你不愿意花很长时间待在健身房，但又想变得更强壮，更有线条，更瘦，让身材看起来更好。即使你没有足够的时间，这一切也将变的可能。

个人来这个吧里，非常的强烈的写作欲望想在里面写点什么的，但是也不知道写个什么的了，想了许久，还是提起键盘敲起来了，分享下个人4年坚持跑步的经验 吧，什么在公路路跑啊，高山翻山跑啊，校园操场圈圈跑啊，一直在跑着，就是那么的爱动的脑抽筋的小子。但是本人乐在其中，跑步给我带来了太多的快乐好喜悦。

1、 首先要买双好鞋，最好傍晚或晚上买，推荐品牌asics,nike,美津浓，adidas,new balance,带避震最好。最好有两双鞋轮流穿，保持鞋的干爽，在不太热的地方晾干。

马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。

虽然不能说没经过系统的训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是 踝、膝关节，这个没经过足够的训练之外，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，僵硬的路面冲击力 大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件非常痛苦的事情。

马拉松跑对专项体能训练要求相当高，在长达2小时4分—5小时之间跑的途中，对心肺，肌肉的要求相当高，就要长期进行体能训练。前面讲过两章节，要想挑战自我，超越自我，参加比赛，就要加强专项体能训练。挖掘自己的潜在能力。小肌肉群的训练是高层次的训练。举例：马拉松跑中许多人在跑步中上体不稳，动作不协调左右摇摆。就是髂腰肌力量不足造成的。所以小肌肉群训练不可忽视。下面讲些不成熟的想法，供参考。不对之处请批评指正。

在运动训练中，通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练，不过，这种分法在某些程度上是有条件的，一般身体训练方法按其本身分为两组。

爱跑步的女孩们肯定喜欢跑步练习的时光，但是当完成练习之余，日常生活中是否仍是少走路多用电扶梯及电梯呢？如果你能把握每一次上楼爬楼梯的机会，记住诀窍，对于你的跑步能力将会有很大的帮助！

在不同水平的比赛中，训练强度是获取成功的关键因素。不论何种类型的身体训练，强度是根本。为最大限度发挥训练课的效果，运动员必须把强度贯穿于训练始终。如果运动员在训练课中仅仅摆弄些动作，消磨些时间，那么他们不会从训练中获得任何收益。把自己的注意力始终集中在训练课上，并保持练习强度是至关重要的。
　　当考虑身体训练类型时，有三个方面应引起我们的注意。这三个方面是实战训练、心血管系统状况和力量训练。我将分别解释每个方面。

曾有文献报道,有良好经济跑技能的运动员比那些相对较差的运动员在同等速度中节省氧的消耗。改进经济跑的训练方法是运动员、教练员和科研人员经常探索的重要问题。

腹肌的训练主要分两种，一种是负重、另一种当然就是无负重。

在介绍这两种之前，我们先回头看上面所说的腹肌的关键，因为他本身其实并没有什么肌肉，而是天 
生的肌膜，所以人在体脂肪低到一定的程度后，自然的这个膜从外观上就会看得很明显，这也是为什 
么瘦子很多真的天生腹肌就有形状在那边，而胖子却几乎都没有。

 自从发表了均衡发展肌肉力量是防止损伤的措施以后，跑友们认真学习，提出了许多疑问，让在具体些。感谢跑友们学习态度，也促使我继续学习。我反复思考，结合 我们跑友的实际，参阅了均衡学说在发展肌肉力量的运用一文。悟出了一些要点，但不能特别详细。请跑友们参考。希望大家喜欢！

力量训练是跑步训练计划的重要内容之一，但却常常被跑友忽视，因为不少人存在这样的观点：力量训练会增加体重，不利于跑步，或者力量训练与跑步的关系不大。

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

所有跑步者都要防受伤中老年跑步者尤应注意跑步作为简单易行的生活体育，正在被越来越多的人所采纳。但是，人们由于求效心切，往往忽略必要的肌力练习，结果，给某些跑步者，尤其是中老年跑步者带来许多下肢疾病。如膝部疼痛、关节变形、关节半月板损伤等。

将后支撑腿抬高的分腿蹲，已经成为我腿部训练的首选。我现在的唯一问题是，最大的哑铃已经无法满足我练习分腿蹲的要求。过去几年里，我还用这种方法训练了500多名运动员。

深蹲怎么做

恐怕历史学家也不知道谁先说了这句话：“周日到了，今天要长跑了。”但对很多人来说，“周日长跑”早已是深入人心的训练法则。有些理念是久经考验，经久不衰的，而有些则被无情的抛弃了。因此，我们怎样辨别那些训练规则的好坏呢？为此，我们采访了美国6位德高望重的老教练，他们分享了觉得不应盲目遵守的理念规则。你可能会认为这些头发花白的老教练会对那些历史悠久的规则很忠实。但正是经验使他们能够权衡各种理念的利弊。注意，他们反对的那些理念不一定就是不好的。只是你该检查一下这些规则对你是否有好处了。周日长跑很好，但如果换到周六或甚至周一能够增加一次训练或多一天休息，那就值得打破这一理念。

你是不是尝试过很多不同的锻炼来减腹部赘肉,却以失败告终呢？没必要投资昂贵的机器或去健身中心。结合正确的锻炼和饮食，任何人都可以拥有一个平平的小腹。

一般来说，常做的健身有几种，但是长期都做同一种肌力训练，除了非常无聊之外，还会让身体成为惯性，慢慢变得没有用，还可能让肌力不平均，要让肌肉更均匀，锻鍊更有效率吗？可以先从这3项开始。

很多跑友喜欢跑步练习的机会，但当完成练习后在日常生活中仍是常使用电扶梯及电梯，其实如果你能把握每一次上下楼梯的机会，好好地利用楼梯进行练习，不管长或短，积少成多，多爬楼梯对于你的跑步能力将会有很大的帮助。