)。这对于一周减2磅或以上，或单单以节食来减肥的人士来说，才是个问题。像我们以适量的节食结合有氧运动来减肥，则毋须担心会失去飢肉。
